Hubnutí pomocí počítání kalorií

Reaguji na levandule18: Tak to máme stejné také nemůžu dosáhnout ani těch 1200kcal kor když ten den cvičím. Asi je to o zvolení jídla ..

Tak mi bylo řečeno, že třeba co se týče bílkovin, je třeba si ty DDD upravit. Prý má být 1,6 x váha a to má být DDD. To by mi potom sedělo víc

Reaguji na Bellaqq: Tak já sním tak těch 70gramů bílkovin a kdybych teda měla si váhu vynásobit 1,5 tak mi to vychází taky na těch 70. Takže mám bílkoviny úplně v pohodě
No já právě nevím, co bych měla tak přesně jíst aby mi všechny hodnoty vycházeli.
Ráno si dám vždycky ovesné vločky, dopoledne jablko. Odpoledne nějaký to maso (max 150g), k tomu přílohu většinou brambory ve slupce(taky těch 150g) a hodně zeleniny (přes 200g) na odpolední svačinu si dám jogurt a trochu zeleniny no a na večeři kousek chleba a k tomu kuřecí šunku, tuňáka, tvaroh....A zase přes 200 g zeleniny. A s takovým jídelníčkem se právě přesně vejdu do těch hodnot

Tak jsem už zjistila přibližné hodnoty,upravila DDD a už mi to sedí krásně bílkoviny okolo 08-1,2g na 1kg váhy, tuky cca 0,8g na kg váhy a sacharidy, s těma je to složitější. Ale měly by být pro ženskou, která pravidelně cvičí (né jen jednou týdne) okolo 3-5g na kg.Ale u každého je to jiné, je potřeba si stanovit určité dávky a podle výsledků je upravovat, buď ubrat, nebo přidat

Jo tohle odpovídá. Ale spíše udržovacímu programu. Pro období hubnutí mi v kurzu doporučili držet bílkoviny na té horní hranici, snížit trochu tuky a hlavně sledovat cukry a upravovat je podle délky a způsobu cvičení.

Reaguji na Foibe44: Jo to je asi nejlepší já si to ještě upravila a mám tuků jen 0,5g/kg a bílkoviny 1,1g/kg .. jelikož co se jídla týče mi to sedí nejlíp dala jsem tam rozmezí a jak jsem psala, je potřeba si to upravit podle toho jak na to bude tělo reagovat

No todle už dává smysl. Vypadá to dobře. Teď jenom dokázat dodržet tenhle režim. Držím palce

Reaguji na Foibe44: hraji si s tím už týden a teprve dnes je první den, co mi vše sedí dokonale uvidíme, jestli nebude hlad. Děkuji

dnes, 14:42:29 - Připojeno během spojování:
Výpočet kalorií podle váhy, výšky při cvičení.

Ahoj, chci se zeptat, zda je tady někdo zkušený v tomhle. Chci začít cvičit, celkově zpevnit postavu, ale hlavně zbavit se špíčku na břiše a trošku ho vyrýsovat a zpevnit zadeček a nohy. Jenže já jsem absolutně neznalá a bylo mi řečeno, že je to o stravě. Jak mám zjiostit, kolik kalorií mám sníst přes den a co vlastně jíst při tom cvičení, vše samozřejmě podle váhy a výšky. Abych byla konkrétnější, nejsem žádná velryba, ale na tom jak jsem malá 156 cm, tak mám docela bříško. Kromě rána, to ho tak velké nemám

Ahoj, je to hodně široké téma, ale obecně kalorie musíš počítat nejen podle výšky a váhy, ale taky podle denní aktivity. Jiné množství kalorií potřebuje přijmout ten, kdo sedí většinu dne ve škole nebo v kanclu, jiné ten, kdo manuálně pracuje nebo cvičí.

Doporučuju stránku kaloricketabulky.cz, tam si zadáš údaje a oni ti spočítají, kolik kalorií máš přijmout, a můžeš si tam i zapisovat jídelníček a ono ti to bude počítat, kolik kalorií už jsi přijala a počítat poměr, kolik jsi přijala sacharidů, proteinů, tuků a vlákniny.

A jinak ano, bříško je opravdu z 90% o stravě - chce to hlavně vynechat pečivo a sladkosti, přidat vlákninu a laktobacily a hodně pít.