Jak cvičit ve fitku

Reaguji na Mysak: paráda, tak nějak to mám i já..až na to,že se rorezřívám 5 minut a na konci tréninku mámmin. 20 min na kole nebo pásu..Ale to už se pak rozděluje i podle toho jestli chcete zhubnou nebo jen zpevnit..nebo z jaké váhy chcete hubnout atd atd..Trenér je na začátek fajn..doporučuju

V žádném případě se nechci hádat, protože stravování zas až tak nerozumím, takže to berte jako téma k diskuzi .

Podle mě je tohle omyl, protože tělo ty proteiny využije na to nabrání energie, takže nejsou využity tak, jak mají (na tvorbu svalů). Po tréninku by měla být sacharidová tyčka (když už to musí být tyčka).

Sacharidová tyčinka určitě ne. Vždycky upřednostňuji proteiny před sacharidy, pro tělo jsou lepší obecně. Sacharidy = cukry, takže by to bylo velmi kontraproduktivní (ne všechny sacharidy jsou ovšem špatné, to už je další téma...) Dále - než se tělo po posilovně zklidní, trvá to až 36 hodin (mimochodem jedna z největších výhod fitcentra oproti aerobikům, jejichž spalování končí hned po lekci). Určitě jste si v posilovně všimly, že většina těch "nabušenějších" mužů během nebo po posilování pije proteinové koktejly, popř. konzumuje jiné proteinové přípravky (argument mého kamaráda proti proteinovým tyčinkám je, že na něj obsahují moc sacharidů - paradox) - mně to bylo vysvětleno tak, že svaly by se během této spalovací fáze měly zásobit proteiny, aby si tělo nebralo energii z nich - proto proteinová tyčinka po posilování. Samozřejmě to jednak není čistý protein, a také obsahuje jistou dávku sacharidů, které doplní energii. Sacharidové tyčinky (müsli tyčinky apod.) jsou jen dalším mýtem - obsahují mnoho cukrů a nejsou vůbec tak zdravé, jak se o nich říká.

v proteinové je sacharidů až až..

07:00:03 - Připojeno během spojování:
Jak dlouho a na jakých strojích cvičit ve fitku ke zhubnutí

Ahoj holky, vím, že takových různých témat ohledně cvičení je tu desítky, ale vždycky najdu jen něco a je to po kousíčkách, tak se chci zeptat sama a na Vaše zkušenosti.
Držela jsem dietku a doma cvičila pravidelně na elipticalu, ano shodila jsem 9 kilo cca za 4 měsíce. Přes léto jsem přibrala, asi 3 kilečka, to byly furt nějaké dobrůtky atd.. Ale po létě jsem chtěla pokračovat tak či tak, protože 9 kilo shodit stejně nebyl můj cíl.
Teď jsem se rozhodla, že začnu zase se stravou, jakou jsem měla a chodit do fitka a to především kvůli elipticalům a běžícím pásům. Moje otázka zní, který z těchto strojů je nejlepší na zahřátí. Nebo spíš, čím mám začít. Do fitka začínám chodit poprvé v životě a chci se tomu opravdu věnovat. Nevím ovšem, abych hubla, tak na čem cvičit, aby to bylo co nejúčinnější a hlavně jak dlouho, zda třeba mám cvičit na elipticalu 30 minut a pak na pás taktéž 30 minut,nebo to nějakým způsobem střídat ? Co myslíte vy, můžete mi poradit prosím )) Začínám už příští týden, vím, že mi tam poradí, teda doufám, ale ráda už bych věděla, do čeho jdu… po zhubnutí bych chtěla začít rýsovat i svaly. Děkuji za Vaše příspěvky.

Já myslím, že na každýho funguje něco jinýho. Já třeba věnuju celou hodinu jenom pásu, abych se pořádně zahřála a pak už jen dělám pár cviků na problémové partie, což je u mě bříško a vnitřní stehna. Já moc cvičení na strojích nemám ráda, přijde mi, že se u toho až moc rýsují svaly a to se mi prostě na ženách nelíbí. Proto cvičím s jen na pár strojích a s minimální zátěží. A potom radši dělám na zpevnění pilates. Takhle mi to osobně vyhovuje. Ale pořádně do svého dřívějšího tempa se teď teprve vracím. Jap píšeš, o prázdninách to byla dobrůtka sem dobrůtka tam a cvičení jsem zanedbávala. Aspoň se můžeme podpořit, já chci minimálně 3kg dolů, nejlépe tak 5kg. Můj přítel kvůli tomu teď vyváděl, když jsem mu to řekla, ale přes moje rozhodnutí nejede vlak. Chci se cítit ve svém oblečení lépe, takže letní radovánky musí zmizet

Já právě budu chodit do Pure Jatomi fitness v Ostravě, kde mají těch pásů a elipticalů úplně moc a proto mi bude stačit.. když mi povíte, jak dlouho mám jezdit na elipticalu a jak dlouho na pásu, abych to mohla vystřídat během cvičení a co jako první z toho mám začít, zbytek jako je posilování už snad nějak doladím. moc děkuji za každý příspěvek holky.

Být tebou, tak zkusím to co jsi psala, 30 + 30. Já jak znám sebe, tak bych na tom musela být aspoň tu hodinku, jako na pásu, protože se strašně málo potím a bez zapocení nemám dobrej pocit, takže moje hodinový rozehřátí na pásu před nějakým tím cvičením je úplně normál, ale ve většině případů vídám ženský, že jsou na tom tak 20 až 30 min.

A co myslíš.. mám začít pásem nebo orbitrekem ?

Buď tak min. 30 minut na páse nebo nějakém kardio. A to je minimum. Nebo jít třeba jen na 10 min na pás a pak posilovat a pak si dát delší dobu znovu na páse..Úplně nej by byla ta hodinka. Akorát mě to na páse dlouho nebaví takže já tam jsem tak těch 30 min. Chodim raději venku. Nějaká chůze do kopců v přírodě je super a spojit to s výletem. Obdivuji ty ženské, které tam vydrží hodinu na místě.