Cviky doma na zvětšení svalu zadku a stehen

Závidím tento problém. Ne, nechci to zlehčovat, chápu, že tě to trápí, i když sama mám problém opačný. Na zvětšení zadku a stehen je dobré jakékoli cvičení s větší zátěží. Při zátěži se totiž zvětšuje objem svalů. Dobrý by měl být spinning. Sice by měl být údajně na hubnutí, ale pravdou je, že pokud máš právě tu větší zátěž, tak by ti svaly měly narůst.

LauraT
dík zkusím

Dělej ty dřepy s větši zateží, jestli nemáš zátěž tak obyčejne dřepy, ale jet dolu sekavě.Stačí je dělat 2 krát týdně, ale nejlepší si najít dva cviky na dřepy protože změna cviku zmanená lepší a rychlejší růst svalů. a taky během toho cvičení hodně pit vodu (protože určitě chceš přibrat na objemovce) a po těch dřepach si dej banán nebo pudink s piskotama nebo krupici.Tohle taky dělám, taky potřebuju zvětšit stehna a zadek.a funguje to.Mam totiž doma fitnessa.

Holky a co Body Trimmer na zvětšení svalů stehen? uvažuji o jeho koupi, ale nemám vyzkoušené...předpokládám, že společně s dřepy by mohlo dojít k vydněnému efektu .-)

tekkutina
Ahoj,

super jsou sklápačky a pak cvičení s činkami.

07:00:04 - Připojeno během spojování:
Jak přibrat zadek?

Ahoj, mám takový problém, mám hrozně malý zadek a chtěla bych na něm alespoň trošku přibrat. Neznáte nějaké cviky, nebo triky jak ho zvětšit? Musí přeci něco existovat!

To víš, že cviky existují! jsou to ty se zátěžovými pásy na kotníky

no ho můžeš zvětšít tak, že přibereš tuk a to budeš muset přibrat pár kilo celkově, jenom do zadku Ti to samozřejmě nepůjde nebo ho vycvičit v posilovně s vyšší zátěží (cvičením bez se vůbec neobtěžuj, to ti ho nezvětší), třeba dřepy s činkou, úklony s činkou nebo já dělám ráda takové to klasické zanožování nebo zanožování ala pejsek, k tomu si dávám na kotník 8kg, teď to budu zvedat na 10kg, ale ze začátku ti stačí třeba 3kg. Nejlepší máš, když si zajdeš do posilovny a prostě si tam necháš všechno vysvětlit , úplně nejlépe sestavit cvičební plan a samozřejmě k tomu je třeba správně jíst, jinak svaly prostě neporostou

Achjo jsem už celkem zoufalá..cvičila jsem ty dřepy s činkami, ale myslím, že mi to vůbec nepomáhá. Mám přes boky 90, což se může zdát dost, ale není to vůbec. Přijde mi, že jsem až do pasu uplně rovná, nemám zadek, boky, nic. Všímá si toho i okolí a rádi na to upozorňují. :/ myslíte že by zabralo i třeba plavání, jízda na kole? Brusle, nebo tak něco?

A jak přesně to děláš prosím?

A co vyzkoušet skákání přes švihadlo, běhání? Mě se tím zadeček zakulatil. Běhala jsem denně tak sedm kilometrů asi dva měsíce a teďka jsem začala skákat přes švihadlo. Ale bohužel se skákáním musím seknout, protože mě narostly lýtka a to vážně nepotřebuji.

Já ti dám kousek z mého! Cvičit, cvičit a cvičit! Dřepovat, cvičit na opravdu OROVSKÉ množství videí, které se nachází na internetu nebo youtube!
Například ZDE je video z mého oblíbeného kanálu. Video je doslova na ZVĚTŠENÍ ZADEČKU.
Hledej, motivuj se a cvič.. Všechno jde, když se chce. Za 1) si myslím, že už jen zde na omlazení tohle není jediné téma s tímto tématem a za 2) ani v diskuzích se o tomhle psát nemusí a je toho na internetu plno. Musíš se snažit.

Reaguji na Cheyenne18:
ale to trvá! Snad i více, než 2 měsíce neuvidíš nijak extra velké výsledky.. Hold si chceš vybudovat sval, ne hubnout

tak tady jsem našla nějaké obrázky, ale opravdu to chce trpělivost a určitě necvičit každý den, jinak to bude spíš kontraproduktivní, psala jsem to už hodněkrát, svaly nerostou při cvičení, ale při regeneraci

Moc vám všem děkuji! snad se mi povede ho alespoň trošku zvětšit a zpevnit!