Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj holky, bohužel jsem nestihla pročíst všechny stránky (1946 je už fakt dost), ale ráda bych se k vám připojila. Od ledna jsem začala s počítáním KJ (před 3 lety jsem takto shodila 12kg za 3 měsíce). Dlouho jsem si váhu udržela, ale teď mám ž 8kg zpět a proto to chci dát do pořádku. Necvičila jsem tehdy, necvičím ani teď Kolik KJ si dodržujete? 5000? Jídlo 5x denně a pitný režim je jasná páka Jinak moje reakce budou asi trochu opožděnější - jsem v jiném časovém pásmu (Kanada), takže mám o 9h méně než vy v ČR

Ahoj holky, po delší době přidám zase fotky. Největší problém byl u mě břicho, což tedy je jediné co sleduju a fotím. V srpnu jsem cvičila Jillian (kterou teda fakt nemusím a nenáviděla jsem jí), změnila jsem tak drobet životní styl. Pravidelně aspoň jednou týdně jsem za ten půlrok cvičila na Bosu nebo Bodystyling a snažim se jíst zdravěji, pravidelněji, pít spíš vodu (tady ale hřeším, kupuju si perlivou vodu, bez bublinek nebo z kohoutku musím mít alespoň s kapkou šťávy) a čaje. Od té doby hubnu prakticky pořád, i když se jedná spíš o centimetr za měsíc. Tohle je moje první vážné hubnutí, kdy jsem se do sebe opřela a nechci si to pokazit Co se týče váhy, z 63 kg jsem asi na 57 kg na 166cm.
Prsa z 90 na 85, pas z 73 na 69, přes pupík z 85 na 79, boky z 94 na 88 a stehno z 57 na 54cm.

Doufám, že třeba někoho namotivuju a pustí se do hubnutí spolu s novým rokem a za nějaký měsíc tady uvidíme i jeho výsledky Každému přeju pevnou vůli, která vás odmění radostí z výsledků

Reaguji na Dash:
Ahoj Dash,
jsem tu úplný nováček, něco jsem si pročetla tady na diskuzích a ráda bych se přidala.
Zkoušela jsem najít nějaký přesnější jídelníček pro DASH dietu, která se mi zalíbila ale neuspěla
Pokud můžeš poradit, budu ráda. Nováček v dietách rozhodně nejsem, dlouho se mi dařilo na počítání kalorií ale poněkud jsem z toho vypadla a nabrala tak hrozných kil navrch.
Od začátku roku jsem začala s cvičením,od Ježucha sporttester a tak zatím každý den nebo ob běhám v "hubnoucí zoně" hodinu.Ale musím k tomu dořešit jídelník, protože se nedokážu večer donutit "nežrat"..
Please HELP

Reaguji na Geri: Wow, moc pěkné, gratuluju a smekám. Jen tak dál, držím palečky

Ty bláho, přesně jako já , akorát já mám 164 cm . I ty míry máme celkem podobný, já sem se dostala na pas 70 cm, přes pupík 77 cm a přes ty pitomý madla lásky mám 86 myslím
Taky se snažím cvičit a jíst zdravěji, pít hodně vody, ale ne vždycky to uplně vyjde
Rozhodně chci ještě pár centáků sundat, tak držím palce i tobě

Reaguji na Geri: Ahojky, gratuluju, změna vypadá super A ještě chceš hubnout? Na jakou váhu chceš jít? Já se nemůžu vůbec donutit ke cvičení, v tomhle jsem líná Ale snažím se od 1.1. dodržovat těch 5000KJ a ještě jsem nezhřešila. V květnu se vracíme s přítelem do ČR, tak chci přijet štíhlá a vyrazit všem dech

Jídelníček včera :
S - domácí dietní štrůdl 2ks + káva s mlékem = 1165KJ
Sv. - musli tyčinka = 508KJ
O - květákové placičky z trouby 6ks = 1440KJ
Sv. - jogurt + káva = 514KJ
V - losos 120g + mrkev = 1338KJ

Celkem 4965KJ

Jak jste na tom ostatní? Ráda se inspiruju nějakým jídlem

Středa:
Sn: vlastně namíchané musli z mixitu-50g,50ml mléka
Sv: knackebrot 2x s vlákninou,plátek šunka a sýra
Ob: tuňákové rizoto-70g tuňáka,40g rýže v suchém stavu,
zeleninová směs,1PL kečupu,posypáno parmazánem
Sv: 1/2tvarohu,salátový okurek-pomazánka na 1 krajíc vícezrnného chleba
Ve: velký zeleninový salát s uzeným tofu

Čtvrtek:
Sn: domácí cibulový croissant 2x
Sv: ovocný salát-jablko,banán,kiwi,jahody
Ob: vaječná omeleta-2 vejce+bílek se špenátem (100g),pečeňáky z trouby
Sv: 1/2 tvarohu,lžička stévie
Ve: zeleninový salát s krabími tyčinkami,1x domácí croissaint

Reaguji na Adreinda:

Žiju ve Francii a když jsem dojela na Vánoce domů, většina si myslela, že jsem nemocná ale chvála rodiny potěší stejně jako chvála od přítele k těm 5000KJ,děláš k tomu nějaký sport? Počítáš si jenom KJ nebo se i díváš na % rozvržení bílkovin,sacharidů,tuků? Přeji hodně úspěchů'

Reaguji na Joye: Reaguji na maarky01: Reaguji na Adreinda: Děkuju moc za podporu holky
nejvíce mě potěšilo, když i okolí i začalo všímat, že jsem zhubla. Ovšem to přišlo až kolem začátku prosince, je to vážně zvláštní, tělo se musí nejdřív rozproudit, zvyknout si a teprve pak se začne tvarovat a formovat.
Co se týče dalšího hubnutí, chci si udržet pořád stejný styl stravy a tak nějak i pohybu, takže pokud to půjde jako do teď, tak bych mohla ještě něco shodit (na váhu kašlu, hlavně viditelné špeky). Upřímně, nejvíc se vždycky pozoruju, i když je to trapné ( ), když sedím a udělá se mi nejvíc přehybů na břiše, v tom já osobně nejvíc vidím změnu , protože i v prvních příspěvcích do tohoto fóra jsem psala, že nejvíce mi vadilo, že jsem měla břicho vystouplý, což třeba z první fotky ani tak moc vidět není, ale z profilu to byl děs běs.

Mimochodem, četla některá z vás článek v Magazínu Dnes o trendu neustálém se prolejvání vodou? Asi jsem také aquaholik

Tak já také dále pokračuju... Taky se nevážím (ono stejně je to relativní, protože když cvičíte, tak můžete vážit i víc než před tím, protože svaly váží více než tuky), pouze pozoruji své břicho Za těch pár dní se mi možná už i malinko zmenšilo ...

Jinak ve středu jsem měla:
Sn - ovesná čokoládová kaše
Sv - nějaké ovoce
Ob - Těstoviny s tuňákem, olivy
Sv - znovu Těstoviny s tuňákem, olivy (zbyly mi a hrozně moc mi chutnaly )
Ve 1- Domácí česnečka
Ve 2 -Treska s vařeným bramborem

Čtvrtek (v práci):
Sn - ovesná kaše (jedla jsem ji na etapy asi 4 hod. - kvůli práci ), káva s mlékem - trochu cukru jsem si neodpustila.
Sv (po 11 hod.) - 3 žitné krajíčky chleba s libovou krůtí šunkou
Ob - (cca v 15. hod.) Treska s vařeným bramborem
Sv - Jablko
Ve - Volské oko s žitným chlebem, půlka žluté papriky.

Dnes:

Sn - ovesné vločky s jahodovým jogurtem (dotaz - kupujete light? Já se nechci dopovat umělými sladidly, sni škroby, které je zahušťují místo tuky. Asi budu kupovat bílý a do něj si dávat trochu domácího džemu nebo ovoce, ale nevím jestli kupovat odtučněný nebo klasický bílý?). K tomu jsem slupla asi 6 ks posledního vánočního cukroví Ale do večera to spálím
Sv - dojím česnečku a k ní trochu žitného chleba
Ob - Asi nějaké rizoto - přemýšlím že avokádové (je v něm hodně bílkovin)
Sv - Cottage sýr, uzený losos, paprika, žitný chléb
Ve - Květákový nákyp

Je možné, že mé jídelníčky také vypadají chudě a nedostatečně výživově, ráda ocením jakoukoli radu, jak to třeba zlepšit. Nutno dodat, že rozhodně nehladovím a netrpím nedostatkem energie, spíš mě honí mlsná... Ale zatím se mi to daří relativně dodržovat...
Denně se snažím cvičit - posilovat a dost pohybu mám též v práci (zdravotník) Tak jsem zvědavá, co budu psát za měsíc

Reaguji na Geri: To Vám docela závidím, jelikož já si na čistou vodu nemůžu zvyknout... nechutná mi tak, že ji sotva polknu, to už musím mít velkou žízeň, abych ji vypila s chutí... Snažím se ředit si co nejvíce 100% džusy a pít čaje... ale časem chci rozhodně začít pít čistou vodu...

Ahoj holky,ráda se kvám přidám od ledna hubnu jím víc zdravěji menší porce,nic smaženého nic sladkého.Jím více zeleniny,cvičím,piju více vody.Objednala sem si i menší velikost oblečení jakou chci mít aby mě to motivovalo.Je tady někdo z Kralup že bysme chodili spolu cvičit?

Reaguji na Dash: Já necvičím, jsem líná Necvičila jsem ani tehdy a šlo to a bylo to na mě dost vidět.... Živiny moc nesleduju, ale zapisuji si vše na stránkách www.kaloricketabulky.cz a tam si mohu zkontrolovat % živin - pokud si nezadám vlastní jídlo (většinou se ho ale snažím poskládat z toho co mi tabulky nabízí). Aplikaci mám i v mobilu, takže to je super. Navíc já jsem typickej zapisovatel. Kdybych to nedělala tak mě to snad ani nebaví

Jinak bych ráda opravila můj první příspěvek. Myslela jsem si, že mám 8kg zpět, ale není to tak ! Včera jsem si koupila váhu a udělala mi obrovskou radost. Abych byla konkrétní : před 3 lety jsem vážila 80kg (moje maximum, výška 172cm). Shodila jsem na 68kg a byla jsem relativně spokojená. Jenže pak jsem nabrala a loni v dubnu před odletem do Kanady jsem měla 77kg Trochu jsem shodila přes léto, protože fyzická práce, hiking apod. Ale v říjnu jsme jěli na Kubu a tam jsem se při all inclusive pěkně rozežrala a nepřestala jsem ani na Vánoce...ALE -> k té váze....včera jsem si ji koupila, stoupla na ni a je tam 69kg ! Mám ohromnou radost a snížila jsem si svůj cíl na 63kg

K tekutinám - piju čaje - zelený a různé rooibos. Vodu taky nemusím, ale chutná mi když do ní vymačkám citron nebo limetku

Holky chci se zeptat - používáte umělé sladidlo? Já bych bez toho kafe asi nevypila a jedno kafe s mlékem denně prostě musím mít (85KJ není moc)

Reaguji na Lucimia: Tvůj jídelníček vypadá hezky Já tím, že jedu na KJ, tak moc nekoukám na ty složky živin (i když bych asi měla)... Jogurty se snažím kupovat nízkotučné. Chutnají mi stejně jako obyčejné a ušetřené KJ si mohu dopřát jinde

Avokádo - miluju ho ! Dost často jsme si ho tady s přítelem připravovali s česnekem, philadelphií....a namáčeli si do něj nachos. Ale když jsem koukala kolik má KJ tak jsem málem padla. Je to škoda. Dávám si ho už jen v sushi.

Včera :
Sn - ovesná kaše s medem, kakaem a kokosem
Sv - pomeranč
O - sushi
Sv - jogurt
V - kotel zeleninové polévky
2.V - mozzarela (tady je spíš podobná českému eidemu)
-> celkem 4084KJ

Je to málo, ale večer jsem se už nechtěla moc cpát. Dneska jdeme večer do restaurace na sushi tak si toho dám víc a pořádně se napucnu. Sushi je na hubnutí výýýýborný

Reaguji na Adreinda: Tak ty kalorie asi také začnu počítat... Když ale člověk neví, kolik toho za den spálí... Jak víte, kolik si můžete denně dopřát kalorií? Podle čeho to počítáte?

Jinak co se týče těch light výrobků, tak tím myslíš např. i light sladké jogurty? Bílý chápu.. Právě u těch sladkých to je většinou vykompenzované těmi sladidly a sladidla obecně prospěšná nejsou, spíše škodlivá.... Na to pozor i co se týče sladidla do kávy, to si dej radši obyč. cukr a pak to jdi vyběhat, vytančit, vyskákat... Já o noční včera dala kafe poprvé bez cukru, ale nevypila jsem ho celé Dále u těch light výrobků je to kolikrát i sporné co se týče tuků, že kolikrát si člověk ťuká na čelo, třeba tuky nahrazují škroby (což jsou vlastně sacharidy ale to se projeví v kalorické hodnotě asi) ale pozor na ztužené rostlinné tuky... koukni třeba na peklo na talíři na stream o light výrobcích... takže číst etikety...

Jinak dnešní jídelníček, opět po noční, vstávala jsem v poledne:

Ob1 - Brokolicová polévka
Ob 2 - Těstoviny s kuřecím masem a tymiánem
Sv - Banán, jablko
Ve - tvaroh s lososem, žitný a slunečnicový chléb

Já se právě bojím, abych měla dostatek živin, vitamínů, ale přitom jím v podstatě líp (rozmanitější stravu) než před tím, takže asi strach není na místě..