Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

dneska:
sn: ovesná kaše s agáve, ořechy a skořící
sv: hrozny, meloun
o: grilovaný hermelín, žitný chleba, zelenina
sv: tvaroh s agáve, hrozny a skořicí
sv 2: protein. tyčinka z dm
ve: cottage se sušenými rajčaty+čerstvá rajčata

dneska jsem s jídlem spokojená, konečně i dost bílkovin.

a cvičení bylo 50 minut běh.

Snídaně: 2 plátky chleba, žervé, šunka, rajče
Svačina: řecký jogurt s medem, nektarinka
Oběd: kuřecí maso, rýže s paprikou a rajčetem
60 minut ZUMBA RIPPED
Svačina: bílý jogurt, kinder mléčný řez
Večeře: omeleta, šunka, sýr, rajče, chleba, salát fresh mix
Tekutiny: 3dcl zeleného čaje (banánový likér), 1dcl mangového džusu, 1,4l vody

Ten řez byl tak dobrý, že ho nelituju , orientačně jsem si to dala na stránky stobu, abych věděla kolik jsem přijala a celkem jsem čuměla, že jsem nenaplnila sacharidy.

Skoro jsem zapomněla dnes přidat jídelníček..
sn: sojový jogurt,domácí müsli,jablko
sv:meloun
obmeleta z vajíček a cukety,knackebrtoy s dýňovými semínky,rajčata
INSANITY
sv:proteinová tyčinka
sv2:banán
vč:tuňákový salát s fazolkama v rajčatovém protlaku(opravdu rajčatový protlak ne kečup...),2x rajče

dobré ranko, já si dnes dávám takový očistný den a zkusím jíst jen melouna, tak jsem na sebe zvědavá, držte palce

Reaguji na weeja: to jsem si dělala minulý týden..ted už nevím který den přesně..ale bylo to super....vůbec jsem neměla hlad..vždycky jsem to rychle zajedla melounem..Ale snědla jsem tak dva melouny.. a musí být dobrý, pokud koupiš nějaký hnusný, bez chuti, tak to bude trápení..

Fakt si snědla dva? Já jsem si do práce naporcovala celýho jednoho, táhla jsem to jak kamion, ale měla jsem trochu výčitky, jestli to není moc...A jedla jsi jako pořád nebo jsi si hlídala 5 porci denně? Jen kafíčko mi k snídani chybělo..

Reaguji na RitterQa: mám několik aktivit, který mě baví, ale když držím dietu nemám žádnou energii a jsem líná i vstát ze židle. Uživatelka Pučmeloun mi doporučila víc jíst, což jsem včera udělala, jelikož si ráda nechám poradit od těch, kteří to už někam dotáhli... a pak se mi najednou i chtělo na ty brusle, takže jsem dala hodinku. Takže možná bude problém v malém příjmu jídla, jenže....bojím se, že když budu víc jíst nezhubnu, uvidím, musím tomu dát čas, držela jsem se 3 týdny kolem 3000kJ a nezhubla jsem ani deko (z nedostatku energie jsem ale necvičila, max. jednu serii POP pilates), takže uvidím co mi udělá 6000kJ + pohyb....jsem na to sama zvědavá. Jinak baví mě brusle, POP pilates, jóga, dřív i běh, ale na to jsem teď moc tlustá, to bych přetížila klouby. Kolik jsi si nastavila těch kJ ty?

myslíš, že jsi tlustá na běh? V tom případě já bych neměla asi ani vstávat ze židle, abych se moc nenamáhala... Jíš strašně málo, řeknou ti to holky tady, řekne ti to jakýkoliv výživový poradce, řekne ti to obezitolog. Jím 6900 KJ, byla jsem teď na měření In-body a vyšlo mi, že jím málo! A je to klasika, která se furt omílá - koukni třeba na nějaký díly Jste to co jíte nebo prolistuj Havlíčkovy knihy. Pokud jí člověk málo, tělo si ukládá zásoby, protože si říká "co když zase dlouho nic nedostanu!". Musí z něčeho přece fungovat.. A taky druhá věc, je mnohem lepší, když se člověk rozhodne hubnout, upravit jídlo jen trochu a oproti tomu ale navýšit pohyb, aby se vyravnaly ty poměry s bazálním metabilismem...

Reaguji na zuza81:
Určitě vydrž minimálně na těch 6000 Kj a k tomu pohyb, je možné že bude chvilku trvat než se nastartuje metablismus, přeci jen jsi byla dlouho na strašně malém množství jídla, ale uvidíš že se to rozjede a pak to půjde dolů, držím palce!

A ty hubneš nebo udržuješ? Na hubnutí mi to přijde akorát, na udržování málo, ale nevím kolik vážíš, je rozdíl když má někdo 60 kg nebo 80.

Reaguji na zuza81: Já si podle té stránky stanovila příjem v rozmezí 5648-7531kJ, chtěla bych jezt tak v proůměru těch 6500kJ nejméně, protože vím, že při 5500kJ i s pohybem jsem nehubla. Teď cvičím denně hodinu zumbu (našla jsem si cvičební plán) a po týdnu jsem měla 1kg dole, takže mi rozhodně pomáhá aerobní cvičení. Předtím jsem cvičila 30DS ale vůbec nehubla

No tak pokud má někdo velkou nadváhu, tak se běhaní nedoporucuje. Nikdo neříká, že nemas vstat, ale jsou sporty kde se klouby nezatěžují tolik...kolo, chuze, orbitrek.

Hubnu. Ale z váhy 96 kilo. Stob mi to tak spočítal, ale ta poradkyně říkala, abych jedla rozhodně kolem 7500.
Reaguji na Siiri: No to samozřejmě vím, ale asi mi 72 kilo nepřijde jako velká nadváha..

Zaleží kolik měří...jestlo 155 cm tak je to hodne, jestli 175 tak je to ok. Ochh....co ja bych za 72 kilo dala.

Reaguji na RitterQa:
Já jsem taky zvědavá jak na mě zapůsobí to běhání, taky jsem toho aerobního pohybu moc neměla, jen občas rotoped a procházky s dětma, ale ty moc aerobní asi nebyly Jinak posilováním se podle mě dá zhubnut něco na cm, ale na váhu moc ne.