Jak cvičit, abych přibrala, zpevnila se, ale nezhubla

napadá mě jíst hodně bílkovin a cvičit s vysokou zátěží
přečti si o jídelníčku a cvičení na www.e-kulturistika.cz

jíst hodně proteinů, po kterých přibíráš hlavně do svalů a cvičit s velkou zátěží (což ale asi nepůjde doma). Obecně platí: cvičení s nízkou zátěží při nízké intenzitě v hodně opakováních je na spalování, cvičení s velkou zátěží při vysoké intenzitě s nižším počtem opakování je na přibrání svalové hmoty. Prostě činky, stroje pokud chceš přibrat

Reaguji na lole:
naprosto souhlasím

Pokud chceš nabrat svaly, musíš kromě bílkovin přidat i na sacharidech, to ti potvrdí každý kulturista. Jeden kilogram svalů potřebuje k "postavení" myslím 8000Kj a 250gr kvalitních bílkovin, takže pokud chceš za dva týdny nabrat kilo svalů navíc, musíš kromě normálního jídla a něčeho navíc kvůli potréningové regeneraci svalů, co už máš, sníst navíc ještě tohle... a cvičit málo opakování s velkou váhou.

Pokud chceš zpevnit postavu, zkus powerplate. Pokud chceš svaly, zkus jak už zde bylo psáno, zátěžové cvičení v posilovně. Nebo kombinace obojího - chodit na powerplate a doma kliky a činku na hezky vypracované ruky

Já mam stejný problem mam 170cm a važim 50 ale něco z toho co tu píšete zkusim i když já když cvičim tak hrozně rychle hubnu