Zkuste si denně zacvičit

Ciriel

Jak to? Nepsala jsem, že nezhubneš. Jen jsem se ptala, co všechno pro to děláš. POkud jsem tedy pochopila, tak běháš + se dobře stravuješ, navíc jsi mladá, takže naopak, jak jsem psala, můžeš zhubnout i více než 2kg za měsíc. Takžedo toho! A držím palce. Důležité je i naprogramování v hlavě, takže hurá do toho!!!

Ciriel
Předtím jsem to myslela tak, že nelze zevšeobecňovat

Holky, vy na mě působíte blahodárně. dneska se mi nechtělo jít běhat, protože je venku hnusně, ale teď, jak vás čtu (Pumpkin, díky!!!), tak ste mě úplně nakoply a oblíknu se a jdu.

já vím, jak si to myslela, rozumim tomu. já právě potřebovala konrétní názor a tim motivaci.

a těch 20 minut nalačno stačí? já tomu moc nerozumim, za jak dlouho se začne spalovat tuk. a je důležitý běhat rychle, nebo stačí, když se potim, ale umírat u toho už nemusim?

holky, co tomu rozimíte, poraďte mi, jak to nejlíp provádět - kdy, jak dlouho, co předtim, co potom...díky moc!!!!

Ciriel tak to máš super, kéž by mne tohle nakopávalo
Jinak běžkyně nejsem, ale manžel na tréninku hodně běhá a vím od něj, že určitě nalačno, jinak se pobluješ On třeba nejí 2 - 3 hodiny před, ale to možná platí jen pro max. zatížené sportovce, snad by Tobě mohla ta hodinka stačit. 20 minut je podle mě málo..

Jo holky a Vás netrápí při běhu píchání ve slabině?? Mě tohle právě odradilo, vybíhala jsem s kámoškou ráno v létě do parku, bylo to nádherné nastartování do nového dne, jenže mě začalo vždycky píchat a byl konec. manža mi tvrdí, že to musím překonat a pak už to neucítím, jenže to jsem nezvládla..
Třeba u inlajnů mě to nezlobí vůbec..

20 minut je málo, i když je to každý den. Zvedni čas aspoň na 30-45 minut /cca 5 km pro neběžce/ 3x týdně. Kup si karnitin a můžeš začít. A hlavně - kup si dobré boty, jinak spláčeš na vejdělkem...

První měsíce mě píchalo, ale jak běháš déle, fyzička se Ti zvedne a píchání ustane. Mě píchalo onehdá, když jsem přepískla začátek a pak jsem hekala celou dobu. Hrůza !!!

Rozhodně NE !!!!, lehký klus, abys u toho mohla mluvit. A aspoň půl hodiny, aby se začal spalovat tuk. Na váze toho moc neubereš, protože svaly jsou těžší než tuk a nohy a zadek se Ti hezky vytvarujou. Důležité je vydržet a taky se před i po běhání hezky protáhnout, lýtka mohou pěkně bolet. A hlavně ty boty, speciální na běhání, supr jsou adidasky nebo asicsky, systém torsion na podrážce.

Ciriel
za dvojku jsou už boty na běhání dostačující. Hodně záleží na noze. Dobré jsou (asi to napíšu špatně)new balance ,ale dcera naběhá tak 200km za měsíc, má uzoučkou nožičku a tak ji vyhovují nejvíce zase adidasky. Taky je důležité jestli běháš po asfaktu a nebo po ledních cestách, tam je velikánský rozdíl. Já mám jedny na asfalt a jedny to terénu a fakt je to moc znát.
Teď ještě k tomu běhu. Určitě pře tak 2 hodinky nejíst, to stačí. Asi tak hodinu před během si dej L-carnitin (v tekuté formě, v tabletách za moc nestojí). Tuky se ti začnou spalovat až po 20 minutách a tak je lepší běhat tak 40-50minut. K tomu já si ještě před tím namasíruji stehna, zadek a břicho krémem na celulitidu, ty to třeba nepotřebuješ, ale potom se na těchto partiích mnohem více potím.
Když se nebudeš jinak moc přejídat, tak ty 2 kg určitě dolů půjdou a možná i víc. jak píšou hoky, pokud nejsi na pohyb zvyklá, tak to bude víc. Po běhání nejíst 1 hodinu, to se ještě tuky spalují.
Přeji hodně úspěchů

Lenička no právě, víš, jestli je na to nějaký recept, jak začít běhat, abych se tomu bodání vyhnula.. Chtěla bych běhat s manžou zase v létě, přes zimu by mě nikdo nedostal, ale tak nějak..pokud možno co nejmíň a co nejefektivněji
Jo a ještě mám taky z tance a z jehel oddělané šlachy, tak co mi to s nimi udělá..

Lenička přesně, manža taky nedá dopustit na Adidy A Ty seš taky běžěnkyně??

Tygrice
ahojda, nějak nestíhám, víc napíšu až večer. jak píše Lenička, chce to vydržet a taky asi špatné dýchání, ale to se naučíš. Všechen pohyb ze začátku bolí. Pokud máš problém se šlachama, ta taky doporučuji po běhání si je protáhnout, běháním se moc zkracují.

Jsem, běhám něco kolem 100 k měsíčně. Na pás mám Adidas clima coolky, na ven Asics - a oboje jsou super. Běhám kus po asfaltu do lesa na zpevněnou cestu, takové kolečko kolem skládky....
Ty šlachy mě taky táhnou a to nenosím podpatky, chce se to proáhnout a promasírovat si to. Už jsem si na ty bolavý lejtka nějak zvykla...

jéé, tady se to rozjelo.

holky, já běhám po lese, takže terén je měkkej. když ne přímo mech a tráva, tak takový ty měkký lesní cesty. asfalt ne, ten tu ani nemám - aby to byl fajn okruh mimo lidi. takže nějaký boty do terénu, řikáte.
Atanera - ty new balance sou do terenu? nebo nějaký konkrétní jiný? děkuju

jinak 20 minut je teda málo, jo? o-ou. tak to je zlý. neska sem teda běžela dýl, cca 40, ale ne v kuse, to já prostě ne-vy-dr-žim!!!! běžela sem tak pět, pak tak padesát metrů, pak tak 20 minut v kuse, pak zas po kouskách. víc, než těch 50 metrů chůze, pauzu nedelám, stačí mi na odpočinek chvilka, ale bez ní by to nešlo, snad se časem zlepšim. vadí tam ty pauzy?

neska mě teda strašně táhly lejtka, včera sem to na začátek trochu přehnala a bylo to cejtil, ale rozběhala sem to. máme tu jednu obří louku, je dokopce, tak ji dycky seběhnu a pak vyběhnu a tam si ty lejtka asi hodně oddělávám, v tomhle úseku.

jinak ten karnitin - je to fakt rozdíl s nim? jako opravdu to stojí zato, jo? ale on se nesmí nalačno, ne? a já právě ráda běhám nalačno.

jo a neska sem běžela poprvý s mp3 a to je neskutečnej rozdíl. jak se člověk neslyší funět, tak se tolik nesleduje a běží se mu daleko líp. když byla pauza mezi písničkama, strašně se mi zhoršil stav, jak sem se slyšela, jak šíleně funim.

Ciriel
to je bezva že se takhle snažíš. Tak k těm botkám, každá firma dělá asi do terénu, já si třeba např. loni koupila salamonky a četla jsem že jsou dobré i muzino, s těmi nemáme zkušenosti. Určitě je ale holka vyzkouší, tak běhá jenom v terénu (je orientační běžkyně) a tak kromě profi botiček potřebuje do terénu tak 2 ročně + další na dráhu. Záleží spíš jaký ti sednou a to podle třeba šířky. Určitě si ozkoušej od více firem. Ty do terénu jsou takové tvrdší, tak se nelekni.
Nevadí když si děláš přestávky, jenom nestůj a snaž se jít a to co nejrychleji. Když vydržíš, tak za chvíli ti nebude dělat problém to uběhnout. Je ale opravdu lepší běžet pomalejc, aby tepovka nebyla moc vysoká.
L-carnitin beru právě na lačno. Když se před ním najíš, nemá takový účinek. Jestli je ten účinek pak vidět nemůžu přesně říct. Já se pohybuji tak +-2-3kg a já je během ani jiným sportem neshodím. Moje tělo je na sport zvyklé. Mě to spíš baví, dělám to pro radost. V pátek ráno odjíždím se synem na orientační soustředění, tak tam si taky zaběnám, já jinka přes zimu tak 1x za měsíc.
Běhám taky s MP3 , jinak si to neumím ani představit, uvidíš jak ti to s ní bude ubíhat. Přeji hóóódně štěstí