Jak zhubnout "bochánky lásky" neboli dolní záda?

Podle mě jsou na to nejlepší úklony do stran. Nejlépe 100 na každou stranu...

A jak je mám provádět? A opravdu sis všimla nějakýho zlepšení? popř. za jak dlouho?

wruuu
Jednu dobu jsem cvičila pravidelně a bylo to znát, asi za měsíc jsem měla o 2 cm méně. Problém je vytrvat. Jednou jsem vynechala, podruhý, potřetí... Teď necvičim vůbec a mám to zpátky. Normálně si stoupneš, rozkročíš nohy, zvedneš ruce nahoru a ukláníš se do stran. 100x na každou stranu. I když ze začátku ti asi bude stačit 50

Tija
A z toho úklonu se vracíš zpět nahoru nebo jakoby jen tak kmitáš?

holky jediný způsob jak zhubnou bochánky kdekoliv je především redukční dieta, která tělo zbaví přebytečného tuku (lokálnímu odstranění lze pomoct jedině namazáním zahřívacího gelu na danou oblast při aerobním cvičení) - pak teprve intenzivně posilovat. Svaly potom dosažený stav pomáhají udržovat, protože tělo má tím rychlejší metabolismus, čím je větší svalová hmota. Takže pak můžeme začít jíst normálně a tuk se neukládá, protože díky svalům rychleji a lépe tráví přijaté kalorie. Je akorát potřeba si uhlídat jojo efekt a to tak, že z redukční diety k normálnímu stravování se musíme vracet pomalu, postupně. nejlepší dostupné informace na netu v češtině jsou podle mě na stránkách f-sport. Jde to těžce a chce to vydržet, ale jde.. jako se vším, co za tu snahu stojí

Oren
Jj, vracíš se zpátky nahoru.

no, diety jsou fakt muj problem.. Vyrostla jsem na opravdu poctivé "babičkovské" stravě Kdy maminka i obě babičky výtečně vařily a né vždy úplně zdravě, co si budeme namlouvat No a ja prostě třeba vůbec nejím zeleninu... Hrozně mi to vadí, je to teď teda aspoň už o něco málo lepší, než dřív, dám si třeba rajče, ale jinak i to zoooufale nechutná. A abych si dala zeleninu samotnou, no to vubec... Taky mám ráda sladký. Já nejsem tlusťoušek, to jako vůbec, ale jsem typ postavy "jablko", takže když byly stresy ve škole a málo pohybu, tak mi to nalezlo prostě do těch zad a břicha... nohy mám jak špejle. A prostě si nevim rady... Nedokážu si sama sebe představit, jak jím najednou jen rajčata, mrkev, okurky, vařenou rybu :/ To bych radši (mírně nadsazeno) vypustila duši při nějakým sportování, než se takhle hrozně omezit... No, já vím, těžký.. A teď babo raď. Taky jsem slyšela, že samotný posilování na to nestačí, že to zpevní svaly pod tím, ale tuky neshodí... Ale o tom jsi asi mluvila, že jo

jojo přesně to určitě to jde taky, ale je to běh na mnohem delší trať a hlavně ikdybys vypotila duši a pak si dala přetučněné jídlo, tak veškerá vynaložená energie půjde na spálení toho tuku z jídla a ne z tělesných tukových zásob. Toho dosáhneš jedině tak, že tuk v jídle omezíš, tak aby ten tuk, co tělo k chodu potřebuje, si vzal z bochánků. Nemusíš jíst zeleninu. Pravda, zdrojem bílkovin je hlavně uvařené kuřecí nebo rybí maso, ne vepřové, ale můžeš použít koření dle libosti a to jídlo může být dobré.
Jde to v podstatě lehce, akorát si musíš předtím nastudovat potřebné věci. Jíst bez rozmyslu je jednodušší, ale k cíli to bohužel nevede. Neboj se, že to nezvládneš. Tvoje tělo, když budeš dělat vše jak máš, bude "šlapat" na jedničku a nebude tě ani honit mlsná uvidíš
Základ je jíst každí cca 3 hodiny stejné menší porce. Nemlsat mezi tím. Velmi důležitý je pít čistou vodu nebo bylinné čaje. A hlídat poměr bílkovin (hlavně kuře, ryba, cottage sýr, šmakoun) a sacharidů (rýže, ovesné vločky, různé "polystyreny", knockenbroty) a omezit tuky na minimum.
Pak budeš shazovat, že nestačíš valit oči Já jsem takhle zhubla 5kg během 3 měsíců prakticky bez doprovodnýho pohybu. A taky co je důležitý spíš než váhu hlídat úbytek cm. Ve váze se projeví ubytek tuků, ale i svalů (navíc svalová hmota je těžší než tuk) a vody. V cm zjistíš předevěím tuk.
Pročti si ty návody na f-sport (zadej to do googlu) Pak už si pořiď jen krejčovsý metr a papej zdravě a budeš jen příjemně překvapená

flink
Já to znám pod názvem "držadla".

A myslíš tu část zad nad zadečkem nebo přímo boky? Mně obrovsky pomohlo pilates- opravdu, jak nic jiného. Předtím jsem zkoušela mnoho "ověřených" triků, ale nepomohlo nic moc z toho. Vždycky jsem měla krásně ploché bříško, ale ty boky zůstaly. Ale potom jsem našla v červencovém vydání časopisu JOY 6 pilates cviků a jsem nadšená. Není to žádný dril, nemusí se cvičit denně, ale výsledky jsou opravdu vidět. Myslím, že nějaké cviky najdeš určitě i na netu nebo pak v knihkupectví.

Ahoj holky, začala jsem s úklonama před pár dny (na dietu se zatím nějak necítím a hned mám lepší pocit.. břišní svaly jsou napjatější a už nemám po jídle pocit, že rostu do stran ) Snad vydržit cvičit pravidelně.

a já pod držátka lásky

jinak úklony taky zkusím, díky za tip

wruuu
Bochánky lásky jsou opravdu poetický název.

Zhubnout jen v jedné části těla je nereálné. Tohle snad vyřeší jen liposukce.

Cviky na zhubnutí dolních zad pomáhají i na břicho a k takovému celkovému zlepšení fyzičky, což je myslím +. Takže myslím, že slečně vůbec nebude vadit, pokud se zbaví jak "bochánků lásky", tak i jiných přebytečných špíčků