Sacharidové vlny

Reaguji na Kačka27:
Skvělé, gratuluju! To je jen ukázka, že váha občas klame, ty 4% tuku dole mluví za vše O těch stolech jsem slyšela, musím pohledat, kde to mají u nás a půjdu vyzkoušet. Je to divné, ale po dvou dnech mám jakési volnější rifle a nebo jsou tak vytahané?

Tato dieta ze začátku funguje rychle, hlavně na centimetry. Takže volnější to určitě bude díky tomu. Ona funguje i bez cvičení, ale pokud se aspoň trochu cvičí, tak to efekt daleko více zesílí a zrychlí. Takže doporučuji cvičit! A ty slender jsou fakt super, ale stačí i chůze nebo kolo. A večer doma dát pár sedů lehů a dřepů, a taky to funguje.

Reaguji na Kačka27:
To jsem ráda, že to jde tím správným směrem Jen z běhu mě bolí dost kotníky, tak aspoň chodím a každý večer cviky na břicho a nohy.

Ahoj holky.Já to zatím moc nechápu.. Ale prostuduju to a za dva týdny jsem zde.. Za dva týdny maturuju,takže to riskovat nebudu ale potom jdu na tooo.. a budu krásná konečně snad..

Reaguji na Peg:
Na maturitu jsem díky nervům musela mít všude kolem sebe kokinka A teď mi skončily zkoušky, tak jsem se do toho pustila.

Reaguji na Lentilka1: Taky mám všude kokina.. Už se bojím abych ještě nepřibrala,to bych fakt nechtěla.. Ale potom jdu na to.. Takže ty to ted držíš? Podle toho jidelničku co je tady nebo to máš nejak vypočítané na sebe?..já to ješte totiž moc nechápu

Reaguji na Peg:
Vytvořila jsem si podobný jídelníček. Z netu jsem si stáhla takovu tabulku, kde si napíšeš co budeš jíst, kolik co má bílkovin, sacharidů, tuku. Seskládám si to, aby seděly sacharidy, do té hodnoty, jaká je na daný den, bílkoviny 80-100g, tuky do 25g. Je to tady všechno vesměs popsané... tak jen třeba si to celé pročíst.

Reaguji na Lentilka1: ahoj a nemohla by jsi sem hodit svuj jídelníček,nebo alespon kde jsi stáhla tu tabulku na ty hodnoty,já to pročítám už jakou dobu ale furt mi to nějak nejde dát do kupy..

Holky, ale berte ohled, že jsem začátečník
Držet 0g sacharidů není prý dobré, ale já to zvládla hravě, takže záleží jen na Vás, jestli začnete 0g sacharidů nebo 50g.

Jídelníček:
0g sacharidů Sn: 3 bílky
Sv: 100g kuřecí prsa
Ob: 150g kuřecí prsa
Sv: 100g kuřecí prsa
Ve: : 3 bílky, okurek

50g Sn: 3 bílky, 3ks racio
Sv: zelenina, 1ks racio
Ob: 100g kuřecí, 2ks racio
Sv: 250g tvaroh, zelenina
Ve: : 100g kuřecí játra, prsa, ryba

100g Sn: 4 bílky, 4ks racio, zelenina
Sv: 1ks racio, zelenina
Ob: 100g kuřecí, 50 rýže nebo 5ks racio
Sv: 30g protein
Ve: 100g kuřecí, 2ks racio

150g Sn: 3 bílky, 60g těstoviny
Sv: zelenina, 4ks racio
Ob: 50g kuřecí, 60 rýže
Sv: 250g tvaroh
Ve: 100g kuřecí, 2ks racio

200g Sn: 28ks piškotů
Sv: zelenina, 5ks racio
Ob: 50g kuřecí, 60g rýže
Sv: 50g tuňák, 5ks racio
Ve: 50g kuřecí, 4ks racio

250g Sn: 28ks piškotů, 100ml mléka
Sv: zelenina, 5ks racio
Ob: 50g tuňák, 120g těstovin
Sv: 50g kuřecí, 4ks racio
Ve: 50g kuřecí, 4ks racio

250g Sn: 28ks piškotů, 100ml mléka
Sv: zelenina, 5ks racio
Ob: 50g kuřecí, 125g rýže
Sv: 250g tvaroh, 5ks racio
Ve: 50g kuřecí, 2ks racio

Tipy:
První 3 dny – cca 45min běh (já ale chodím, kvůli kotníkům) + posilovna
Místo tvarohu jde dát 30g 70% proteinu rozmíchaného ve vodě
zelenina - rajče, zelená paprika, okurek, květák, brokolice nebo salát
Kuřecí prsa zaměnit za jakékoliv jiné kuřecí, kuřecí játra, ryba nebo tuňákem ve vl.šťávě
Jednou za měsíc – volný den (nebo jak tomu říkají tady holky Prasátkový den) sníst prostě cokoliv

Tady máte odkaz na tabulky - kde se snadno vypočítá denní příjem Kj, B, S, T. Nejlepší je ta tabulka poslední - tabulka od Mai http://www.f-sport.cz/print.php?id=273

Týden je za mnou a kalhoty jsou dost volné. 3/4 jsem měla trošku narvané, špatně se mi zapínaly a včera to šlo úplně snadno Takže vlnám

Reaguji na Lentilka1: jsi dobrá že jsi to vydržela a kolik jsi zhubla? a nebylo ti špatně když jsi neměla první den sahcaridy? mě bez sacharidů bolí hlava..

Reaguji na blanuulkaa:
Tak je to jenom 1,5kg. Ale i tak jsem ráda. 0 zvládám, nepiju kafe, tak beru aspoň tablety, které obsahují kofein, jinak bych celý den asi nevydržela.

Tahle dieta je jediná, při které hubnu a jsem schopná ji držet dlouhodobě. Nedržím se striktně žádného jídelníčku, hlídám si hlavně množství sacharidů, bílkovin a zeleniny jím podle chuti, ale vybírám si samozřejmě ty dietnější. Můj jídelníček se teď skládá hlavně z masa, vajec, mléka, mléčných výrobků, kávy a zeleniny. Sladím umělým sladidlem. Ze sacharidů jím hlavně tmavé pečivo, rýži, brambory a v posledních dnech cyklu si občas trochu zahřeším bílým pečivem nebo cukrem. K tomu cvičím skoro každý den kalanetiku a jednou týdně chodím plavat.
Zpočátku jsem měla problém ve dnech s malým množstvím sacharidů, ale teď už jsem si nějak zvykla. Málokdy pociťuji hlad. Nikdy ale nezvládnu 0g sacharidů, dostanu pak hypoglykemii. Alespoň půlku rohlíku si musím po ránu ten první den dát. Po palvání mi bývá také špatně z nedostatku cukru, tak si dám kousek hroznového cukru, jinak bych asi zkolabovala.
Teď mám za sebou 3 cykly a shodila jsem 3 kila. Právě začínám 4. cyklus (začínám vždy víkendem, jinak bych nemohla fungovat v práci). Pak asi na čas přejdu na normální stravu (čeká mě učení na zkoušku a dovolená). Také se chci na čas trochu odpočinout od té zvýšené konzumace živočišných bílkovin. Pak se chci k vlnění zase vrátit. Původně jsem měla 56 kilo a teď mám 53. Chtěla bych ale dosáhnout 50.

Já jak to tady čtu,tak se uplně teším.Ve středu maturuju,tak doufám,že to dám.Kdyby ne tak totiž nebudu ani potrebovat žádnou dietu,nebudu mit totiž na jidlo ani pomyslení a budu mit hned 50 kilo.......Jinak chci mít alespon 59 kg...z puvodních 68...budu chodit cvičit každý den,vybrala jsem si i fotku postavy,kterou chci a pořád na ni hledím..abych se motivovala....kolik vás tady vlní? at nejsem sama...

Tak já jsem si to tady podrobně pročetla, googlila jídelníčky, udělala jsem si jeden na týden s tím, že pak budu měnit jen masa a rýži třeba za těstoviny, ale to budu muset spočítat.
No a od pondělí s tím začnu, protože o víkendu máme velkou grilovací akci a taky se mi to pak od pondělí bude lépe počítat.
No ale už se těším a zároveň se bojím, abych to dodržela.