Nízkokalorická jídla - vaříme a počítáme kj

LEČO (310 kcal)
1 porce
Suroviny 2 papriky (58 kcal)
2 rajčata (44 kcal)
1 lžička oleje (45 kcal)
30 g cibule (13 kcal)
1 vejce (80 kcal)
1 párek (70 kcal)
sůl a pepř

Na rozpáleném oleji orestujeme nadrobno nakrájenou cibuli. Přidáme nakrájený párek na kolečka. K tomu přidáme na proužky nakrájenou papriku a nakrájená rajčata. Vše lehce osolíme a opepříme. Přilijeme trošku vody a dusíme.
Až bude zelenina měkká, přidáme vejce nebo bílky. Pokud přidáme jen bílky, bude lečo ještě dietnější. Následně dokořeníme a podáváme.

TVAROHOVÝ KNEDLÍK S JAHODAMA (263 kcal)
1 porce
Suroviny 60 g Albert odtučněný tvaroh (42 kcal)
1 vejce (80 kcal)
20 g krupice (69 kcal)
100 g jahod (35 kcal)
5 g másla (37 kcal)
špetka soli

V misce smícháme tvaroh, krupici, vejce a špetku soli, až vznikne těsto. Vezmeme si čistou plátěnou utěrku a potřeme ji máslem, vzniklé těsto na tuto utěrku položíme a vytvarujeme knedlík. Poté utěrku okolo knedlíku zavážeme nití na obou stranách. Takto připravený knedlík vložíme do vařící vody asi na 20 minut.
Mezitím si omyjeme borůvky. Po okapání je rozmačkáme vidličkou.
Uvařený knedlík nakrájíme na plátky a podáváme přelité jahodama.

PANGASUS SE ŠPENÁTEM (1 porce bez brambor - 241 kcal)

2 porce: 300 pangasuse (270 kcal)
Albert mražený špenát 450 g (108 kcal)
4 stroužky česneku (22 kcal)
3 smetánky do kávy Kapucín do 10% (37 kcal)
1 lžička oleje (45 kcal)
sůl, pepř

Na pánev, kde máme lžičku oleje, dáme ještě zmrzlé filé, posolíme, popepříme a kolem dáme kuličky mraženého špenátu a zvolna opékáme, až vše zmražené pustí vodu, tak vlastně dusíme. Filé obracíme, až je měkké, vyjmeme ho na talíř a doděláme špenát. Přidáme nasekaný česnek, lehce posolíme a přilijeme smetanky. Podáváme jen tak buď s přílohou (asi nejvhodnější brambory) nebo jen tak, jako dietní večeře.

tyhle recepty hledám na blozích, teď jsem našla jeden, kde píše slečna recepty takhle s kcal, tak snad vydrží
http://hubneme-zhubneme.blog.cz/

Ahoj.
Našla jsem toho téma, ale koukám, že už dlouho nebylo aktivní.
Začala jsem hubnout s KJ a mám dole 4kg za měsíc.
Ale dochází mi nápady na jídla, přijde mi to furt to samé a málo co mě zasytí.
Tak to tu pročítám a hledám nizkoenergetická jídla ale sytá.
Díky za rady

Reaguji na kiwika: Tady je muj profil na toprecepty. cz. Určitě si vybereš Mám tam hlavně zdravá a nízkokalorická jídla.