Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

lenibuska
ahojky... u mě výsledky zatím nejsou, protože je na ně docela brzo (poslední měření mám z 25.5, takže po 14 dnech radši zatím nic nekontroluji aby mě to nevystresovalo ).... zkouškové s stresy ...jo to znám . Já se snažím zhubnout a halvně se odnaučit cukr a pravidelně jíst, nevím, jestli dělám nějaké chyby, ale snad uvidíme po měsíci - jestli nebudou výsledky dělám něco blbě .... včera jsem se vystresovala, protože jsem si tady na doporučení přečetla článek na f-sportu a sacharidů a tuků přijímám na mojí váhu moc , tak snad to až tak nebude vadit a něco zhubnu, protože na ta jejich doporučení bych se asi dopracovala k jojo (pro představu mám přijímat 12,5g tuku a 75g sacharidů a já mám více jak dvojnásobek ....dneska jsem si dala k snídani smetanový jogurt, takže tuky už mám přes normu , ale byl mňam ) dávám jídelníček za včerejšek
ranní cvičení - jízda na rotopedu 55minut
SN: Bílá káva oslazená medem-100ml mléka, Rohlík celozrný 40g, Lučina 12g, Rajče 85g
SV: Meloun Galia 150g, polomáčený chlebík racio 15g
O: Těstoviny celozrné 55g, tuňák v rostliném oleji 80g, Rajče 100g, Ředkvičky 60g
prohřešek 1: žížaly JOJO 10g hned pak prohřešek 2: hořká čokoláda 15g
SV: 30g knackebrot mázlý lehce Lučinou, 50g ředkviček
V: půlka vajíčka, hustá polévka čočková 400g (měla jsem hlad )
2V: 100ml Coca Cola můj prohřešek 3.... no s tím by se člověk neměl moc chlubit, co?
Nezdá se Vám, že toho jím nějak moc....? jsem se docela rozjedla

Tak to se mi zdá docela málo. Rozhodně neuškodí když těch tuků bude víc. Těch správných tuků samozřejmě.

PardGalen
jj, jasně.... nevíš náhodou, čím bych měla nahradit mléčné výrobky? Když jich jím v týdnu moc, nedělá mi to příliš dobře - mám totiž zvýšenou citlivost na kravské mléko - tudíž sýry, jogurty, mléko.. asi konzumovat spíše sojové mléko (ale je docela dražší)..... a dál?

Ahoj holky, mám dole tři kila za tři týdny. A to tak, že jím nejdéle po třech hodinách z dezertního talířku, malou lžičkou. Jím skoro všechno, takže není třeba se bát návštěv (že urazíte, když si nic moc nedáte). Samozřejmě se snažím jíst hodně zeleniny a pít, na druhou stranu nemám žádnou pohybovou aktivitu, protože beru už tři týdny antibiotika a nesmím. Jsem zvědavá, jestli to zafunguje i dále, protože by to bylo bezva a vlastně to ani není dieta, ale klidně způsob života. Všechny zdravím a vydržte!

Smudli
gratuluju 3 kilča za 3 týdny je optimum a až budeš fit, přidáš pohyb, tak to půjde skoro samo a ještě se ti zpevní postavička... klidně sem hoď i jídelníček - menší porce jídla jsou fajn a hlavně nehladovět

endy
A jaké povahy je tvůj problém s mlékem? Nemůžeš laktózu (mléčný cukr) nebo kasein (mléčná bílkovina)?

s tím mi asi nikdo neporadí, čím bych to mohla ještě nahradit, co?
já jsem dneska "sjížděla" net a přemýšlela.... ani nevíte, jak mě ty moje fotky v profilu a pohled do zrdcadla motivujou .... hlavně aby se dostavily výsledky.. jídelníček za dnešek:
SN: 170g hroznového vína, 2 polomáčené čokoládkové puf chlebíky, asi 4 hlty kávy, černý čaj
SV: jogurt smetanový 150g
O: kuřecí vývar s česnekem a mrkví, 50g kuskusu
SV: 3pl. knackebrot, 30g tvarůžky, ředkvičky 80g
V: 80g tuňáka, 10g kuskus, rajče
pohyb: 30min jízda rotoped, 10min posilování

Co tahle společná kontrola ubytých cm 30.6.? Pochlubily bychom se svými úspěchy...?

Jídelníček dnešek:
9:00 jogurt olma (smetanový ) 30g celozrný rohlík
11:30 30g celozrný rohlík, 100g nízkotučný tvaroh s 20g tvrdého sýra 30g tvarůžků
14:30 kuřecí vývar, 40g kuskus, rajče
16:30 2 plátky polomáčených puf chlebíků
17:30 50g rajče 70g tuňák 100g brambor, rajče
20:00 2pl. knuspi a možná vaječina z bílků, ředkvička

Bohužel teď jím tak nějak nepravidelně a občas i nezdravě. Začínám znovu od 16.6. pravidelným jídelníčkem+cvičením. Každých 14 dní se budu měřit (konec června, půlka července, konec července, půlka srpna, konec srpna) a myslím, že na konci srpna bych mohla dosáhnout toho čeho chci-tj. 10cm kolem pasu dolů, ideál by byl 16cm, ale zatím nebudu předbíhat. Obdivuju ty, kteří stále pokračují, i když jich podle příspěvků není moc, tak jste fakt dobří . Vím, že se nemá nic odkládat a začít hned, ale nemám teď pravidelný denní režim nebo jak bych to nazvala a od 16. budu mít.

jídelníček za dnešek :
SN: Jogurt nízkotučný, rohlík celozrný 40g, pak jsem slupla ještě polomáčený puf chlebík
cvičení aerobik plus posilování
SV: hroznové víno
O: kuřecí steak, zelenina, trocha štouchaných brambor (restauračka - nechci vědět na čem dělali ten steak... )
SV: puf chlebík čokoládový polomáčený, čaj slazený medem
V: kuřecí nudličky 110g, brokolice a mrkev 100g, trocha rýže posypané strouhaným sýrem a smaženo na 2 lžičkách smetany light (tu smetanu jsem si mohla odpustit )

elissabeth
domácí pizza bude jistě lepší než z restaurace a taky míň kalorická
já přidávám taky dnešní jídelníček:
SN: 100g nízkotučného tvarohu, 50g banán, 7g medu, actimel
SV: plátek celozrného chleba cca 10g lučiny, rajče, ledový salát
O: 50g kuřecích prsíček 60g rýže, zelenina 100g: brokolice, mrkev
cvičení: jízda rotoped 40min, 10 min posilování
SV: 50g banán, kousek manga
V: 80g kuřecích prsíček, rajče, zbytek zeleniny od oběda

endy
Co takhle na večeři místo rýže více té zeleniny? Bylo by to lepší.

PardGalen
uvažovala jsem nad tím... 30 g není moc (za syrového stavu), ale asi to tak udělám (teď jsem se zase dočetla, že by se k bílkovinám má jíst vždycky nějaký sacharid, takže si k tomu dám knackebrot aspoň... Dík

endy
V té zelenině máš taky sacharidy. Nemusíš si k tomu dávat nic tak vyloženě nadupaného cukry.