Cvičení doma - nejúčinnější cviky na břicho, boky a stehna

Tak ta stránka cvičení doma, je úplně perfektní (zaregistrovala jsem se a jedu podle toho, tak jsem zvědavá na výsledky)

Reaguji na janca11: uvidime odedneška začnu cvičit 3 krát denně pul hodinky plus ještěě tam co vkládala slečna tech 160 krát všeho a uvidime co bude : )

160x no to je pěknej záhul...

Cvik č. 1: Zadeček a stehna

Lehněte si na zem a nohy si položte na postel tak, abyste je měla vyvýšené. Od pat až po kolena by měly ležet na posteli. Zvedejte pánev do vzduchu, a tak budete posilovat stehna a hýždě. Cvik proveďte šestnáctkrát v jedné sadě (celkem deset sad). Dohromady tedy zvednete boky stošedesátkrát. Nebojte se, to číslo se zdá být děsivé, ale cvik sám o sobě není těžký a zvládne ho i ta, která běžně necvičí.

Proč mě z tajtoho cvičení bolí strašně lýtka ?

Ahoj , chtěla jsem se zeptat jestli si myslite , že bych si mohla za 2 týdny zpevnit zadeček , když budu každý den cvičit ?

Reaguji na Valerie16: když nebudeš cvičit jenom na danou partii,tak ano,podle mě ty změny budou (nejvýraznější změny jsou stejně když člověk z nečinnost přejde na pravidelný pohyb,pak už to ani tak není o zpevnění nebo hubnutí jako o zvyku cíti se dobře). Cvičení není liposukce a tělo se formuje celé

Reaguji na Valerie16:
myslím,že mohla-zkus každý den cvičit toto:
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM

Reaguji na whatsername:
Takže , když každý den budu cvičit na zadek tak za 2 týdny už bude alejspoň trochu pevnější?

Reaguji na kjijiii: Já cvičím asi týden podle článku Hanky Kynychové v Dietě - a můžu říct, že cítím rozdíl. Ta žena je můj velký vzor, prostě ďábel

Jinak ta videa jsou skvělá, po dvou týdnech člověk určitě cítí změnu. Mně vždycky přijde, že to i vídím rychleji, ale možná je to tím, že si zároveň hlídám i jídlo, takže nejsem tak naofouklá a celkově je mi líp. Ono je to právě tím - nezanedbat ani stravu ani cvičení. Pak to jde jedna radost...

Reaguji na Valerie16: no rozdíl rozhodně by byl větší,kdyby si cvičila alespoň tak měsíc. Zkus Pure Barre (stahneš na ulozto). Je to cvičení na celé tělo včetně stehen,boků a zadku. když pojedeš tak 3x týdně,tak výsledky uvidíš určitě. Samozřejmě ale platí,že čím déle pak budeš cvičit,tím viditelnější výsledky. Já už jedu 2 roky

Reaguji na whatsername:
Tak to jseš fakt dobrá A kolikrát týdně cvičíš?A je to hodně vidět ta změna?

Reaguji na Valerie16: cvičím nyní už 4x,5x týdně. 3x týdně na začatek je určitě také v pořádku. No změna je vidět velmi (když třeba kouknu na své 2 roky staré fotky kde mám tak o 6 kg víc,nemůžu uvěřit,jak "tlustá" jsem byla) - mrkni se na forum Cvičení Victoria's Secret,házela jsem tam své fotky před a po a porovnej sama

Holky, já už od ledna cvičím podle stránek www.fitnesstv.cz a musím říct, že mi to vyhovuje, navíc tam jsou různý druhy, jako pilates apod. což já potřebuju, jelikož má tu blbou vlastnost, že klasický sedy-lehy nebo dřepy mě po týdnu přestanou bavit

Tak předně musím říct, že jsem začla cvičit po porodu a všechny mé dosavadní udržovací cviky, o kterých jsem si myslela, že s nima budu zase jak laňka (léty mnou ověřeni) tak hahaha
Předně, kdo chce zhubnout břicho, musí zhubnout celkově, žádné sedy lehy, apod. Nefungují :) prostě úprava jídelničku, ale zejména nejíst od 18 h, jinak se všechno uloží a kam jinam než do okradného tukového prstence. Takže bych začla aerobním cvičením. Doma sednu na spinn.kolo a valím 30 min, pak si tady udělám ty cviky se zanožením, byly tu popisovány.
Nejlepš´i cviky na zadek se mi osvědčily dřepy se zanožením a závažím alespoň 1 kg ( serie po 10 na každou nohu 3x) nutno ale dávat pozor ať noha kterou cvicite i noha kterou zanožujete má pravý úhel ať se neničí klouby.
No a boky to jde ruku v ruce s hubnutím asi a výse zmíněným pohybem.
Akorát jedna rada na závěr, nezapomínejte posilovat i ruce, zada. Dělám na to dalmské kliky, postava je pak souměrná a nebolí záda!

Reaguji na kjijiii: jsem to omezila Ted 100 sklapovaček a cvičim na tomto stroji 3 krát tydne 25 min URL