Jak zvětšit kyčelní rozsah?

Jelikož chodím do baletu, tak mohu říct, že se to dá Je tam spousta holek, které provaz atd. dřív nedaly a teď (15-17 let) ho už udělají Zkus párkrát do týdne rozšvihat nohy, potom provaz na obě nohy a roznožku, to půjde

taky si myslím, že to jde..
umím provaz i roštěp, ale pokud to nějaký čas necvičím, tak to poté nejde.. po pravidelném trénování se to ale zas rozchodí a jde to..

A mě by zase zajímalo, jak můžu opět ,,protáhnout" svaly, abych se opět dotka špiček prstů u nohou, aniž bych musela pokrčit nohy v kolenou? Strašně se mi zkrátily svaly a moc to tahá, když se chci protáhnout a nebo se k nohám ohnout...

Reaguji na MangoM:
Cvič jógu, to půjde hned Předtím mi to taky nešlo, pak jsem začala právě s jógou a za chviličku jsem si už v sedu dokázala doslova lehnout tělem na nohy a ve stoje mít celé dlaně na zemi i s přikrčenými lokty. Takže to určitě jde

Reaguji na Suzie:
A nevíš, jestli tohle protahování těch svalů na vnitřní straně pomáhá k zeštíhlení noh?

Reaguji na MangoM: Zkus si stoupnout k opěradlu židle nebo něčemu podobnému (ve výšce baletní tyče, asi tak) a chyť se jí rukama, přičemž nohama odstoupíš co nejdál, že tělo je v jedné rovině s protaženýma rukama a s nohama svírá pravý úhel. Potom udělej 8 hmitů a snaž se co nejvíc prohnout záda a potom dalších 8 hmitů na zem, které se budeš snažit dotknout nebo se na 8 dob chyť za kotníky a přitahuj hlavu k (napnutým!) kolenům nevím jak to líp popsat

Reaguji na CarollinCalico: No to nevím.. spíš bych ale řekla, že jde hlavně o to protažení svalů v baletu to máme jako rozcvičku před samotným cvičením možná kdybys vydržela švihat hodinu, tak by to šlo

Doporučuji pilates- na zkrácené svaly i na kyčelní rozsah.

Já na tom byla nejlíp asi okolo 16. Důležitý je se předtím pořádně rozehřát (tak 10-15 min. skákat, běhat) a pak tak 2x týdně si udělat čas a pořádně protahovat - u každého "cviku" nejdřív hmitat, aby se ještě připravily konkrétní svaly a pak hoodně dlouho držet v protažení a snažit se přitom víc a víc natahovat..a po zbytek týdne se "udržovat" jen kratším protažením, když bude čas (ale vždycky se rozehřát)..

Zkuste si napsat do Googlu "Suzukiho strečink", vypadá sice trochu děsivě a některé cviky jsou občas snad až nesplnitelné, ale je hodně dobrý a známý a tak by snad třeba mohl pomoct... obzvlášť když se cvičí pravidelně, cviky mají určitou návaznost, sice to používají obzvlášť ti, kteří dělají bojová umění, ale i já to zkoušela a až na lehkou frustraci ze své neohebnosti je to celkem fajn =D

obnovuji téma - hrozně moc se snažím zíslat pružné a ohebné tělo, pravidelně chodím na power plate, doma dělám kalanetiku, ale za nic na světě se mi nedaří zvětšit rozsah kyčlí. Když se snažím o rozštěp, tak mi jdou nohy dát od sebe jenom do pravého úhlu, max. do 100 stupňů... Jinak pružná jsem (most zvládám ze stoje, v předklonu se dotku země celými dlaněmi, nohu dám za krk), ale ty kyčle prostě dál od sebe nejdou... Nemůže se jednat třeba o nějakou vrozenou vadu kyčlí? Nemáte s tím někdo zkušenosti nebo podařilo se někomu z vás je více rozhýbat? Strečink dělám pravidelně, ale na ty kyčle nějak nezabírá