Jak usnout

zkus nějaké bylinky třeba levadulový polštářek pokud ti levandule nesmrdí, nebo taky prý pomáha teplé mléko s trochou medu,
a pokud nemůžeš usnout třeba z důvodu že porád musíš na něco myslet tak by bylo dobré zkusit třeba nějaké uklidnující cvičením s tím ale zkušenost nemám. každopadně si před spaním vyvětrej a pokud to jde chodid spát ve stejnou dobu..a mysli na něco co ti je příjemné

Layla22
Me by prave zajimalo to cviceni.Na druhou stranu,kdyz cvicim treba hodinu predtim nez jdu spat,na elipseru,neb nejake rychle cviceni,tak to pak uz neusnu vubec.Spis nejak uklidnit ty myslenky.Mlicko mi nepomaha,ale ten polstarek neni spatny napad.Ne ze by se mi to stavalo kazdou noc,ale obac,kdyz nejsem dostatecne unavena,tak ne a ne zabrat.Pak po ranu jsem unavena a chc se mi jen spat....

no cvičení jsem myslela spíš nějaké klidné, zaměřit se na dýchání, ale i to vyvětrání by mělo pomáhat, líp se většinou usína v chladnějím vzduchu a pak třeba medunkový čajík.. ale zase nevím jak je na tom s obsahem teinu

Lepší by byla uričtě jóga, pomalé hluboké dýchání, jak psala Layla.

ten piju vždy, když nemůžu usnout a velmi se mi osvědčil...jestli to teda není jen má sugesce A taky si třeba do aromalampy dám pár kapek meduňkového oleje...

Když už nevím, na kterou stranu bych se převrátila a na žádné se mi nedaří usnout, tak si lehnu do stabilizované polohy, a v té usnu zaručeně...

Milly
jukni sem snad to pomůže, je tam spousta rad.

Ten zabírá mě. Spím po něm jak dudek

Milly
perfektně funguje, když se uvedeš do hladiny ALFA, je to poměrně jednoduchá technika.Mě dobře funguje televize..., je to můj Pavlovův reflex hihi

Luciena
to víš, vyplaví se endorfiny, kdo by pak chtěl spát...cvičit by se před spaním nemělo

marcelau 'Technika Alfa'...?? A jak se na ni mam 'navest'..?? U TV neusnu a neusnula jsem nikdy.Naopak me povzbuzuje,premyslim co tam rikaji atd a to me neuspava... Slysela jsem o ruznych technikach jak se clovek uvolni,na co ma pred spanim v posteli myslet,ale nemuzu nikde najit presny postup...

Milly
před lety jsem absolvovala kurz Modré alfy, tam nas učili pomocí sestupu do hladin alfa např. diagnostikovat a léčit na dálku...samé zajímavé věci. V hladině alfa se náramně relaxuje, je to přesně ten stav mysli, která přichází těsně před spánkem, takže se dost často stává, že se při uvedení do hladin usne. Dá se tedy využít i k tomuto účelu.

Milly
na kurzu jsem byla před 10 lety, vyšla také kniha Modrá alfa, ale už je to také dlouho, nevím, jestli by se dala ještě sehnat.

Tak zvhledem k novemu tematu,ktere jsem zalozila mi nepomuze momenalne nic jineho nez silny uklidnujici prasek a to nejen na spani......

Já to praktikuji pro všechny naprosto nepochopitelnou metodou. Když se mi v hlavě honí nějaké myšlenky, prostě si, místo toho obrazu, co se mi při nich promítá, představím černo. Nic víc. A soustředím se na to černo. No a za chvíli už spím.

Nebo na mě ještě funguje metoda, že si představuješ, jak jdeš dlouhou cestou, narazíš na průvodce, který tě má odvést na modrou horu. Představuješ si cestu, okolí.. Ale jak to vypadá na vrcholku, to jsem nikdy nezjistila, vždycky jsem usnula dřív, než jsem se vydrápala sotva do poloviny.

A když jó nemůžu usnout, tak pomáhá (alespoň mně) - dojít si na záchod, napít se a otevřít okno (=udělat si ideální podmínky pro spánek).

Zkoušela sem vše možné, probírala sem to i se svým doktorem. Pozor, pokud máš opravdu poruchu spánku, nějak to pak narušuje Tvoje fungování přes den, nebo třeba strach, že zase neusneš atd. je lepší to zkonzultovat s odborníkem. Pokud je to jen občas, nebo ve stresových situacích, zabere meduňka atd. Pokud je to trvalé, omezující je to i nebezpečné.
Ale co popisuješ Ty, je asi vážně jen "neschopnost" vypnout, relaxovat a proto se prodlužuje i ta doba před spánkem ... Já mám svoji bílou pilulku, i doktor uznal, že mě už bylinky nepomůžou Beru 1 - 2 x týdně půlku, abych si odpočinula a nebyla ve stresu z únavy....Ale je mi ani ne 30... Je jasný, že to se mnou půjde z kopce a 1 - 2x týdně nebude stačit ..... BRRRRR