Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Dámy, zdravím vás
V prvé řadě toto:

Děkuji za povzbuzení! Jak jsem psala o té knížce - včera jsem ji skoro dočetla (ještě si ji nechávám na dnešek) a je vážně skvělá, úplně mi otevřela oči. Stresem to nebylo, mělo to jinou příčinu - akorát je těžké to zestručnit, tak která si chcete počíst, mám to tady.

Včerejší jídelníček:
6:50 - 3 kousky fazolových brownies, vanilkový proteinový nápoj (ve 100ml mléka)
10:15 - pečený hruškový tvaroh, borůvky
13:15 - krůtí prsíčka v česnekovo-smetanové omáčce (z 10% jogurtu) s celozrnnými žitnými těstovinami (100g + 80g), ledový salát
15:30 - 100g cottage, 3 křehké plátky, trocha salátu (pekingské zelí, cherry rajčátka)
18:00 - 65g mozzarelly, salát (pekingské zelí, cherry rajčátka)
20:00 - 2 míchaná vajíčka, ledový salát
22:00 - 200ml podmáslí
Hodnoty: 7000 kJ, 141g bílkovin, 50g tuků, 155g sacharidů
Pohyb: ráno 4min tabata, večer 10min svižná chůze, 100 dřepů se závažím, 50 výpadů se závažím (25 na každou nohu) - nic víc jsem v tom horku nechtěla riskovat

Reaguji na moniiik: Tak to je úplná pecka! Zacvičit si v práci, kdo by to nebral A gratuluji, že tě tam vzali, ačkoliv my tady jsme o tom vůbec nepochybovaly!

A gratuluji Čoko!

Asi tak A navíc teplá kaše = spokojené bříško, toho se s jogurtem docílí blbě

Reaguji na chocolattecoffee: Čoki, já chci takyy! Můžu?

Díky.

Reaguji na chocolattecoffee: Čoko rozumím, já musela mazat z jednoho serveru své album 3x a již se zařekla, že tam nic nedám.

dnešek:
SN: ovesná kaše 45g s kakaem,kapkou medu a kokos na posypání, + kafé
SV: broskev,asi 100 ml kys. podmáslí + trošku vlašáků na posypání
OB: makrela v tomatě bez kůže (té ryby tam bylo tak 80 g),+asi 100 g brambor,nějaká zeleninka + kostička 70% čoko
SV: plátek žitného chleba s ricotou,ředkvička,trochu okurky,2 listy čínského zelí
2 sv:kafé,150 ml podmáslí s KL vanilk. proteinu
VE:150 g cottage s KL vanilk. proteinu, trochu žlutého melounu
2VE: pár listů činského zelí

uááááááááááá, honí mě mlsná už mám v sobě karaelovou placku Tofík.. To je ten den volna co mám

3x? To je dost!

Reaguji na weeja: Tak nazuj tenisky a jdi ven na procházku

Reaguji na Pučmeloun: musím dopsat jednu práci, ale plánuju jí do 3 dodělat a pak jít na stepper..

Ahoj holky,
čtu tuto diskuzi již přibližně měsíc.Mohla byste mi některá poradit .Mám zvýšený cukr v krvi,proto nesmím sladké a málo ovoce.Je mi poněkud více než vám zde /40/.Nevím,jak mám jíst,aby se mi nepotvrdila cukrovka.Poradíte mi?Moc vás prosím .Děkuji.

Jak jste jedla dříve spíše napište.

Reaguji na R17:
Jedla jsem nepravidelně,spíše sladké .Nemám nadváhu.160cm a 48kg.Chtěla bych jíst pravidelně,ale mám strach,že budu mít hodně sacharidů v jídelníčku a moc mi to nepomůže.Na sladké mám chuť stále.

Reaguji na e.l.l.a.:
Hmmm, takže jste si vypapala cukrovku, 2 typu, nyní jste nejspíše v inzulínové rezistenci a bude to pro vás hodně těžké. Takže uplně vysadit cukry : sladkosti, ovoce, sladidla jako je med, agávový sirup nebo javorový, nepoužívat ani tř. cukr, žádné doslazované potraviny typu ochucené jogurty a taky potraviny s vysokým GI - to vše vám rozhodí hladinu krevního cukru. Váš jídelníček by měl obsahovat celozrnné produkty - dodáte sacharidy které se pozvolna uvolňují do krve, bílkoviny, zeleninu z ml. produktů - kefíry, zákysy bílé jogurty, tvarohy - v nich je mléčný cukr tzv. laktoza a to by nemělo hladinu tolik rozkolísat pokud dodáte ještě něco k tomu ve formě zeleniny. Začněte sportovat a vyhýbejte se tučným pokrmům.

Reaguji na e.l.l.a.:
Ještě jezte pravidelně a pozor na hypoglykemie pokud by nastala musíte mít po ruce jednoduché cukry - nebude to jednoduché, ale dá se to zvládnout a případně cukrovku trochu oddálit či se jí vyhnout.

A já se hlásím s jedním úspěchem a s jedním neúspěchem. Psala jsem, že bych ráda docílila vypracovaného bříška a hnacím motorem pro mě bylo, že jsem si dala jasný cíl, aby se začlo rýsovat do jednoho měsíce. Mám před sebou ještě víc jak týden, ale už teď to cvičení přineslo moc hezké výsledky, tak pak přihodím foto před a po
A ten neúspěch..vážila jsem 46 kilo a mým cílem bylo váhu zvednout díky svalům, které jsem do té doby neměla. Takže opačný problém těch, kteří se snaží něco shodit dolů. No ale nepovedlo se, váha zůstala stejná takže nevím co teď, potřebuju shodit ještě něco málo z boků ale to číslo 46 je pro mě hodně alarmující a nerada bych šla kvůli hubnutí boků ještě níž Jídlo 5x denně, hodně se inspiruji i vašimi jídelníčky, cvičím každý den + kardio, takže pro mě ta váda zůstává záhadou..