Strečink před běháním

Nejlépší je protáhnout celé tělo, ale pokud třeba není čas, tak se to dá zredukovat jenom na protažení nohou a ramen.
Já osobně začínám kotniky, pak lýtka, podkolení vazy, zadní strana stehen, adduktory, hyžďové svaly a kyčle. Pak se ještě pověsím za ruce na hrazdu, což mi na to běhání stačí.

Konkrétní cviky nemá moc cenu psát, je jich hodně, zkus se podívat třeba sem a vybrat si takové které ti vyhovují. Po běhu je také dobré se ještě protáhnout.

Nevím jestli jsem to správně pochopila, ale ty chceš protahovat studené svaly?
Já teda dělám střečink po cvičení.

saluska
Strečink patří do zahřívací fáze.

přítel si taky ťukal na čelo, když jsem mu to říkala. četla jsem to na netu, asi pro absolutně sportem nepolíbené jako jsem já zapoměli napsat, že se nejřív musí svaly zahřát

PardGalen

díky za typ jdu to omrknout

Leni86
Zahřát svaly není nic těžkého a dá se to udělat právě i tím strečinkem. Existuje spousta takových cviků pro různé příležitosti, takže se ničeho neboj a dělej to opatrně.

PardGalen
Nechceš jít dneska do fitka za mě? Můžeš se tam i pověsit na hrazdu

Já se teda opatrně protahuju už před a během warm-upu, ale stretching nevynechám ani na konci, kdy se zaměřím na nejnamáhanější partie (u jiných sportů na partie, na které jsem se tu hodinu soustředila).

já před běháním jezdím na kole.. a když se mi nechce, tak si dám 300 schodů. na zahřátí, protahuju ža po běhání.. H.

Před během se tolik protahovat nemusí to je pravda. Nejsou moc velké nároky na pružnost svalů. U jiných sportů to je důležitější, každopádně rozhodně není na škodu se před během protáhnout.
Noémi de Noir
Jasně, klidně to za tebe odcvičím.

strečink před cvičením neprospívá: http://www.novinky.cz/zena/zdravi/197962-strecink- pred-cvicenim-neprospiva-ale-skodi-tvrdi-vedci.htm l

Docela by mě zajímalo, co si o tomhle článku myslíte. Já se snažím protahovat v posilovně právě po zahřátí (10-15 min na páse nebo stepperu) před posilováním, tak jsem si řikala, jestli to není špatně.

Petulaa
Článek je k ničemu, maximálně tak jako odkaz na autora studie. Uvidíme až se k ní dostanu a pak si jí přečtu, teprve potom může přijít nějaké zhodnocení.