Hubnutí pomocí počítání kalorií

Nemám hlad. Orientačně se držím sestaveného jídelníčku pro tenhle příjem a jde to. Někdy jím proto, že už je čas, nemám hlad.

Tak to ti naprosto vážně závidím...já dřív zvládala klidně i několikadenní půst, ale dnes mi to nejde...zvláště dny kdy cvičím, to mi kolikrát bývá až zle (na omdlení), když se třeba kvůli práci nestihnu najíst...prostě jsem rozežraná...ale jsem ráda, užívám si toho, že můžu baštit a nadměrně nekynu (teda krom těch zatracenejch vánoc)
Vždyť ty jseš dle fotek štíhlounká, copak chceš shazovat?

SabinaG
Zkusím naťukat do počítače ten orientační jídelníček, nebo naskenovat. Ale ty opravdu můžeš mít lepší spalování a můžeš jíst víc.
Jak často chodíš na spinning?

Medinna
No spinning provozuju opravdu často...když mám čas tak klidně 3-4 týdně po 2 hoďkách, já mám spinový kolo doma, takže možnosti neomezené....
Já jsem na tom začala takhle hodně ujíždět když jsem před rokem sekla s cigárama.....absenci cigaret jsem nahrazovala mlsáním a to kvantum volného času co jsem najednou měla jsem prospinovala
Je mi jasný že kdybych s cvičením sekla, tak při svých standartních 10000kJ okamžitě nakynu...po opce jsem 2 měsíce nemohla nic moc dělat a musela jsem hodně ubrat na kaloriích a stejně jsem 2 kila nabrala...
Je to zvláštní, když jsem shazovala těch 25 kilo, tak to šlo hladce a teď furt naháním hloupý 2-3 kilča

Jasně že budem rády když ho sem pro inspiraci dáš

Ahoj holky,kolik kalorií mám mít správně za den abych zhubla,ale nehladověla? potřebuju zhubnout a ráda bych věděla kolik kaloríí mám spapkat abych toho neměla moc. díky moc ,Helena

Takže:
zkusím sem zkopírovat ten jídelníček, je sestavený v dietologické poradně, snad se to nějak moc nerozhodí tím kopírováním:

1. den

snídaně: ovesné vločky (1 lžíce), nízkotučný jogurt (Jogobella)
přesnídávka: 1 ks mandarinky, jablko, 150 g jahod
oběd: kuřecí prsíčka se 100 g brambor (3 polévkové lžíce), zeleninový salát – 100 g
svačina: 1 ks pomeranče
večeře: 1 plátek celozrnného chleba, vaječný salát (1 ks natvrdo uvařené vejce, 2 lžíce bílého jogurtu, ledový salát ochutíme bylinkami a solí

Celková hodnota: 4 587 KJ – 1 090 kcal, bílkoviny: 68,4 g, tuky: 25,6 g, sacharidy: 150 g

2. den

snídaně: 2 plátky tmavého chleba, cottage sýr, 1 ks rajčete
přesnídávka: 1 ks Jogobella ovocná light
oběd: kuřecí prsíčka s česnekem 150 g, zeleninový salát – 150 g rajčat, okurky, papriky, se zálivkou z vinného octa a koření
svačina: sýr Fito 50 g, 2 ks knäckebrotu
večeře: zelený salát s jogurtem, 1 ks dalamánku s nízkotučným sýrem

Celkové hodnoty: 4 462 KJ – 1 062 kcal, bílkoviny: 83,0 g, tuky: 22,6 g, sacharidy: 159 g

3. den

snídaně: Cornflakes s nízkotučným mlékem, 1 ks pomeranče
přesnídávka: 1 ks vajíčka, 1 ks knäckebrotu
oběd: 120 g libového hovězího + 120 g bezvaječných těstovin, 1 ks rajčete, paprika, k přípravě použijeme 1 lžíci olivového oleje
svačina: 50 g cottage, 1 ks knäckebrotu
večeře: zapékané brambory s brokolicí a sýrem (uvaříme 150 g brambor, 100 g brokolice, dáme do zapékací misky, posypeme trochou 20% strouhaného Eidamu. Dle chuti přidáme koření a bylinky a dáme zapéct)

Celkové hodnoty: 4 479 KJ – 1 066 kcal, bílkoviny: 67,3 g, tuky: 64,0 g, sacharidy: 148 g

4. den

snídaně: tvarohová pomazánka – 100 g tvarohu ochutím např. česnekem, pažitkou, pórkem, různými druhy koření, 1 ks dalamánku
přesnídávka: 1 ks rajčete
oběd: 150 g tresky dáme do zapékací misky, použijeme 1 lžičku olivového oleje.
Přidáme rajčata, papriku, cuketu, cibuli a polijeme nízkotučným bílým jogurtem. Posypeme 30 % Eidamem Přidáme do misky jako přílohu 100 g brambor.
svačina: 1 ks Vitalinea
večeře: šopský salát – rajčata, paprika, pórek, 40 g balkánského sýra + rozpečená bageta 100 g

Celková hodnota: 4 459 KJ – 1 061kcal, bílkoviny: 60,6 g, tuky 22,9 g, sacharidy: 150 g

5. den

snídaně: krajíc běžného chleba, 30 g nízkotučného sýra, obloha z libovolné zeleniny, čaj s mlékem nebo káva s mlékem (100 ml nízkotučného)
přesnídávka: 1 ks jablka
oběd: 200 g květáku uvaříme, dále rozehřejeme 1 lžičku oleje, na kterém opražíme 1 lžíci mouky, 15 ml kondenzovaného mléka a 30 ml nízkotučného mléka, smícháme. Za stálého míchání vrátíme na oheň a vaříme, dokud omáčka nezhoustne. Potom přisypeme asi 30 g 30% Eidamu. Sýrovou omáčkou přelijeme květák, asi 5 minut zapékáme. Podáváme se 150 g brambor.
svačina: 1 ks kiwi
večeře: obložený talíř – celozrnný chléb, 30 g kuřecí šunky, 30 g 30% Eidamu, 1 rajče, 1 paprika

Celková hodnota: 4 221 KJ – 1 005 kcal, bílkoviny: 51,9 g, tuky: 30,0 g, sacharidy: 139 g

6. den

snídaně: 100 g taveného sýra Fito, 1 ks dalamánku, čaj
přesnídávka: 1 ks mrkve
oběd: 100 g krabího filé, 5 g oleje, 10 g cibule, 150 g pórku, 100 g brambor (3 polévkové lžíce)
svačina: 1 ks grepu
večeře: 1 plátek tmavého cheba, 100 g šunky, 1 ks papriky

Celková hodnota: 4 959 KJ – 1 180 kcal, bílkoviny: 73,7 g, tuky: 25,0 g, sacharidy: 161 g

7. den

snídaně: 1 vařené vejce, 1 – 2 plátky celozrnného chleba, paprika
přesnídávka: 1 ks Jogobella ovocná light
oběd: 100 g tuňáka ve vlastní šťávě + 80 g vařených bezvaječných těstovin (3 polévkové lžíce), 30 g 30% eidamu na posypání, vše zapéct.
svačina: 100 g sýra Fito, 1 ks rajčete, 1 ks dalamánku
večeře: 100 g telecího masa + 10 g růžičkové kapusty, 100 g brambor (3 polévkové lžíce)

Celková hodnota: 5 741 KJ – 13 66 kcal, bílkoviny: 90,0 g, tuky: 67,0 g, sacharidy: 140,0 g

8. den

snídaně: 2 – 3 plátky šunky, 1 plátek kyjevského chleba, 1 ks rajčete
přesnídávka: 1 ks Jogobella ovocná light
oběd: indický čočkový salát – 150 g čočky dáme na noc namočit, aby změkla a uvaříme. Najemno nakrájíme rajče, papriku, cibuli, nakládanou okurku, přidáme kari, kurkumu, koriandr a zázvor. Jako zálivku použijeme kelímek nízkotučného jogurtu. K salátu servírujeme plátek celozrnného chleba.
svačina: 1 ks grepu
večeře: zapečená plněná brambora – cottage sýr smícháme se lžíci strouhaného 30 % Eidamu a s vařenou vydlabanou bramborou a dáme zapéct do trouby. Podáváme s rajčatovým salátem.

Celková hodnota: 5 691 KJ – 1 300 kcal, bílkoviny: 91,0 g, tuky: 20,0 g, sacharidy: 91,0 g

9. den

snídaně: 1 ks Vitalinea ovocná, 1 ks dalamánku
přesnídávka: 1 ks mandarinky
oběd: rybí salát s tmavým chlebem 100 g ryby, 100 g bílého jogurtu, 50 g kyselých okurek, 50 g hrášku, 20 g cibule, 100 g tmavého chleba
svačina: 1 ks jablka
večeře: 100 g drůbeží šunky, 100 g tmavého chleba, 1 ks papriky

Celková hodnota: 4 783 KJ – 1 138 kcal, bílkoviny: 59,0 g, tuky: 21,0 g, sacharidy: 150,0 g

10. den

snídaně: 100 g tvarohové pomazánky s česnekem, solí a pepřem, 1 ks dalamánku
přesnídávka: 1 ks rajčete
oběd: kuře s chilli omáčkou – 150 g kuřecích prsíček opečeme na lžičce olivového oleje, přidáme chilli omáčku. Jako přílohu volíme 100 g brambor nebo 150 g zeleninového salátu
svačina: 100 g ananasu
večeře: 150 g šopského salátu – rajčata, paprika, pórek 40 g balkánského sýra, 1 ks
bagety

Celková hodnota: 4 300 KJ – 1 023 kcal, bílkoviny: 65,0 g, tuky: 20,0 g, sacharidy: 150,0 g

Medinna

Teda jídelníček vypadá velice slušně
Moc se mi líbí, že má poměrně dost bílkovin, určitě se v lecčems nechám inspirovat...mám už svý "zaběhlý" jídla a začíná to být po těch letech trošku nuda

A jak se ti daří hubnout? Zabírá to?

Heeliis

Ahojda.Ono hodně záleží na tom kolik ti je, jak náročnou máš práci a jaké máš sportovní aktivity.
Tak nějak všeobecně by se dalo říct, že dobře se hubne při 5000 - 6000kJ, ale vážně je to u každého jiné...jen bych rozhodně nešla pod 4200kJ (1000cal), to už tělu rozhodně nedodáš všechny potřebné živiny a asi bys i hladověla....

Tyjo já bych asi i jídelníčku umřela hlady...Vypadá hezky, ale co do množství mi to příjde málo...

Já si včera uvařila kotel zeleninové polévky...s trochou oliv oleje, cibulí, zelím, mraženou zeleninou a bramborama a docela jsem jí hodně snědla...K tomu jsem vypila litr podmáslí(0,5g tuku) a 2 kafíčka s nízkotučným mlékem..
Ale dnes už to takhle asi nevydržím...Včera mi to dalo asi 5100kj...

Co myslíte podmáslí nebo jogurty jsou zdravější...nebo je to jedno?

Řekla bych, že pomalu, ale asi správně. Ty 2 - 3 kila za měsíc.

V poradně mi to zakázala, ubírat.

Vždyť je to 5000kJ v průměru...a ty jseš na 5000kJ ne?
Já taky musím mít větší porce jídla, ale toho se při vyváženým 5000 jídelníčku asi nedá dosáhnout, proto baštím víc kJ

To vypadá dobře, držím v dalším hubnutí...Kolik už máš dole celkem? Na fotečkách vypadáš hodně štíhle
Tak tak...říká se že nad 2000cal se přibírá a pod 1000cal se umírá...
Je to nadnesený, ale je to pravda....čím níž člověk klesne při hubnutí s laťkou (kJ), tím hůř se pak dává do kupy, chybí vitamíny, při minimálním navýšení může hned začít tloustnout...ono je to celkem věda, já toho taky dost prokonzultovala s dietní poradkyní a docela jí trvalo, než mne přesvědčila, že hubnout se dá i bez hladovění a jojo efektu

Jsem se dívala na ten jídelníček....vypadá moc dobře, jídla jsou tam super....ale co se týče množství, tak bych asi umírala hlady...nevím

borůvka2

Ty jseš celkem hubeňour tak si můžeš přidat
Držíš furt dietku? Ty Vánoce nám byl čert dlužnej co