P90X společně - vzájemná podpora při dodržení 90ti denního plánu

Reaguji na Jackobie:
Opravdu malinké...sama jsem měla a někdy i teď mám problém dát si tak malou porci...oni tam teda měli přesně rozpočítané kalorie, což já nedělám, to už bych se z toho úplně zbláznila...
A vzorec je asi takový: ráno pečivo, sýr šunka nebo vaječná omeleta, nebo pomazánka
dopoledne ovoce nebo jogurt nebo nějaký slakdý dezert
oběd maso s přílohou nebo špagety nebo luštěniny
odpoledne zeleninový salát nebo kombinace ovoce a sýrů
večer ryba a rýže nebo maso a zelenina...žádné brambory a pečivo

Zhubla jsem po tom opravdu bezbolestně...ale nechci být OT, kdybys chtěla něco vědět, tak písni SZ nebo tady je i téma krabičková dieta.

Reaguji na Jackobie: Obecně - dodržovat intervaly mezi jídly 2-3 hodiny, ne déle, ráno ke snídani nejvíc sacharidů, dopoledne ke sváče nějaké jablko, jogurt, dlouhé sacharidy, na oběd nějaké maso, rybu + příloha a zelenina, masa si dej klidně 200g, přílohy tak hrst (100g), odpoledne by se měl poměr sacharidů už srovnávat s bílkovinama, i večer jsou potřeba dlouhé sacharidy, ale ne víc než 1/3 v porovnání s ránem. Víc bílkovin, zasytí na dýl a jdou do svalů, déle se vstřebávají, např. sýr cottage, kuřecí, krůtí maso. Klidně si dej restované maso s kouskem celozrnného pečiva a zeleninu, nebo třeba vejce ... Optimální příjem bílkovin za den je 0,8 g/kg váhy, pokud cvičíš, tak víc, aby se svaly nevyčerpaly a nepřišla si o ně. To neznamená, že z tebe bude kulturistka , neboj, to by ses musela cpát bílkovinama jinak.

Šikovné informace jsou i tady : http://www.mte.cz/stravovani-jak-zacit.htm
Je taqm tabulka na výpočet oprimálního příjmu Kj, ale ze zkušenosti pak uber cca 200KJ ve výsledku.

Reaguji na Bresaryk:
Snídám většinou kolem 8-9 hodiny, svačinu někdy vynechávám, protože do 3 hodin je už oběd (záleží na tom, jestli jsem doma nebo ve škole) jen potřebuju poradit konkrétní potraviny, které si můžu vzít jako odpolední svačinu s sebou do školy. Většinou si beru nějaké ovoce (jablko, pomeranč, mandarinku) a jogurt nebo kefírové mléko a s tou večeří pořád nevím. Ani dnes nevím, co si udělat na večeři...

Já když jsem držela dietu, tak zas ty porce tak malé nebyly, jako ze začátku, když je člověk rozežraný, tak jo , ale pak si zvykneš a tím, že jíš opravdu každou chvíli, je to ok.

Reaguji na Jackobie: Pošlu ti SZ.

Reaguji na Bresaryk:
Děkuju budeš hodná dívala jsem se na ty stránky, co jsi napsala a tam je: "5. začněte jíst nízkotučné potraviny a začněte cvičit. To je vše, ostatní už přijde samo …" ale v nízkotučných potravinách bývá víc sacharidů, ne? A co se považuje za nízkotučné? Takové ty 0,8% tuku nebo do 3% to jsou také nízkotučné?

holky tak dneska v půl sedmý jsem si dala Kenpo a pak ještě Ab ripper protože jsem včera necvičila legs and back - nestíhala jsem to...ale příští týden to zmáknu všechno jak má být

jinak jsem ani dneska skoro nic nesnědla protože jsem opět nějak nestíhala což je špatně ale lepší takhle než se nacpat čokoládou a hambáčema a tak...si zase říkám

no a v osm jsem táhla do krámu, nakoupila kilo a půl paprik a okurky a rajčátka - no prostě mraky zeleniny a ovoce takže jsem na zítra připravená no a přijela jsem v půl desátý z krámu a začala péct pro manžela chodské koláče s tvarohem a mákem...a ta vůně..no šílený právě se mi v troubě dodělává poslední koláč a hodin jak na kostele...

Holky tak teď jsem koukla na první video, kterým zítra začnu a už se fakt těším

Zdravím holky, tak já začínám dneska 7. týden. O víkendu jsme zhřešili v KFC fuj, já vím, jenže jsme to měli celé rozlítané od soboty do neděle. Dneska chci říct příteli, at mě vyfotí, at můžu porovnat až docvičím. V sobotu jsem se vážila a mám zase o kilo méně tak si pořád říkám, že je někde chyba a to se fakt snažím, co se stravy týče.

Holky tak mám za sebou první hodinu core synergistics....a pěkně mě bolí zadek a nohy...bojím bojím, že se zítra nehnu a neuzvednu ani vlastní dítě Nezvládla jsem všechna opakování a chvílema jsem myslela, že vypustím duši...navíc mě asi v polovině začala pořádně bolet hlava....ale jsem ráda, že jsem se do toho pustila a prostě to musím zvládnout!!

tak jsem dneska od jedné do dvou měla Core S. a zase to byl záhul to bude asi pořád a to je dobře

Beruško tohle se mi stává taky ale minulý týden to bylo horší než dnes takže se to zlepšuje

a jinak se mi moc líbil ten koment uplně na konci toho vide - you are closer than you think (Jsi blíž než si myslíš) - nezní to krásně?

ahoj holky

vítám nové příchozí

tak co, jak pokračujete vy ostatní? já jsem ve druhém týdnu, měla jsem dnes Arms and Shoulders a dnes jsem popáté cvičila Ab Ripper X (dělám verzi Classic) a dnes poprvé se mi podařilo dát Maison Twist až do konce huraaaaaaaaa já z toho mám takovou radost a to poprvé vypadalo, že u toho musím umřít
musím se pochlubit noo

PS. CO BOLÍ, ROSTE!

Mě v tom případě roste zadek a to není moc dobrá zpráva... Dnes jsem začala 4. týden (Lean), ale místo jógy jsem si dala zase rotoped (sice jen 30 minut, ale aspoň něco jsem dělala). Výsledky zatím nic moc, ale přelom je prej 7.-8. týden, takže se už těším až budu tak daleko. Jinak holky, co plánujete po docvičení celého P90X? Pokračování nebo přechod k jinému cvičení?

Reaguji na Jackobie: tak to nee, zadek neroste zadek je jen pevnější
jinak po P90X bych docela zkusila Insanity, ale kdo ví, jestli P90X vůbec vydržím