Kolik by mělo tělo získat za den tuku, bílkovin a sacharidů

No to záleží na věku, pohlaví, zdravotním stavu, fyzické námaze, psychice, nu a a ještě další spoustě věcí. nehledě na to, že každý odborník tvvrdí něco jiného. K čemu jsem se dostal já tak je pro obyčejného zdravého člověka, který nemá fyzicky náročnou práci tak 20-25% bílkovin, 20-25% tuků, 50-60% sacharidů.

Pokud chce člověk zhubnout měl by přijímat denně 1,2 g bílkovin na kilo tělesné hmotnosti, 1 - 1,5 g sacharidů / kg, 0.25 g tuků/ kg.

I když teď jsem ti koukla na profil a ty rozhodně hubnout nepotřebuješ, takže jsem asi moc nepomohla

No zase že bych se svojí postavou byla spokojena se říct nedá ještě bych na ní trochu chtěla zapracovat a naučit se jíst zdravě a správně. Tak proto mě zajímalo kolik bych deně měla čeho sníst. Tak děkuju moc jste mi pomohli

Ze školy vím: 20% tuků, 30% bílkovin a 50% sacharidů.

borůvka2
Když se to přeloží na porce jídla kolik tedy čeho.Neumím si to představit.Díky

http://www.metabolicketypy.com/strava_4_test.htm velmi zajímavý test. který celkem respektuje daného člověka, protože každý jsme jiný.

Mě samotné vyhovuje nejvíc zhruba tento poměr-60% uhlovodany (ovoce, zelenina, obiloviny), 30% proteiny (maso, mléčné výrobky), 10% přírodní tuky (máslo, oleje, ořechy, semena, sýry).

vanilinka
Nejde říct že máš sníst třeba za den 200g masa a podobně. Každé potravina je jinak výživná. Jde o věk, fyzickou námahu a hlavně výška a váha.
Vynikající přehled ti dají tabulky hodnot potravin, kde zjistíš kolik živin obsahuje jaká potravina. Najdeš je na intrenetu Libí se mi i e-kalkulačka na www.flora.cz - na konci ti to zhodnotí výsledky a ukáže zda jsi měla jídla vyvážené a v normě.
To co napsala madeatx je pravda. Jen ale se zapisováním jídla zjistíš zda jsi snědla např. těch 0,25g tuku na každé kg tvé váhy.

vanilinka
Můžeš si to zkusit spočítat. Pokud za den sníš 2000 kcal, tak to máš 400 kcal v tucích, 600 kcal v bílkovinách a 1000 kcal sacharidy. Což když se převede je 45 gramů tuků, 150 g bílkovin, 250 g sacharidů.
Pak už musíš jenom číst etikety na potravinách kolik čeho obsahují.
Navíc tyhle výpočty jsou takové hrubě orientační. 150 gramů bílkovin je hodně, takže ne vždy se dá tímhle řídit. Bohužel.

DÍKY VŠEM.

PardGalen
Souhlásím, těch bílkovin je hodně. Ve škole nás učili pro zdravého člověka přijímat 0,75 g bílkovin na kg tělesné váhy.......ale už dávno jsem si všimla že se to liší a skoro všude je to napsáno jinak.

Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik co by mělo obsahovat? Například bílý jogurt ? sýry? musli? atd. atd. Začínám s dietou a nemám o tomhle ani páru a když jdu nakupovat nevim po čem koukat. Děkuji za každe rady

Reaguji na lukrezie:
mrkni na www.kaloricketabulky.cz

Stačí se zaregistrovat a po přihlášení si vyplň jídelníček. Vypíšeš si snídani, 2 x svačinu, oběd a večeři a máš přehled o tom kolik kilojoulů, nebo kalorií za den přijmeš. Také si tam můžeš vyplňovat denní aktivity a víš kolik jsi kalorií vydala.