Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ivise
ono by se večír moc nemělo cvičit, ale já taky cvičím v pozdních hodinách ale určitě po cvičení něco sněz a neber to jako zhřešení..Tvoje svaly jsou vyčerpaný a potřebují energii abys nebyla druhý den unavená...takže ikdyž třeba to bude hodina až dvě před spaním tak se najez...

Já když jsem občas "cvičila", tak taky večer. Myslíš, že je teda lepší ráno úplně na lačno? A nevíš, jak dlouho před a po cvičení by se nemělo jíst? Děkuju

Já vím, že nej je ráno na lačno, ale to bych padla za vlast, to bych zkrátka nedala Spíš mě zajímalo, zda je lepší se nejdříve navečeřet a pak jít cvičit nebo naopak. To jsi mě potěšila tím, že po cvičení můžu ještě něco sníst ale co by to mělo být, aby veškerá námaha nebyla fuč?

Ještě k jízdě na rotopedu - aby cvičení mělo výsledky je dostačují cca 5-6x týdně 40-45 minut na rotopedu, kdy spálím asi 400-450 kcal za den?

nejsem odborník přes výživu, ale co jsem vyčetla, tak si myslím, že právě cvičení nalačno tělu zrovna nepřispívá. Tělo žádá po celonočním hladovění doplnit energii a vy jej místo toho ještě víc potrápíte cvičením.

Základem je jídlo, to tvoří zhruba 70-80 % veškerého úspěchu.
Když to tak vezmeš, každý pohyb má nějaký smysl. Tím, že budeš jezdit na rotopedu, určitě prospěješ srdci a vylepšíš výdrž, sama to na sobě pozoruji.
Myslím, že nejlepší je kombinace posilování svalstva + aerobko. tzn. dvakrát v týdnu např. rotoped, běh, a dvakrát posilování. Samozřejmě se nesmí zapomínat na odpočinek, aby se tělo mohlo regenerovat.

ivise
Nejdříve si zacvič a pak se najez je to tak lepší. Nepíšeš tu co přesně jíš, pokud je to něco malého a jednoduchého, tak by ta hodina mohla stačit, ale i tak je lepší cvičit s prázdným žaludkem než po jídle. Navíc až tě přepadne ten hlad po cvičení, tak už budeš jíst.
Po cvičení si dej nejlépe maso se zeleninou, nebo samotné maso a klidně si jídlo rozděl do dvou porcí část po cvičení a část tak hodinu potom. Mohou to být i jiné zdroje bílkovin, ale produkty sportovní výživy asi neužíváš a mléčné výrobky mají jistá úskalí.
Je jedno kdy se cvičí zda ráno nebo večer. Záleží jenom na tom kdy vám to více vyhovuje, jinak efekt to má stejný. To by pak sportovci asi nedělali fázové tréninky, kdy cvičí v průběhu celého dne. Jediný problém je ten, že pokud budete cvičit těsně před tím než si půjdete lehnout, tak možná budete mít potíže s usínáním. Zase na druhou stranu na nárůst svalové hmoty je dobré jít spát po cvičení. Tak si vyberte.

Po cvičení se můžeš najíst hned, před cvičením by se mělo jíst tak minimálně dvě hodiny předem, lépe tři, ale některé kombinace jídel se mohou trávit ještě déle. Občerstvení před výkonem ve vašem případu opravdu nebude nutné, protože neděláte extrémně vytrvalostní výkony.

to je přece blbost.
Rozběhnutej metabolismus, kterej po cvičení dobíhá a bere si z tukových zásob tím "zastavíš" a on si začne vesele spalovat sacharidy z právě dodaného jídla.
Počkala bych tak slabou hodinku, půlhodinku určitě.

Kočka Šklíba
Pokud mu dodáš sacharidy tak jistě, proto taky píši o bílkovinách. V mase sacharidy nejsou.

PardGalen
někde se ale doporučuje hned po cvičení sníst ovoce aby se dodala "energie" svalům, spalování to nijak neovlivňuje...a pak po asi hodince si dát nějaké vydatné jídlo na bílkoviny typu maso atd..

dneska:
sn:rohlík se kuřecí debrecínkou a pomazánkovým máslem
sv:půlka rohlíka s kuřecí šunkou, jabko
ob: půlka rohlíka s kuřecí šunkou - no jo nebyl čas
sv2: celozrnné těstoviny s krabíma tyčinkama, paprikou (zálivka jenom jogurt)
več: kuřecí maso, paprika

Je vhodné jíst na večeři tvaroh nízkotučný ochucený např. skořicí, dejme tomu třeba 100g ?

vendelinka1
já bych to na tu večeřu aji dala jsou to bílkoviny, ale někteří se mi zdá že říkali že to úplně na večeři není dobrý, spíš na druhou svačinu...na večeřu je asi nejlepší maso a zelenina

Holky,tak se opět hlásím. O víkendu katastrofa,tatík měl 50. Tak to byl dortíček, řízeček..co jsem měla psát nebudu,co do kj jsem se asi vešla,ale složení hrůza.
Včera sn: ov.kaše (ta z M&S),dělala jsem ji v mikrovlnce a chytla se,takže názor až si ji udělám dobře
Sv: malý banán
O (12h): 3 kř.plátky, 2 tavený sýr linie
Sv (13h) vař.brambor, cottage 50g
Več: tmavá kaiserka, 2 pl. 30% eidamu a pak zhruba 1dcl bianca...nic moc,vím,ale neměla jsem vůbec čas
Dnes S:tm.kaiserka,lučina,plátek eidamu,rajčátka
Sv: activia nápoj broskev (hnusný,už nikdy)
O: caesar bez zálivky, asi 7 č.oliv
Sv: 2 plátky eidamu
Ve: šťouch.brambor 150g, filé s rajčaty 100g

motyčka
to bych umřela hlady...hlavně u té odpolední svačiny