Bolest svalů po cvičení

Mě teda svaly vůbec nebolí. Při cvičení jo, ale pak už ne. Včera jsem byla poprvé ne Zumbě a nic! Nic nebolí, ani trochu. Já to nechápu Může mi to někdo vysvětlit? Díky

Tak to tu pročítám a je to fakt dost zvláštní...protažení by měla být samozřejmost, al jeho absence by neměla působit až takové obtíže...Píšeš, že chodíš cvičit 2x týdně- v obou případech cvičíš nohy. Nebo máš sestavený plán jako full. Body? Optimální trénink by měl být třikrát týdně, s rozdělením jednotlivých svalových skupin do "jednotek" tak, aby se v průběhu týdne procvičilo celé tělo a svaly měly čas zregenerovat. Nevím tedy, jakou metodu tvá trenérka volí, ale pokud cvičíš dvakrát týdně a v obou případech ti "naložé" na nohy, vidím jako problém v tom, že obecně při této frekvenci vzbiká odolnost velmi pomalu (lépe je prostě aspoň 3x týdně) a pokud zvolí nepřiměřenou zátěž a za 3 dny to samé znovu, je to pak problém...Třeba nemáš čas chodit častěji a pakliže to tak je, určitě bys měla mít trénink spíš full body, aby zátěž na jednotlivé svalové skupiny (např. ty zmiňovené nohy) nebyla tak vysoká...I když na druhou stranu 3x po 10ti výpadech bez zátěže opravdu není moc...

07:00:05 - Připojeno během spojování:
Bolest svalů při začátcích cvičení

Ahoj potřebuji poradit,
začala jsem konečně se sebou něco dělat po porodu. Od soboty cvičím. Dneska mě docela bolí nohy a břicho. Mám si dát pauzu nebo mohu cvičit dál a co případně na tu bolest pomáhá?

) je samozřejmé, že svaly budou po námaze bolet, většinou to přijde den, dva po cvičení.. dej si pauzu třeba do zítra, středy.. tobě je ta bolest nepříjemná?

Reaguji na Christal:
no bolí mě stehna a cítím to při každém zvednutí dětí

Taky jsem cítila snad veškerý sval na těle, přecvičila jsem to a ted me zas neboli nic i po 14 dnech tak bych mela asi pridat?:/

Tohle se mi stává i po 2 letech pravidelného cvičení, když se špatně protáhnu po cvičení. Kor právě nohy teď si dej pauzu a až to bude ok tak začni ale vždy se před i po cvičení pořádně protáhni,nemělo by se to stávat. Tedy né nějaké silné bolesti

Já jsem začala bruslit a napoprvé mě také bolely stehna, dala jsem si pár dní pauzu a pak už to bolelo méně a méně. Teď už prakticky skoro vůbec, ale je třeba se protáhnout. Začala bych zlehka a pak přidávala

Tak asi zvolním tempo je pravda, že jsem teď cvičila hlavně na zadek a stehna.. já se toho břicha furt bojím, jsem po císaři...

Žádná pauza, dej si ještě jednou tolik. Co bolí to roste

Reaguji na Misha152:
tá bolesť je klasická svalovica, čiže vylúčenie kyseliny mliečnej, to prejde.Pred cvičením si daj bezpodmienečne strečing a potom posiluj.Po ukončení cvičenia /behanie?/ tiež ponaťahuj svaly, tzn. strečing.Na brucho pozor,rana sa úplne vnútri zhojí až po 5 mesiacoch,aby si nedostala pruh/kýlu/.Ako píšeš, zvolni tempo, pomaly si priberaj viac a viac.Veľa zdaru!

zaměřila bych se na jídelníček- aneb živiny před a po cvičení.
Dále na to, jak často chodíš cvičit a co cvičíš (kterou partii), jestli máš dostatek času na regeneraci, jestli cvičíš cviky správně, jsi dostatečně zahřátá, máš správné vybavení...

Je sice mýtus, že svaly MUSÍ bolet po tréninku, jinak jste cvičili málo. Naopak ale neznamená, že pokud vás bolí, je to špatně.
Hodně lidí si myslí, že v posilovně budují svaly. Ne. V posilovně je ničíte aneb přetrháváte svalová vlákna. V kuchyni pak svaly nakrmíte a v posteli budujete Proto ne nadarmo se říká, že regenerace je možná i důležitější, než samotné cvičení. Někomu se vlákna obnovují lépe, někomu hůře.
Takže bych se zamyslela nad regenerací. Pokud máš dojem, že regeneruješ dost, máš dostatek sacharidů, bílkovin a minerálů,spánku a problém je tedy jinde, vyměň trenérku a najdi někoho, kdo s tebou bude dělat trénink, co má smysl, a nebude tě demolovat

Jestli je bolest svalů po cvičení takhle nesnesitelná, tak svaly moc přetěžuješ. Já chodím cvičit do Contours fitness a super. Stroje jsou určeny ergonomicky přímo pro ženské tělo a mají lehčí závaží. Navíc ti trenérka vždycky ráda udělá individulání cvičební plán přímo "na tělo". Cviky na závěrečný strečink ti taky uzpůsobí individuálně a všechny trenérky jsou moc milé.

Já si po cvičení vždycky promasíruju svaly takovým masážním pěnovým válečkem, oni se pak hezky zregenerujou a mám pak po cvičení dobrý pocit. Koupila jsem ho na netu, stojí kolem 500 Kč.

Reaguji na Tija: hele zkus doplňky jako BCAA po cvičení je to na regeneraci svalů. A taky doporučuji strečing po cvičení. A případně i sauna je dobrá na prohřání nebo případně masáž na odplavení kyseliny mléčné ze svalů by mohlo pomoci.