Celkové zhubnutí bez změny poměru tuk/svaly

Ubytek na váze způsobí bud zráta tuku nebo svalů, nebo vody.. tak nevím. Nejsi zavodněná? Podle mě tedy redukční dieta, plus pravidelná kontrola jestli poměr zůstává zachován, při poklesu svalů více bílkovin a sport. zátěže, při velkém poklesu tuků dodávat ve formě těch zdraví prospěšných, např. tučné ryby. Ale myslím, že řídit se tabulkami není nejlepší, každy jsme individualita a jestli se takhle necítíš dobře, tak není důvod, proč se striktně držet procent, ne? Držím palce.

Nebo bych se obrátila na výživového poradce, či trenéra v posilovně. Mě se velmi osvědčila dieta, při které za začátku rychle ztratíš vodu, což tě namotivuje a později, díky vysokému obsahu bílkovin, neztrácíš svaly a hubneš převážně tuk.. Není pro každého, ale opravdu dobré vysledky.

Já bych též doporučila výživového poradce.Na každého platí něco jiného. U redukce nesmí být hlad, přesně sestavený jídelníček přinese úspěch a pod dohledem jde všechno lépe

pohledej jméno Antonia Mačingová a zkus její jídelníček. Jsou tu na ní témata (bohužel už uzavřená a nové se nepřipouštějí), kniha se dá stahnout.

Reaguji na mufallo: jojo podle antonie jsem hubla a zhubneš hezky celkově..funguje to..pokud to opravdu dodžíš..doporučuju..zároven i doplníš ruzne vitamíny a minerrály, protože její jidla jsou přímo nadupaná zdravím

Tak jako figura je celkem pevná, ty svaly jsou znát, že tělo není rozklepaná rosolovitá troska.
Ten tuk už snižovat nechci, zase by vylezly vrásky, a to si už jaksi nemůžu dovolit (ve svém věku).
Asi mi nic jiného než dborný poradce nezbyde, myslela jsem, jestli někdo řešil tenhle "specifický" problém.
Dietu vyhledám.... přiznám se, že tohle jméno slyším poprvé, dietka mi nic neříká.

Reaguji na Daníček: a co jiného byste chtěla snižovat než tuk pokud chcete s váhou dolů? Pokud chcete se " celkově prostorově zmenšit " tedy zmenšit podíl tuku i svalů, tak asi změnit cvičení a zredukovat jídelníček, ale v každém případě půjde dolů i tuk, ten tedy hlavně.

Reaguji na LenkaJ11:
No to je právě ten můj problém, aby ubyly tuky i svaly, a to ve stejném poměru.
Přeměna tuků na svaly pomocí třeba i intenzivnějšího cvičení mi teoreticky váhu zvedne (těžší sval než tuk). Nízkoenergetickou dietou ubývají svaly. Takže někde je kompromis, který já neznám.
Jinak samozřejmě, že chci, aby šel dolů i tuk, kdyby jen svaly, tak se přeci ten poměr změní a tuku bude procentuelně víc. A to nechci, jak píši "při zachování poměru"....

Reaguji na Daníček: tak to by chtěla asi odborníka, napadá mě přestat cvičit a nasadit redukční dietu,ale to nevím, jestli je ta správná volba...tak snad vám někdo poradí

krásný výraz
Vím přesně, co máš na mysli. Jak tu ale už bylo řečeno - nejlépe poradí profík. Zašla bych za výživovým poradcem, pokud chodíš do posilky, zeptej se tam - měli by Ti poradit jídelníček a přesně zacílit cvičení.
Obecná rada - pravidelně po malých dávkách (každé 2 - 3 hodiny), vyváženě, hlavně hodně bílkovin (nejlépe si nechat spočítat, obecné vzorce jsou tu v různých diskuzích), nehladovět. Kolik gramů bílkovin denně sníš?
Cvičení by mělo být zaměřeno nejen na posilování, ale také na spalování tuků (jinak bys měla sice svaly, ale nad nimi bochánky tuku). To znamená 3 - 5krát týdně aerobní cvičení nejlépe v tepové frekvenci pro spalování tuků. Tu má každý jinak, ale pro mě asi 115 - 135, takže dost nízká. Mě se nejvíc osvědčil jogging. Pozor - oblíbené sporty jako zumba, jumping nebo rychlý běh jsou dobré na kondičku, ale tuky nespaluješ!
Pokud si necháš profi poradit, dej určitě vědět!