Jak na dokonalý zadek?

Reaguji na jurysek: Děkuji Ale dřepama mi spíš se vytvoří svaly na stehnech ne? Nechc, aby mi zmohutněly nohy.

Reaguji na Yassmine7:
s cvikmi ti dievčence poradili, ale s celulitídou sa budeš musieť zmieriť, lebo tú už neodstániš, možno trochu zmierniš,ale v konečnom dosledku je to vopred prehratý boj aj keď by si jej odstráneniu venovala akékoĺvek úsilie.

Reaguji na mate: Co to tu proboha šíříš za bludy?
Sama mám vyzkoušeno, že je to hlavně o disciplíně. Táhne mi na 40 a mám lepší figuru než ve 20ti.
Celu jsem se zbavila kdykoli jsem se na ni zaměřila.

na toto téma jsem zrovna nedávno přemýšlel když jsem viděl v posilovně tréning jedné mistryně Evropy v bikiny fitness, ony mají fakt nejhezčí zadky na světě. Stačí se podívat na jejich trénink, všechno je to o dřepech a hlavně správné technice, zarazilo mě jak těžké váhy přitom na dřepy používají při tak drobné a štíhlé postavě.Hodně důležitá je technika, kterou se taky dá hodně zkazit, obecně platí že na úzký pevný a pěkně kulatý zadek se dřepuje s vytočenými špičkami chodidel ven s rozkročením na šířku ramen (klidně i víc) a kolena se musí tlačit ven směrem od sebe , naopak když jsou chodidla rovnoběžně a kolena se navíc tlačí k sobě tak se zadek spíš rozšiřuje protože zabírají svaly hlavně na bocích pánve a hlavně z toho bolí pak dost kolena, často je ta chyba vidět na videích, takové cvičení pak dokáže akorát odradit.

Reaguji na dannero: zajímavej příspěvek Už vím, proč nám ve fitku říkají: "Špičky ven!"

No, co já vím z pár seminářů, tak špičky ven při dřepech jsou kvůli zabránění přetěžování kolen. Se špičkami dovnitř se nemají dělat vůbec.

07:00:04 - Připojeno během spojování:
Jak vytvarovat plochý zadek

Ahoj, potřebovala bych si trošku vytvarovat zadeček, mám ho takový plochý. Nevíte jak přibrat na zadku a ne třeba na jiných částech těla? A jaké cviky a sport jsou na něj nelepší, aby se mi trochu zakulatil?

Určitě cviky se zátěží a hlavně pořádně jíst, aby ten sval měl z čeho růst

Dřepy, výpady, zakopávání...na netu je toho spousta, stačí googlit. A jak píše zombiegirl - čím větší zátěž, tím více poroste..ale ne na úkor správného provedení samozřejmě.

na zvednutí a zakulacení mě osobně pomohlo běhání ale myslím si ze to není pravidlo... ale na kulatejsi pozadí pomáhají dřepy... poctivé dřepy... rovná záda...nízko... poctivě pak máte stehna jak šutr a zadek pěkně do kulata

Reaguji na Elora: souhlas, dřepy a zátĕž se mi osvĕdčila taky i když co chci stále nemám, je to dlouhá cesta)

Taky se pridavam. Uz dlouho chodim 4 x tydne do posilovny, delam vypady se zatezi a zadny vysledek :( chci pekne kulaty zadek a nee plochy, je mozneho vytvarovat?nevidim zadnou zmenu :/

V létě kolečkové brusle, v zimě běžky. Mohu potvrdit z vlastni zkušenosti.

Dřepy, výpady ano, ale zakopávání je jen na zadní stranu stehen (a trochu lýtka). Na zadek je zanožování (noha se hýbe v kyčli, ne v koleni).

Všechny výše zmiňované cviky + se zátěží to bude teprve vončo Při dřepech a výpadech čínky do ruky a při zanožování nějaký zátěže na nohu, např. na suchý zip