Vyvážený příjem potravy

Tak tohle opravdu neřeším. Sice znám poměry a hodnoty, ale rozhodně tu nepropočítávám kolik toho každý den sním. Dělám to jenom jednou za čas a ještě orientačně, jestli jsem náhodou někam neuklouzl.
Dělat tohle každý den je zbytečné, jenom se tím člověk stresuje. Navíc pro opravdu přesný poměr by potřeboval kvalitní přístroje, které mu každou potravinu "změří" a to stejně nemá, takže co.
Důležité je aby se člověk cítil dobře a zdravě. Na tom jediném záleží a tohle k tomu moc nepřispěje, protože mu to zabere moc času a přivodí akorát potíže.

ahoj, no ono taky záleží, jestli potřebuješ redukovat váhu, nebo si ji jen udržet..pro dospelou ženskou by prý mělo stačit na den okolo 200g sacharidu a 1-2g bílkovin na kilogram váhy..tuky drž tak do 20ti gramů denně..Ale to je jen tak orientačně, být tebou bych se snažila poslouchat tělíčko kdy má hlad a nějak rozumně to korigovat..každý to má jinak, já jím opravdu hodně a vážim 59-60 kilo na 175 cm, ale myslím že to bude taky tím, že se jídlem nestresuju a nehrotím to..

Jak tedy poznat, že dodávám tělu správné živiny? Myslím, že co se živin týče, tak jsem nejspíš podvyživená, i když mám pocit, že jím pořád, ale asi ne úplně to správné..přemýšlela jsem na proteinovými koktejly..pomohlo to někomu?

PardGalen

Četla jsem tvůj (snad nevadí tykání) příspěvek v mé diskuzi o mouce, mléku a cukru.. nejseš příznivcem mléka, že? A jak nahrazovat bílkoviny?

LaLola

Já jídlo právě taky vůbec neřeším ve smyslu dávkování nebo složení..Dřív jsem držela diety atd..ale teď je mi to jedno a kupodivu mám hezčí postavu než kdykoli předtím, takže hubnout nechci, se svoji váhou jsem spokojená, jen bych ráda vyživovala pořádně své svaly, dodávala jim to, co potřebují..

A co vitaminy, používáte doplňky nebo nějaké proteinové koktejly na doplnění živin?

Dříve jsem si také zapisovala příjem potravy do ekalkulacky a vždy mi vyšlo, že jím tak o 50% míň než bych měla, ale kdybych měla dodržovat jejich příjem, tak mám za chvilku o 10 kg víc...

No jak se to tak vezme. Mléko je prostě mléko a teď k tvému dotazu.
Bílkoviny se nedají nahradit. Bílkoviny tělo prostě potřebuje, ale bílkovin je hodně druhů. Pokud ti jde o bílkoviny mléka, tak místo toho jsou jak bílkoviny živočišné (maso, vejce), tak i bílkoviny rostlinné (nejlepší poměr bílkoviny mají luštěniny, sója, čočka, hrách, atd), pak jsou i produkty sportovní výživy. Také nejsou k zahození. Možností je poměrně hodně.
Ještě k těm bílkovinám. Ano je pravda, že tělo aby přežilo potřebuje hlavně sacharidy. S bílkovinami a tuky si vystačí někde u dna, ale tento stav rozhodně není zdraví přínosný. Skutečně jde jenom o přežití!

Ano vitamíny a doplňky stravy používám. Rozhodně nic nezkazíš, pokud po něčem takovém sáhneš a začneš to používat.

Jinak strava by také měla odpovídat tomu čeho se chce dosáhnout a toho co se dělá. Jinak se stravuje kulturista a jinak vytrvalec. Ono to často skáče nahoru a dolů až o desítky procent.

PardGalen

Myslela jsem, čím nahrazovat mléčné bílkoviny, ne bílkoviny obecně to vím, že neni možné.
Mám totiž dojem, že mě mléko dost zahleňuje. Tak děkuju za odpověď.
A co se týká vitaminů, asi nejlepší budou nějaké komplexní, že něco jako spektrum a tak?

Můžu se jen zeptat, jak víš, že ho máš málo?

budgie
Já požívám ty od firmy Aminostar a zatím tu jsem. Přijdou mi i lepší protože tam jsou i minerály které v těch běžnějších nejsou, ale to se dá zase ošetřit jenom doplňkem s minerály.

PardGalen

Kouknu na to.. díky