Píchání v boku při běhu

Reaguji na Eleanora22:
samozřejmě myslím při běhu, ne při posilování

já to tedy zkusím, až se mi bude chtítděkuji za rady

Takový problém jsem měla u Jumpingu. Teď se více než kroky soustředím na dýchání a píchání v boku mě už vůbec netrápí.

Bylo mi řečeno že i závodní běžci dýchají na dvě doby... Takže nádech, nádech, výdech, výdech... A fakt to pomáhá Zezačátku jak jsem začínala běhat tak mi to moc nešlo, ale člověk se to pak naučí a jde to... Teď už mě píchá v boku jen když třeba jdu běhat hodně brzo po jídle...

Zkuste si základní dýchací cvičení. Můžete stát nebo se posadit, jak vám to prostě vyhovuje. A teď se normálně nadechněte, úplně přirozeně. Několikrát zopakujte a přemýšlejte u toho. Dívejte se při tom na váš trup. A teď si zodpovězte, jestli se při nadechnutí rozšiřoval více váš hrudník nebo břicho. Pokud se vám více nadzvedává hrudník, je to bohužel špatně, ale velmi často se to stává. Klíčem ke správnému dýchání je použití svého břicha, než hrudníku. A důvody? Do těla tím dáme maximální množství kyslíku, které je možné a to zcela efektivně. Dále - čím více kyslíku okysličuje mozkové buňky, tím dokážeme líp přemýšlet a odpočívat. Je to jednoduché a prosté.
Existuje na to pár dýchacích cvičeních, které můžete trénovat. Zkuste si lehnout na záda a na břicho si položit dlaň s roztaženými prsty. Pak se zhluboka nadechněte tak, aby se dlaň na břichu nadzvedávala a hrudník minimálně. Vydechněte a pozorujte dlaň jak klesá.

Myslíš píchání v levém boku? To je překrvením sleziny. To jsem měla taky, když jsem byla mladší a teprv začínala běhat - a taky jsem dýchala Takže myslím, že dýcháním to nebude. Chce to prostě trénik. Časem to přejde. Co pomůže? Asi tzv. "indiánský běh" : Běžíš, dokud to jde, když už to nejde, tak chvíli jdeš volnou chůzí a pak zas popoběhneš. Postupně se intervaly prodlouží. Nemá cenu běžet furt pryč a myslet, že se to podá, to ne. Musíš chvíli přestat a pak to zase zkusit. Určitě to zvládneš. Jen vytrvat!

já myslím,že to je také dýcháním,osobně mi pomáhá - nádech nosem,nemusí být hluboký,ale hlavně se soustředit na výdech ten musí být hluboký,pokud náhodou píchá v boku tak se na to soustředím a vydechuju párkrát jako mašina fu-fu,fu-fu krátce a rychle za sebou,stačí párkrát a pomáhá mi to
i když od té doby o běhám pravidelně se mi to nestává

mě se děje to samý. Kamarádka (nadšená běžkyně) mi poradila toto: začínej v extra pomalém tempu a dýchej na kroky. To má každej trochu jiný, ale já třeba na tři kroky nádech na tři kroky výdech. Jde o pravidelnost, ne o počet kroků. Díky tomu nedýcháš nepravidelně a světe div se ...nepíchá v boku

Přesně,taky mi to občas dělá problém,ale jen tehdy,pokud se nesoustředím na dýchání. Jak už bylo řečeno, nádech a nadvakrát výdech (to fu-fu).

Jinak pokud tě začne v boku píchat,pomáhá dat si pár dřepů. Nevím proč,ale funguje to

Souhlasím - soustředit se na dýchání a vytrvat. Taky to znám, je to o tréningu a časem to vymizí. Kombinovat běh s chůzí, postupně zvládneš delší úseky a nakonec úplně bez onoho píchání.

Krom toho špatného dýchání to ještě může být vysokým počátečním tempem, nebo tím, že jsi před běháním moc pila či jedla. Jinak já si vzpomínám jak nás na základní škole při tělocviku učili nedýchat břichem, ale hrudníkem To dýchání břichem se učí třeba na józe. Uč se to nejprve doma v leže s nohama nahoře, při běhu to asi hned nepůjde.

Dřív jsem tím taky trpěla ale nejspíš to je tedy tím dýcháním, stravou chvíli před během nebo když to ze začátku moc přeženete, tělo pak nestihne reagovat na změny takže je nejlepší postupně zrychlovat..

Ahojky holky. Nás ve škole na zdrávce učili,že to není špatným dýcháním,ale překrvením sleziny jak již psala Mišiš. A říkali nám to právě v době,když jsme probírali slezinu.
Hodně úspěchů při běhu

tak ono již jako malé děti nás učili respektivě jsem měl vsugerováno že-pokud tě bude píchat na boku,zvolni či úplně zastav a vydýchej...,ale asi to může být specifické...

Tak to samí jsem měla taky něž jsem začala aktivně sportovat 11hodin týdněA kamarádky satletiky mě poradily jendo což funguje prostě to znáš takovový to točení předtí části těla zatím co rucem máš daný do boku doufám že to pomůže i tobě

dnes, 08:15:23 - Připojeno během spojování:
Jak předejít píchání v boku při běhání?

Zdravím
V běhu nejsem začátečník. Před půl rokem jsem téměř každý den běhávala tak 7 km za 40 minut. Teď jsem začala znovu, všechno je fajn, ale jen do 30.minuty běhu, kdy mě začne píchat pod pravým žebrem. 5 minut to ještě vydržím, ale pak se musím zastavit Chtěla bych vydržet těch 40 minut... Běhávám ráno nalačno, někdy mě to píchá, když si dám 2. večeři = jsem sytá (je to většinou jen tvaroh - nemůžu jít spát hladová). Když jdu naopak spát s "prázdnějším" žaludkem, tzn, že večeřím dříve (jsem najedená, ale ne přecpaná), tak je to ráno lepší, ale není to pravidlem. Jinak při běhu poslouchám hudbu, abych neslyšela svůj dech, nesoustředím se na něj (nedělá mi to dobře). Měla bych se zaměřit právě na dýchání? A co dělat, když už mě v tom boku začne píchat?

Všem děkuji za rady. Nechci se běhání vzdát