Jak nejrychleji vyformovat bříško?

dievčatá,s tým vypracovaním bruška,to naozaj krásne ide aj za mesiac,ak ste na seba naozaj prísnýja som sa na to dala,dodržiavala som pokyny mojej trénerky a poviem vám,že sa to naozaj dá,ked´človek chce.chce to iba pevnú vôlu,poupraviť stravu a trochu driny v posilke.samotné brušáky podĺa mňa nestačia,treba aj aerobnú aktivitu a verte mi,že za mesiac máte vyditeľné výsledky.prídávam foto bruška pred mesiacom a teraz.tak šup do toho!

Reaguji na barbora1o: To ti nevěřím Néé, velká gratulace! Napiš prosím svůj jídelníček, pokud možno i s množstvím. Já jsem teď dala za 4 týdny 5 cm kolem pasu dolu, ale tak markantní výsledek to není.

Reaguji na darig:

no vážne

môj jedálniček vyzerá napríklad takto:raňajky,vločky s mliekom,desiata:proteínovy kokteil,obed:bravčové,kuracie,hovadzie masko,alebo rybby na prírodno s dusenou zeleninkou,olovrant-ovocie,večera:cotagge syr,alebo tuniak vo vlastnej šťave.množstvo ti nepoviem,ja to tak nejak odoka,hlavne aby som nebola
hladná.

ale ja som začala hlavne tvrdo makať v posilke,lebo mne ani tak nejde o chudnutie,ale o vypracovanie postavy,chuda som dosť,len od pôrodu sa nie a nie zbaviť brucha,ale teraz viem,že to ide!z brucha som zhodila a zároveň sa snažím nabrať svalovej hmoty.váhu mám 50kg na 167cm a pod sa dostať nechcem.

Reaguji na barbora1o: Hm, minimum sacharidů, bílkoviny.. Já mám 162/60 a docela s tím zápasím.. Pracovat jsem na sobě také začala, kruhový trenink a běh. Tak snad se dopracuji tam kam ty

Reaguji na darig:

dôležité je dopracovať sa tam,kde chceš ty,nepozeraj na to,ako vyzerá druhý,podstatné je to,aby si sa dobre cítila ty.a taktiež je dôležité si každý deň povedať dnes to je už lepšie a nenechať sa odradiť tým,ak nie je výsledok okamžitý.ja napríklad vidím výsledky až teraz,keď mám skvelú trénerku.teraz keď cvičím s ňou,tak vidím kolko cvikov som pred tým robila nesprávne a pre to to nemalo ani taký efekt,akoby malo mať.držím palce!

Reaguji na barbora1o:
Nechci říkat, že jsem to říkal, ale říkal jsem to.

Reaguji na PardGalen:

Reaguji na barbora1o: tak to je mazec!

Nu dobře tedy...,jsem na tom podobně,coby chlap jsem již zhubl ze 102 kg na 93,což už je skoro 10 kg od 1.září...,ubral jsem stravu,pracuji převážně manuálně,jezdím do práce na kole,v průměru 2-3 týdně se chodím do lesa proběhnouti tak 5 km....Bříško jsem drobet srazil,je to patrné už třeba na kalhotech,tak bych rád věděl co by bylo třeba udělat pro to,aby bylo tak nějak pěkné.Mrzí mne,že mám ještě kolem pasu ty "obruče"sice již menší,ale co také asi čekat po měsíci a půl aktivit,že?Zda mi časem,pokud takto budu pokračovat,nějak zmiznou,či jakpak tomu ještě mám pomoci?děkuji za případné rady předem!

Na vypracování bříška (ale i celého těla) můžu doporučit pilates. Pokud nemáte možnost nebo se vám nechce chodit někam veřejně, tak prodávají nebo se dají stáhnout různá videa. Když jsem ho cvičila poprvé, nemohla jsem se tři dny pomalu ani zasmát Opravdu efektivní. K tomu přidávám každý den cca 30minut na elipticalu, zdravou stravu a výsledky začínají být velmi rychle znát.

jedině pilates!

na břicho mi hodně pomohlo cvičení P90X. cvičila jsem 2 měsíce před dovolenou (ne každý den, tak 3-4 týdně ) a výsledek je hodně viditelný už po měsíci. je ale pravda, že jsem se dost omezovala v jídle, jedla převážně zeleninu a pila proteinové drinky. praktikuji vždy před plavkovou sezónou a vážně super výsledek

Reaguji na barbora1o: prosím tě a jaky proteinový koktejl piješ? a musím to pít každý den nebo jen v dny kdy cvičím a ty další dny bych si dala třeba tvaroh?

to máte marný holky, o kostičky už se snažím víc než půlroku ale jde to vážně pomalu a to na něm makám fakt dost...hlavně žádné stupidní sedy lehy po 100 opakováních denně, břicho se posiluje i při komplexních cvicích jako dřepy, shyby, výpady atd.. a pak přidat silové jako stahování kladky břichem, zkracovačky se zátěží ...a jídelníček je základ, žádné sladkosti, minimum rychlých cukrů, hodně vody, je to komplikované...z pohybu nejlepší kombinace intervalový trénink + posilování celého tělo a břicho na konci 10 minutek...

Tak taky trošku přidám Začala jsem cvičit zhruba loni v létě a toto je výsledek. Jsem maximálně spokojená, ted to jen udržet Cviky jsem si sama tak nějak poskládala a cvičím denně, komplexně, ne jen na břicho ....