Jak skloubit počítání kJ s prací na směny (ranní, odpolední a hlavně noční)?

To je podle mě úplná blbost.. Hlavně když pracuješ, tak tvoje tělo potřebuje normálně fungovat, já bych prostě od těch 12 jedla jako kdybys jedla od 7dmi ráno např.. po probuzení snídaně (ve 12), okolo 2 nebo 3 svačina, pak okolo 5, 6 oběd, za pár hodin zase sváča, pak večeře.. třeba ještě druhá večeře.. podle hladu, ale poslední jídlo bych snědla cca ty 3 hoďky předtím než půjdu spát..

Ještě bych dodala, že tvoje tělo spíš vnímá jídlo jak má jít po probuzení, takže pro něj je třeba to poledne jakoby ráno jestli chápeš.. a někdy k ránu má večer, prostě podle toho jak funguješ, myslím, že to je pravděpodobnější než to, že si tělo uvědomí, že si oběd jedla v 6 místo ve 2..

Jasně, takže poslední jídlo si dám třeba ve 3-4 hodiny ráno, spát chodím tak v 6:30.. myslela jsem si, že to je blbost s tou dlouhou pauzou v noci.. musim si to prostě celý přetočit.. je to na *** se směnama, no

Já jsem měla stejný problém,co jíst v noci .Byla jsem u Havlíčka z Jste to,co jíte a ten mi řekl,že mám jíst tak ,jak si to rozepsala : přes den snídaně,svačina... a pak třeba v 22.00 , v 1.00 a ve 4.00 svačina jako odpoledne a pak v těch 7 ráno klasicky snídaně,jít spát a pak podle toho ,v kolik vstáváš si dát třeba když vstáváš ve 4 odpoledne,tak si dát svačinu,né snídani...jinak to tělo prý nemůže normálně fungovat,když se mu rozhoděj biorytmy..

aha, to jsem nevěděla, takže se omlouvám a asi byste se měla řídit podle tohohle

Reaguji na Marrttinka:

Ještě bych dodala ať posloucháš své tělo... A hlavně mysli na zdraví, aby ti pokrm dodal vitamíny, minerály, vlákninu...

V červnové dietě psali o tom jak hubnout, pokud někdo pracuje na směny, byl to celkem rozsáhlý sloupek, tak to nějak shrnu 1) U práce na směny je nejzásadnější zachovat a myslet na vlastní biorytmus. Největší chyba není otázka jídla, nebo pohybu, ale jednoznačně spánku, které tělo potřebuje pro svou regeneraci. Na spánek si zkrátka musíte vyčlenit čas jak jen to jde, před směnou i po ní, nechte tělo at si samo řekne. Při zodpovědných povolání jako je např.zdrav sestra jsou důležité přestávky, pokud mužete jdetě se projít, protáhnout. 2) Jídlo je při práci na směny vlastně jedinou možností jak tělu udržet rytmus. Vstávate-li večer, tak k večeři, jdete-li si ráno lehnout, tak po snídani. Důležité je volit správná jídla - lehčí, dobře stravitelná, nesmažená, netučná, taková, která vás povzbudí. Myslete hodně na ovoce, zeleninu, tmavé pečivo, libové maso. 3) Vykašlete se na to, že byste si po noční měla jít ještě za běhat, protože "to se při hubnutí má" Hloupost. Opravdu myslete hlavně na spánek. Ale jestliže vám prospívá půl hodinka jogginu, protože si po něm vyčistíte hlavu, tak ot je jiná. Hlavně žádné fitka a posilování. U práce na směny je nejdůležitější regenerace. A samozřejmě pokud zdrav.sestra celou noc běhá kolem pacientů, její tělo daleko víc ocení, když si přes den, po dobrém spánku zajde na masáž, nebo do sauny. ... Shrnutí: jídlo odpovídající denní době ( a zdrav.živ.stylu); pohyb (s mírou!) ; maximum kvalitního spánku; dovolená tak často, jak to jen jde.... Tak snad jsem ti tím "výcucem" nějak pomohla

No to zní celkem logicky... právě jsem se probudila po noční, to znamená, že začnu obědem.. naposledy jsem jedla někdy ve 4 ráno, spát jsem šla v 7.. víc nenaspim, já toho celkově moc nenaspim, nejsem spací typ tak uvidíme, jak to bude fungovat...

Reaguji na missis.lister:
Ono je to těžké, protože žádné pravidlo neplatí úplně pro všechny..
Mámě je přes 50, na směny dělá celý život, je hubená a to nikdy nejedla podle denní doby, ale podle toho, jak se cítila.
Když vstávala po noční okolo 13.hodiny, tak opravdu nezačínala obědem. Podobnou zkušenost mám i já, když jsem dělala noční. Já myslím, že se přeceňuje to rozfázování - když budeš dávat tělu celodenně jíst plnohodnotně a s mírou (spočítáš si kJ), tak není rozdíl, když sníš banán ve tři nebo v pět.