arrow
profile_image
18lenussa
od 3. 2. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

Pri cvičení brušákov alebo iných cvikou pri ktorých ležím na zemi a musím mať hlavu zdvihnutú ma strašne bolí krk. Nemôžem kôli tomu cvičiť. Nemáte s tým niekto problém? Ako ste to riešili?

arrow
profile_image
Laduš1
od 16. 3. 2012
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

0%
0    0
Nebyla hodnocena

Taky se mi to občas stává. Když se posiluje břišní svalstvo a dělají se např. zkracovačky, tak musíte namáhat břišní svaly a šíje mít uvolněné, ale přitom mít krční páteř vyrovnanou a stabilní. Zkus posilovat břišní svalstvo v pomalejším tempu, abys krční páteř moc nenamáhala. Nezapomeň ani na správné dýchání. Po a před posilováním se musí člověk dobře protáhnout, aby neměl krční páteř a páteř celkově ztuhlou.

arrow
0%
0    0
Nebyla hodnocena

Jak dlouho cvičíš? Tohle se často stává u lidí, kteří začinají cvičit po delší době nic nedělání. Většinou to časem přejde, až ti zesílí svaly. Zkus těchto cviků ze žačátku dělat méně, důkladně se protahuj a když už to nejde, tak krku ulev (podepři si ho rukama).

arrow
profile_image
paliana
od 5. 7. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Neprodává v Bazaru

to sa mi tiež stávalo, rehabilitačná mi povedala, že sa mi práve svaly na krku posilnia týmto cvičením a potom to prestane bolieť. A je to fakt, ked som cvičila brušáky viac a viac, krk ma pomaly prestával bolieť

arrow
profile_image
tiniiq mojeid
od 3. 6. 2011
Poslat SZ
Nemá galerii obrázků

Dovodom prečo ťa bolí krk je, že namiesto práce brušných svalov, pracujú svaly krčnej chrbtice, resp. laicky povedané cviky ťaháš krkom. Je to úplne prirodzené u začiatočníkov, ktorí brušné svaly nemajú naposilované a taktiež u ľudí, ktorí denne sedia za PC a majú hlavu neprirodzene predsunutú z chbtice.
Ako tu už bolo spomínané, zo začiatku skús menej posilovať brucho vleže a keď už, tak napr. 3 série po 10 opakovaní "brušákov" s tým, že vedome budeš pracovať len s brušným svalstvom, nabudeš sa zdvíhať vysoko z podložky, max. zdvihnutie ramien a taktiež budeš pravidelne dýchať. U brušných ako i iných svalov nejde o počet opakovaní ale najma o techniku a to hlavne u začiatočníkov, ktorí majú svaly uvoľnené alebo skrátené.
Tip ktorý ti ešte može pomocť je zavrieť pri posilovaní oči, mala by si tým automaticky uvolniť krk a nemať tendenciu použivať svaly krku a hlavy.
Inak ešte odporúčam zamerať sa na spevňovanie brušných svalov a svalov trupu i inými cvikmi ako na podložke, napr. pozícia plank(prkno) a cviky v nej, v stoji,..

A nebo se rovnou zaregistrujte. Zabere Vám to 2 minuty.

 
Toto téma jsem založil/a, mohu ho tedy uzavřít.
Své téma uzavírejte vždy (!) po úspěšném prodeji v Bazaru. Děkujeme!
Příspěvky
| smazat označené