Kolikrát týdně mít posilovací trénink

3x týdně fitko plus jídelníček - nejlépe s trenérem ze začátku

a zbytek erobní část

No já nejsem úplně začátečník ve cvičení, ale po čase jsem se k tomu zase vrátila něco dělat trenéra jsem měla, tak se v posilce neztratím. Jen jsem chtěla znát názor ten správný poměr.)

Pro redukci tuků je lepší převaha aerobního cvičení. Takže můžeš mít třeba třikrát týdně běhání a dvakrát týdně posilování. Samozřejmě záleží na objemu. Pokud budeš běhat třeba devadesát minut, tak klidně dvakrát týdně. Prostě si to rozvrhni tak, jak ti to lépe vyhovuje.

někdo říká tamto a někdo zase tamto

Tulipan
To je naprosto normální - protože každému vyhovuje něco jiného..

Moje kamarádka chtěla hubnout a tak jsem jí vytáhla 4-5x za týden do fitka - začínáme 30 min. na páse plus trenink, necvičíme celé tělo, ale různé partie např.jeden den nohy plus břicho, další den záda plus břicho atd. A na závěr každého treninku steper - cca 20 min. Svalové partie mají dost času se zregenerovat...

Za 3 měsíce byl vidět rapidní výsledek - zhubla a zpevnila..A pochopitelná je úprava jídelníčku.

PardGalen

Má pravdu v tom, že cca 3x týdně fitko je takový průměr a standardní min. doporučený interval - fitko ti hodně formuje postavu, plus aerobní cvičení je ideální kombinace...

Dál se názory liší - jeden ti bude doporučovat víc aerobky, jiný víc posilky...Osobně si myslím, že by to mělo být tak nějak vyvážené...

S tím co píšu nahoře mám skutečně dobrou zkušenost...

Holky, u kterých převažuje aerobní cvičení mají výbornou fyzičku, ale co se týká formování postavy - dle mě jednoznačně lepší výsledky pokud dobře cvičíš - posilovna a aerobka k tomu...

Musíš si sama přijít na to co tě baví a vyhovuje ti ... Protože to je z dlouhodobého hlediska důležité, aby jsi u toho vydržela ...

Tulipan
Protože to je dost individuální. Důležité je dělat to co je ti příjemné, ne se do ničeho nutit. Raději cvičíš s činkami? Tak do toho, dej si nižší váhu a dělej to na výdrž. Raději běháš? Tak víc běhej. Samozřejmě každý druh cvičení rozvíjí něco jiného. Posilování s velkou váhou absolutní sílu a rostou svaly. Aerobní cvičení zase zvyšuje výdrž, snižuje tep, a zmenšuje průřez svalů. A to samozřejmě není všechno. Cvičit se dá opravdu všelijak.

Kdyz uz to tady rozebíráte, tak bych se taky chtěla zeptat Když nechci hubnout (mám 48kg), ale chci zpevnit a vytvarovat tělo tak bych se měla zaměřit na jaké cvičení?
Ve fitku spíše těžší váhu a méně opakování nebo méně a více opakování? Nechci být "rambo", ale chci aby bylo vidět, že tam nějaké ty svaly mám (až si je udělám)

Petulaa
Pro nárůst svalové hmoty je obecně lepší větší váha a méně opakování.

Tak mě napadlo cvičit aerobik p-Class nebo bodystiling, tam je i ta posilovací část a 2 krát do týdne si hodit třeba posilku. Já jsem se do sportu naprosto zbláznila. Nikdy bych neřekla, že mě to začne bavit hýbat se.

četla jsem na jednom fóru, že posilovat se má obden, že každodenní posilování je naopak kontraproduktivní a většina lidí si myslí, že tím zhubne rychleji, ale tak to právě není. Takže posilovat tak 3x týdně a mezitím dát něco na kondičku, třeba běh....

Ale co člověk to názor...já razím heslo, že je v dnešní době prospěšný jakýkoliv pohyb a hlavně aby to člověka bavilo

Patty
Ano to platí v případě, že posiluješ celé tělo . Já posiluju pokaždé jinou svalovou partii, takže tělo se dostatečně regeneruje a nemám s tím jediný problém Vyhovuje mi to tak, ale to neznamená, že nemám, týden kdy jdu jen 3x a odbouchám toho víc najednou ... Jak mi to vyjde ...

Já si nechala vypracovat od trenérky tréninkovej plán, chodím obden, chtěla jsem vyrýsovat a zpevnit figuru (hubnout ani ne), a zarazilo mě, že mi "naordinovala" pokaždé celý tělo. Je to v pořádku ? Jsem právě čekala, že budu cvičit jednou vršek + břicho, pak zas spodek + břicho a ono né.

Hana
Tak není na tom nic špatného, ale já preferuju rozdělení treninku. Jedu každý trenink . po příchodu 30 min. pás + břicho a pak dle toho co cvičím např. nohy, nebo ramena + triceps, nebo záda, nebo biceps + triceps atd... Cvičím 3 - 5x týdně, dle toho jak mi to vyjde.
Takže někdy mi to vyjde, že jedu třeba nohy v týdnu 2x na začátku a na konci ...

Osobně, když jsem chodívala cvičit s trenérem, tak jsem chodila také 3x a trenink jsme jezdili na partie + břicho každý trenink. A tak mi to i vyhovuje...

Když jezdíš celé tělo, tak ale cvičíš na každou partii jeden cvik ?

Můj trenink se skládá z 3-4 druhů cviku na danou partii po 10-12 opakováních. Takže já bych tam musela bejt půl dne

S Bodystylingem nemám zkušenost, to je aerobik plus nějaký cvičení s vlastní váhou, viď ? Zkus třeba 2x týdně fitko k tomu a uvidíš výsledky... Třeba pak zjistíš co ti vyhovuje víc...