Jak přibrat svalovou hmotu a zpevnit se

Já mám naprosto stejný problém! Nejsi sama mám 175 cm a 55 kilo. Jsem dost hubená a nepřiberu nyní začínám chodit do posilovny, ale mám obavy bojím se, že zhubnu více protože začnu konečně něco dělat hýbat se a upřímně si nedovedu představit více jíst to bych, už nezvládla. A jsem hubená mám pěknou postavu 3 kila navíc a budu spokojená jen by to chtělo zpevnit a nabrat svalovou hmotu a to nevím jak. Když přiberu zvětší se mi břícho akorát a stejně to není nic moc.

tyčinky jíst jenom ráno Některé musli jsou ale přeslazené, ne všechno FIT je opravdu fit

Koukám, že jedeš hodně cardio a na výdrž... určitě bych zařadila cviky na zátěž... jak na spinu, tak třeba v posilovně... skvělá věc je TRX, tam cvičíš s váhou vlastního těla...

moje rada zní: hodně cardio + zátěžové cviky.. po cvičení syrovátkový protein do vody (můžeš i do mléka, ale pomaleji se to vstřebává) Jíst častěji, ale spíš menší porce.

vezmi si k tomu cvičení třeba činku a dej si jí do výstřihu Budeš mít "na hrudníku vyšší zátěž" a břicho ti bude více zabírat... vyzkoušeno, doporučeno

Pokud chceš nabrat svalovou hmotu, nabereš všude... nohy, břicho, ruce... Na první pohled máš "kulaté bříško", ale když pak shazuješ, tak se ti tam ty svalíky hezky vyrýsují

Mívám je k snídani + ještě nějaký jogurt. Jinak odpo jím jen jogurty či tvarohy

Zátěž, takže bude lepší v posilce posilovat.. A co tedy a jak často?

Mám syrovátkový prášek do vody a ten piju ráno takže asi začnu i pít po svičení. A to mam hned po svičení nebo chvíli počkat? Co je potom na to lépe sníst? Myslím jako na svačinu

Tak to určite vyzkouším =D=D

Jsem hubená až moc, takže shazovat nesmím - zakázáno jak od rodičů tak i od doktora =D Mám štíhlé břicho, ale když jsem cca před půl rokem nabírala (cca 5kg) tak mi to lezlo ihned do břicho - bylo to v létě takže jsem s tím měla denně tenis a hned se mi to jako ukládalo rovnoměrně ... v této zimě právě na tenis nemůžu proto potřebuju jiný pohyb aby to bylo ok =D

Já nepřibírám poprvé (vždycky jsem hrozně rychle rostla - pak se to na chvíli zastavilo a pak zase - ale výška se zvětšovala ale váha buď stála nebo klesala. Takže už od mala mám porce takové větší, takže jestli bych měla ještě přidat na jídle nedělá mi to problém

určitě to chce posilovnu, ale ne spinning nic takového, cardia máš až dost, posilovna ti hodně zpevní tělo, hlavně když budeš používat k běžným cvikum činky (třeba zkracovačky na břicho s činkou atd.) možná ze začátku něco málo zhubneš, ale myslim si, že časem přibereš svalovou hmotu hodně a zpevníš se, když se nějaké pověřené osoby zeptáš nebo kohokoli tam, tak ti určitě moc rádi poradí, který přístroj pro tebe bude akorát sušenky vynech úplně, nejsou zdravé ani ty co jsi vyjmenovala, to se tak na oko zdá, je v tom spousta cukru, jedině tak ráno je jíst, rozhodně ne večer a zařaď nějaký protein, jak radila šmoulajz

tvaroh si dávám před spaním... samotnej se nedá jíst, protože je pěkně fujky Dávám si ho s kakaem a mlékem

záleží, kde chceš přibrat... Jestli budeš cvičit na podložce nebo na stroji... Všechno je to hrozně individuální.. Já chodím do posilky 6x týdně, někdy jedu cardio, někdy zátěž... Dávej si ale pozor na držení těla. Pokud nejsi v tom cvičení úplně zběhlá, bylo by fajn mít první hodiny s trenérem, aby tě zkontroloval...

Jestli je to jenom prášek, tak po něm svaly nenabereš... Ráno je to fajn, ale více efektivní je to hned po cvičení. Svaly se ti po cvičení "otevřou" a ty bys jim měla dát to, co ke svému růstu potřebuji - protein

Tak do půl hodinky bys ho měla do sebe dostat

Nejlépe sacharid, ale myslím, že tobě by stačilo nějaké ovoce.

zkus zapojít více kuřecího masa

když pojede s velkou zátěží, nabere hlavně nohy a zadeček... i spinning je určitý druh zátěže, který může do svého pohybového plánu zapojit

Já si dávám buď tvaroh nebo Activie + 2 lžičky Psyllia - bohužel mi to ale navečer nestaší tak k tomu hodím ještě něco (suš. ovoce či oříšky, kompoty a tak - vím je to sacharid ale nevím co si mám dát na večer abych neměla hlad - jak říkám mám rychlej metabol a když si dám jen jogurt tak mam po hodině hlad a do rána to nevydržím + poté ještě hubnu....

Hlavně na ramenech a prsou Tam mi trčí kosti .. není to hezké ...

Takže co doporučuješ?

Jo tak to mi stačit vážně nebude - jak říkám, mam rychlej metabolismus a musím hodně jíst... jinak zhubnu a to nechci

Jak kdy, stravuji se v jídelně a o víkendech doma je vyjímečně

Bohužel, musím je tam zařadit jinak mezi sladká jídla nic nejím - nejím sladké obědy, buchty, čokoládu, sušenky atd... a mě chutnaj.. a jak říkám mám je ráno A bebe sušenkám věřim =D

Já mám podobný problém, mám 173 cm a vážím +-56 kilo. Problém je, že jsem nezpevněná a když přibírám, tak zadek, boky, trošku břicho. Ruce mám jak tyčky a prsa minimální (pod 70 cm, přes asi 81 ) chci začít posilovat, ale bojím se, že zhubnu přes prsa a to bych asi nevydýchala. Stáhla jsem si cvičení s Cindy Crawford ale holky psaly, že přes prsa zhubly i 4cm... Je nějaký způsob, jak jíst a cvičit, abych přibrala a zároveň cvičila na zadek a nezhubla přes prsa?

Určitě jak už tady někdo psal - zátěžové cviky v posilovně, aerobní aktivity jsou spíš na hubnutí. Takže větší zátěž a méně opakování. Musíš procvičovat celé tělo, aby nedocházelo k různým disbalancím. Chce to i hodně bílkovin - tvaroh, kuřecí maso atd. Na přibrání pomáhá i vitamín B.
Holky, vy jste vážně tak hubené? Já měřím 172 cm, vážím cca 60 kg a stejně mi všichni říkají, jaký jsem hubeňour a jak bych měla přibrat a vy máte ještě o 10 kg méně - nějak si to nedokážu představit. Kdybyste měly v profilu alespoň nějaké fotky...

Kolikrát týdně? Do fitka mohu zajít jen v pátek (někdy i ve středu) a co mam v posilovně teda svičit? Běžecký pás? Rotoped nebo jen posilování?

Záleží na těžkosti kostí a tak. Já třeba mam lehké, a vážim proto méně. No mě říkaj že jsem taky hubeňour - žádný prsa ani zadek .. takže se musím polepšít =D