Jak vydržet dlouhý běh?

A jakým způsobem běháš? Prostě vyběhneš a běžíš těch 45 minut? Protože jestli to takto děláš a jsi začátečník, tak je jasné, že to nedáš. Radím pořádně se před během protáhnout, pak nasadit rychlou chůzi a tu střídat s během - třeba 3 minuty chůze, 1 minuta běh. Zakončit chůzí a pak se zase pořádně protáhnout.

Reaguji na Rabbit Heart: nene já nevydržím běhat 45 minut dělám to tak že musím jít na cyklostezku (asi 1 km to beru jako rozcvičku ) potom se rozeběhnu a uběhnu 2km do města.. tam si odpočinu, a běžím další 2 zpátky a potom jdu domů.. ale jsem úplně vyřízená a když vidím jak tam ty holky běži jako mistryně světa tak to nechápu

ale 4 kilometry jsou docela dost, za jak dlouho je uběhneš? možná jen běžíš moc rychle ...

Reaguji na Martinice: no já to právě neměřím domů přijdu asi za hodinu ale to i s tou cestou jak musím jít na tu cyklo. Ryhle ani né spíš takovým klusem

Reaguji na Miruskha2: tak běhej fakt pomalu, asi jako rychlá chůze, myslím že tak 6 km za hodinu, což znamená 2km = 20 minut... když nebudeš moct tak prostě třeba ještě spomal... ja myslim že je to tréninkem, to co uběhneš je podle mě dobrý, na to, že neběháš pravidelně

Reaguji na Martinice: dobře a s tím dýcháním nepomohlo by dát si pod nos alpu nebo tak něco ?

hele tak to vubec nevim a dýcháš pravidelně? já mam vždy dva kroky nádech, dva kroky výdech, je to hodně o tom ...

Reaguji na Martinice: jojo pravidelně teda jenom ze začátku pak už to nejde (kouřím jenom příležitostně ) vždycky raz dva nádech nosem a potom raz dva výdech pusou.. dělám to správně?

Reaguji na Miruskha2: já nejsem žádný odborník, mluvim z vlastní zkušenosti ale podle mě, pokud je to pravidelné a nadechuješ se nosem, vydechuješ pusou, tak ok každemu vyhovuje asi jiny rytmus ...

Souhlasím

- opravdu zkus ten běh prokládat chůzí, postupně si můžeš zkracovat chůzi a prodlužovat běh a nakonec budeš schopná uběhnout to v kuse

Souhlasím, to je velmi častá chyba. Chce to opravdu pomalu, nikam nechvátat a hlavně se soustředit na dech! Pokud se zadýcháváš, tak zpomal a snaž se to trochu rozdýchat (ale nezastavuj).
Hodně z nás je zblblých z hodin tělocviku, kde se všichni na rozcvičku hnali dopředu, ale vytrvalostní běh je o něčem jiném když jsem začínala, tak mi přišlo, že hopskám skoro na místě, tak pomalu jsem běžela, ale nezadýchávala jsem se a vydržela jsem bez přestávek celou trasu Myslím, že ty tvoje 4km bys měla uběhnout za 40-45 minut.

jak zvládnout delší běh?prostě trénovata nejlépe denně začínala jsem na 1-2 km, te´d klidně 14km..chce to trpělivost a dobře dýchat,hlavně dostatečně vydechovat,nezadržovat dech.

Děkuju holky je asi fakt že moc běžím tak dneska až bude chladněj vyzkouším běžet pomalu

Začala jsem běhat před 14 dny, vytyčila jsem si trasu 2,5 km a za ty dva týdny jsem se dopracovala od rychlé chůze většinu času až po to, že celou trasu uběhnu v kuse. Běhám teda opravdu krokem, jak zmiňovala Bugsbunny a mám pocit, že kdybych normálně šla, tak to snad bude rychlejší. Ta trasa mi trvá uběhnout necelých 40 minut.

Takže delší běh nepůjde asi hned tak, ale bude to chtít nějaký čas. Hlavně pomalu, ona se ta fyzička začne zlepšovat a trasa půjde prodlužovat. Hodně štěstí při běhání a ať baví