arrow
profile_image
bemovka
od 8. 6. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Ahojky, potřebovala bych poradit nebo znát vaše zkušenosti. Chci zhubnout tak 6-8 kg a zpevnit postavu. Kromě zdravé stravy se snažím chodit 2-3x týdně do posilovny, kde nejdřív tak 30-40 minut běhám na páse a pak 45 minut posiluju - nohy, ruce, břicho (vždy 10 opakování ve 3 seriích). Ostatní dny si doma lehce zacvičím na problémové partie - dřepy, výpady atd. Nevím jestli to dělám s tou posilovnou takhle dobře - zda 45 minut běhu není málo pro hubnutí a zda bych neměla nechat posilování na jiné dny, kdy neběhám. Máte s tím někdo zkušenost?

arrow
profile_image
Leilisek mojeid
od 7. 7. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

62

Doporučuji lehce silový trénink (squaty, deadlift, atd.) se zátěží, najmout si na pár prvních hodin dobrého trenéra a nechat si poradit. Silový trénink je mnohem účinnější a mýtus, kterého se bojí většina žen - obrovské svaly, nárust objemu atd. - nejsou pravdou

arrow
profile_image
amelie1111
od 8. 4. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Cituji Leilisek: Silový trénink je mnohem účinnější a mýtus, kterého se bojí většina žen - obrovské svaly, nárust objemu atd. - nejsou pravdou

No, přesně, tomuhle se musím vždycky smát
Pro ženy nárůst svalové hmoty není tak přirozený proces jako u chlapů a stojí to sakra hodně námahy a speciální výživy, aby svaly rostly.
Problém je v tom, že holka udělá pár dřepů, projede se 40 minut na spinningovém kole, pak se jde odměnit kapucínkem a malým dortíčkem, druhý den jsou jí těsnější džíny a už je zděšená, že cvičit nebude, protože jí z toho kola vyrostly svaly
Běh a posilování je ideální kombinace, aspoň mě se to osvědčilo. Kardio + posilování středu těla- core, to je na formování těla, rovnováhu, sílu, ideální na břišáky a na zpevnění zad. Myslela jsem, jak jsem na tom dobře, ale začala jsem cvičit deep work a posilovat vlastní vahou, jednou týdně se jdu proběhnout (cca, 10 km) a musím říct, že cítím obrovský progres ve fyzické síle a postava se mi vytvarovala způsobem, který jsem snad už ani neočekávala.. respektive, nebylo to záměrem, spíš to byl takový "vedlejší" efekt pro mne..
Určitě si vezmi trenéra, chce to VEDENÍ. Není to o jen o jídle nebo jen o cvičení. Je to o hlavě, o životním stylu a o lásce k pohybu.
Jestli je tvojí motivací "jenom" shodit 6 kilo, nemáš šanci na dlouhodobý úspěch. To není o kilech. Je to tom, že změníš životní styl, způsob stravování a že si najdeš zalíbení ve sportu, který pro tebe bude zároveň odreagováním a koníčkem. Časem přestaneš sledovat kila budeš chodit cvičit a běhat proto, že to máš ráda a že je to přirozenou součástí tvého života.
Držím palce

arrow
profile_image
bemovka
od 8. 6. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na amelie1111:
no to je to, čeho se snažím docílit - neřešit tolik váhu...vážím se skoro každý den a to je blbě - vím to...pak jsem naštvaná, že se snažim a nejde to dolu...takže váhu jsem schovala a hodnotím se hlavně podle oblečení s dortíkama po cvičení problém nemám, protože si říkám, že si nezkazím to cvičení mě se podařilo zhubnout už 25 kilo, ale mám pár kilo kterých bych ještě chtěla dát dolu a pak to udržovat to už jde hůř...ze začátku to jde dobře, když máte nadváhu, jde to dolu samo, ale ty poslední kg jsou hoře :-/ a hlavně mám silnější nohy a to je o tom cíleném cvičení na danou partii...
nad tím trenérem uvažuju...když už jsem si zaplatila permici do fitka, tak ať se tam nedřu zbytečně
Jinak běh neberu jako nutné zlo, ale pro mě je to relax...opravdu cítím jak se mi vyplavují endorfiny a můžu říct, že se pro mě stal potěšením a výborným vyčištěním hlavy

arrow
profile_image
Vanity
od 27. 7. 2009
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Reaguji na amelie1111:

Dokonale napsáno od A do Z
Jen s tím trenérem bych klidně počkala až do chvíle, kdy by se ta kombinace, co "bemovka" zvolila, neosvědčila. Pokud by se jí to neosvědčilo, vinila bych spíš jídlo než chybnou kombinaci pohybu - ale evidentně s hubnutím a tudíž správnou stravou zkušenost už má, tak nemyslím, že by měl nastat nějaký výrazný zásek.

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené