Spinning

Holky, má to nějaký úspěch, když bude člověk chodit pravidelně 2x do týdne? Dostaví se nějaké výsledky?

lala
Jistě že dostaví, je to jako s každým pohybem, když ho děláš pravidelně

lala
Ahojík, já na spinn chodím teprve rok a dala jsem dolů 13 kilo. Asi je to individuální, ale na mě to působilo přímo skvěle. Chodím pravidelně 2x týdně, ale je pravda pravdoucí, že jsem trochu změnila jídelníček.

Kanikula
No to je teda nádhera.
Já ti ani nějak moc nekoukám naváhu, jde mi spíš o zpevnění zadečku a stehen .. ty mi teď trápí ze všeho nejvíc.
Samozřejmě to chce i poupravit jídelníček .. je pravda, že za celý dny toho moc nesním. Donutila jsem se teď snídat, ale za to pak co se týče jídla za celý den....bída. Když jsou nervy, bohužel vynechám i ten oběd. Na večer se snažím toho už moc nejíst. Samozřejmě k tomu všemu mám dost slabost pro sladké !!!

Chci s tím konečně něco udělat. Mohu se zeptat, jak vypadá tvůj klasický jídelníček?

lala
A ty chceš teda zhubnout nebo jenom prostě změnit životní styl?

Ale obecně v krátkosti
- jídlo si rozlož do 5-6 porcí denně po 2-3 hodinách
- dodržuj pitný režim - 2 - 3 litry denně (podle fyzické aktivity) - voda, neslazené čaje, minerálky (s těmi se to ale nemá přehánět)

- snídaně: rozhodně ji nevynechávat! Tělo potřebuje po noci energii, aby se nastartovalo. Např. ovesná kaše s ovocem (oříšky, medem, kakaem atd.), ovocné džusy (čerstvě vymačkané), müsli (s mlékem, jogurtem, tvarohem), celozrnné pečivo atd.
- svačina: ovoce, mléčné výrobky, celozrnné pečivo (v měnším množství než k snídani)
- oběd: maso (jaké tě napadne - samozřejmě nejlepší je méně tučné, ale klidně si dej i vepřové libovější), těstoviny, zelenina, ryby, rýže atd. Já osobně naštěstí moc nemusím klasickou českou kuchyni (omáčka, knedlíky, tučné maso atd.), alternativy masa (tofu, šmakoun atd.)
- svačina: zelenina, mléčné výrobky
- večeře: druhá polovina dne by měla být víc bílkovinná - sýry, šunka, maso, ryby atd., zelenina
- 2. večeře - pokud chodíš pozdě spát, já si dávám i ovoce večer, ale jenom trochu kvůli obsahu cukrů

Tak to jenom tak ve zkratce Ale témat o zdravém stravování je tu hodně, zkus je prolistovat

Ahoj, je mi 37 let a hledám kamarádku z Prahy, která by se mnou chodila na spinning do Holmes Palace Smíchov.

Tak já chodím na spinning cca 2,5 měsíce pravidelně 2x týdně a výsledek jsou zatím 4 kg dole, ale hlavně pevnější a kulatější zadeček a hezčí stehna a úbytek cm, jen škoda že to nepůsobí i na břicho Na spinning jsem chodila i před otěhotněním, v době kdy jsem ani hubnout nepotřebovala, a bylo to super na udržování fyzičky a zpevnění postavy. Samozřejmě jsem si i trochu upravila jídelníček, tzn. snažím se jíst častěji a menší dávky, ale občas si klidně dám i vepřoknedlozelo nebo svíčkovou s knedlíkem, a čokoládu jím skoro denně, ale spíš dopoledne a nesežeru celou tabulku

Já chodila tak před třemi roky. Byla jsem vždy tak 2x týdně a řeknu Vám, že je to makačka to tady asi každý ví. Já nepotřebuji shodit kila, jen zpevnit a po pár lekcích, mi přišlo, že mam jako by svalnatější nohy, což nechci. Tak jsem toho nechala. Osvědčila se mi jízda na kole jako taková.

ja chodím tiež na spinning, ale práve sa chcem vyhnúť tým "silnejším nohám", tak si dávam veľmi slabučkú záťaž, aj keď inštruktor povie,že pridať záťaž o celé jedno alebo dve kolečká, tak si toľko nedám, len trošku..
tak dúfam, že mi to niečo zhodiť pomôže, lebo pri tom zo mňa fakt leje

Holky ono je ze začátku dobrý jezdit s pulsmetrem, aby jste veděly jakou máte tepovou frekvenci, já jsem ho měla půjčený od kámošky a fakt mi to pomohlo, teď už to docela poznám sama, ale podle mě když jedete naplno tak ten tep v té frekvenci spalující tuky celou dobu nejde udržet, aspoň mě to nejde.Jinak já mám nohy celkem štíhlé, takže kdybych nabrala nějaký svalík tak mi to vadit nebude, ale zatím se mi to nestalo, spíš šel pryč tuk a svaly se pěkně rýsují, to bych asi musela jezdit denně aby mi svaly začaly růst do šířky

julia
Jasně,že to nejde udržet,pokud si dáváš pořádně do těla.Taky mi pomohlo jezdit s pulsmetrem,už jsem to tu někde psala. Když jsem jezdila bez něj,nešetřila jsem se,hnala jsem to,myslela jsem si,jak je to dobře.Velký omyl,teď to hlídám a vůbec člověk nemusí jet jak šílenec,aby se udržel okolo 65-70% TF.Vsedě to jde,ale ve stoje to většinou letí nahoru,pomáhá pravidelně dýchat.Někdy to taky fláknu a pak zjistím, že jsem spálila v těch kcal více tuku,než když to ženu.

romča13
Já jsem právě první 2 lekce byla úplně vyřízená s dechem, a tak jsem zkusila ten pulsmetr a postupně si to vychytala, jezdím s menší zátěží a třeba jen jeden kopec z lekce si dám pořádnou zátěž, abych hodně cítila nohy a zadek. Ale u rychlých runningů mi ten tep letí nahorů ať dělám co dělám, tak to neřeším

Jinak teď přemýšlím o koupi cyklokalhot vycpaných 3/4 a cyklistických botek, poradíte jaké koupit?

takže když chci spíše shodit, tak mám dávat menší zátěž nebo tu težší? kamarádka mi říkala, že spinningem se zpevňuje od pasu dolů... je to pravda? díky moc za odpověď

dendýsek
když chceš hubnout a spalovat tuky tak určitě menší zátěž. A s tím zpevněním od pasu dolů to je pravda, je to logický, když při spinningu zabírají nohy a zadek. Ale tím že pracují ty největší svaly na těle se taky spálí nejvíc energie, takže na hubnutí super

dendýsek
Bylo by dobrý vyzkoušet to s tím pulzmetrem,aspoň párkrát,pak už to odhadneš sama.Na spalování tuků se pohybuj okolo 65% tf,když jedeš na víc spaluješ cukry a spíše už je to o fyzické kondici.Na nohy a zadek nejlepší,co znám.