Zeštíhlení svalnatých stehen

Cvič pravý opak toho, čím ti zesílely. Svaly rostou po cvičení s vysokou váhou a malým počtem opakování. Cvič s lehkou (nebo žádnou) zátěží třeba 4 série po vysokém počtu opakování 20-30.

Aerobní zátěž je vhodná, stejně tak strečink a statická zátěž.

Četla jsem, že na takové ty pěkné podlouhlé štíhlé svaly je nejlepší Pilates, ale nemám vyykoušeno, nemám na to trpělivost
Jinak tedy cvičení s malou zátěží a víc opakování je lepší, to je fakt.

To je i můj problém. Bohužel jsem závodně běhala a dělala atletiku a fakt mám stehna příšerná (jako mají rychlobruslařky a cyklisti na oválu). A mám taky bohužel dojem, že ty svaly, které tam už jsou. jen tak nezmizí. Sice člověk může cvičit aerobně, s malou zátěží, ale tím již existující svaly nezmizí - budou se udržovat takové, jaké jsou. Měla jsem i cca dva roky pauzu, kdy jsem vůbec necvičila - a neatrofovaly. Haha. Asi to budu mít do konce života. Každopádně cvičení ničemu neuškodí. Pokud by o to člověk opravdu stál, tak se poradit (zaplatit si) osobního trenéra. Postavu lez změnit poměrně zásadně, pokud člověk ví přesně jak na to.

Po letech v posilovně jsem taky měla docela svalnaté nohy i ruce. Pak jsem otěhotněla, porodila a ten záhul kolem prcka, byl takový, že jsem zhubla nejen tuk ale i svaly. Do toho jsem pořád cvičila, ale jen kruhový tréning,takže nožky jsem měla jako laňka, štíhlé,lehoučce vyrýsované, jako modelka

Také jsem měla tento problém, pomohla hodně přísná dieta a opravdu hodně pohybu (běh, tůry, posilování celého těla bez zátěže jen na podložce). Tím, že jsem měla malý příjem a hodně vysoký výdej, při kterém dostávalo tělo zabrat jsem zhubla celkově i partie, které byly velké, ale bez tuku. Bohužel to bylo hodně odříkání a když jsem začla víc jíst a méně cvičit, tak se svaly zase napumpovaly, přibrala jsem trochu i tuk, ale ty svaly hrozně, jako kdyby si to pamatovaly, že byly dříve obří

Začala jsem chodit asi před půl rokem pravidelně na power plat,že zpevním nohy a začínají se mi také zvětšovat stehna do šířky,i když jsem jinak hodně hubená.Je pravda,že z pilatesu jsem měla svaly štíhlé,tak se k němu nejspíš opět vrátím.

Jakékoliv vytrvalostní sporty. Tělo se přizpůsobí. Proto mají maratonci šlachovité útlé tělo a sprinteři hordu svalů Takže doporučuju běh, ale v mírném tempu delší trasy, silniční cyklistiku, nebo jízdu po rovince, vytrvalostní plavání, když posilování, tak větší množství úkonů s minimem zátěže.

Mě při cvičení rostou jenom svaly,ale trenérka mi poradila,že mám cvičit vícekrát,ale s malou zátěží,tak uvidíme...

jeny1988
Malá zátěž delší doba, tedy aerobní cvičení. Při aerobní zátěži se průřez svalových vláken zmenšuje, aby mohly být co nejlépe zásobeny kyslíkem.

A co kolečkové brusle ? nebo nemáte někdo zkušenosti s jumpingem ?

taky doporučuju pilates a k tomu balet, krásně se to doplňuje

...ještě mě napadla kalanetika, podle Callan...

Zdravím,
já cvičím pop pilates čtvrtým dnem po minimálně 20 až 50minutách a zaměřuji se na zpevnění zadku, ale i když cvičím cviky na zadek, tak mě hlavně bolí stehna a i mi tvrdnou, tak nevím jestli mam pokračovat.