Pojďte hubnout se mnou!

zachy

Nevim, jak dalece si perfekcionista, ale když to vemu fakt do puntíku a z hlediska, že tohle by měl být každodenní jídelníček (ne teda jen jednou za měsíc), tak:

čočka ne, krátký srachy
vejce ne, tuk (jen bílky ok)
mrkev ne, zbytečně krátký sachry, natož dušená - to je v podstatě taky cukr
hrášek ne
ovoce -.jak sem psala, to je jak kdybys jedla med a zapila ho vitamínem v kapsli Trocha ovoce k snídani ok (třeba třetina jablka), ale dál bych ho necpala, ovšem po sprotu ano, klidně velký jabko.
De o to, že pokud jíš málo a špatný suroviny, tělo si to ukládá, protože se bojí. Tak věčně schraňuje. Jak začneš jíst tak, aby dostalo vše, co potřebuje, plus energii na pořádnej sport, tak nebude ukládat nic, takže vše budeš pálit. tu druhou snídani bych viděla aspoň na 5-6 knuspi, ale s tim, že knuspi je spíš lepší až večer, ráno něco kvalitnějšího, třeba žitnej chleba, nebo zas vločky...

activia - nevim jaká, pokud bílá, tak ok, ale zas - 2 knuspi - málo.

V těch 17.30 bych dala tak 2 knuspi a 100 g masa, to samý pak za 2-3 h, aby to bylo max hodinu před spanim, nejlíp třeba 45 min před spanim. Pokud hodně sportuješ, musíš to tělo krmit, jinak se ti vzepře....
Bacha na dušenou a vařenou zeleninu.

Jinak se cottage super, tvaroh taky, olomoucký tvarůžky (já jim jen tyčinky, nejsou zapáchlý a rozkydlý), syrovátkovej sýr, bílky, šmakoun bálej i uzenej, růtný saláty z něj, třeba nastrouhat ho, nastrouhat červenou papriku, šunku do toho, osolit, okořenit.....

Ciriel
no teda.. tak to abych jedla jen bílý maso a rýžu, co? semtam bramboru... mnooo...
zkusím přidat na těch svačinách, vyřadit ten banán bo jablko co mám ráno a uvidím...

On každej člověk na to musí přijít sám, co mu vyhovuje. Já mám za sebou dělenku, půsty, vegetariánství, veganství, ovocné dny (několik dní v kuse...) a nekontrolované přežírání a to jsem nic z toho nikdy nepotřebovala a hubnout už vůbec, prostě holky občas mají brouka v hlavě . Až racionálka a cvika mě naučily správně jíst a dodávat správné živiny tělu v průběhu dne a proto na ni nedám dopustit.
Co myslíš tím polovinu (kvantita, živiny, ...?)

No právě

Omlouvám se, ale občas je tady hafl informací
Naprostej souhlas se Ciriel.

Jak často ji piješ? A jakej druh? Sušenou?

Gaia
Jj, sušenou... skoro každej den k tomu banánu v 8h ráno!
Takže taky myslíš, že přidat na svačinách...

Ta syrovátka, ta syrovátka. Normálně bych ty výrobce nechala lynčovat za to, že syrovátku doporučují k hubnutí a ještě to napíšou velkými písmeny na krabici. Zachy, nechci Ti brát iluze, vím, že se opravdu snažíš a to je bezva a držím pěstičky. Ale pár slov k syrovátce a hubnutí si neodpustím. Je to samej mléčnej cukr, většinou okolo 73g – 77g na 100g výrobku, to jsou tři čtvrtiny cukru!, což je pěkná kopa (i když si dáš třeba „jen“ lžíci nebo dvě). Doteď se tím krmí hospodářská zvířata, protože po tom hezky přibíraj. Tím to nemyslím nijak zle, ale musela jsem to napsat Navíc syrovátka obsahuje dost sodíku (sodné soli),což není dobré pro lidi ledvináře, ale i hubnoucí….s pravou syrovátkou to nemá nic společného. Speciálně se upravuje syrovátka pro sportovní výživu, ma vyšší obsah bílkovin, separují se např. cholesterolové látky, snižuje se právě obsah mléčného cukru (to je laktóza) atd. Je to pak drahá výrobní procedura, a náklady se promítají do ceny výrobku, proto jsou tyhle speciální produkty mnohokrát dražší než ty z hypermarketů a lékárenn
Na druhou stranu syrovátka obsahují různé vitamíny…, ale jako součást dietního režimu bych to neviděla, jde o můj názor, nevnucuji ho Já ji používám jen na mytí těla, pleťovou masku a masku na ruce… V lékárně 500kg stojí okolo 35 Kč. Jsou různé druhy i okolo 60Kč, ale pořád je to samej cukr. To jde jen o značky.
Jen tak, zkus napsat složení té, kterou používáš. Mrknem na to.

Jj, určitě. Cottage papkej, ale ten žitnej (pokud možno) chlebík, jak radí Ciriel, přidej. Dopoledne se soustřeď hlavně na příjem sachrů, bílkoviny taky, ale méně. A vždy zeleninku, čerstvou. Nemusíš se bát, že když cvičíš a hlídáš jídlo, tak že navýšením to všechno pokazíš. Tuk v těle Ti spálí pouze dostatek sacharidů (rejže, vločky, brambory...).

zachy

No, popravdě do diety je bílý maso nej. Zpestřit sem tam něčim jinym neni problém, ale je tam pak víc tuku, tak si to pohlídat....

Rýže je nej, brambory taky dou, ale pokud sportuješ, rejže se ti osvědčí. Ale brambor bych se nebála....těstoviny už sou horší. Tmavý pečivo ok, ale fakt tmavý, ne karamel.

Gaia

Výborně, sme na stejný vlně, koukám. Prolítla sem letem světem tvoje příspěvky, jedem ten samej ´styl´.

Jak seš na tom se sportem a hodnotama BST?

Já teď mám posledních 14 dnů cca 90 B, 170 S, T do 20, a tejdně tak 4x 90 min posilka plus rotoped a tak 1-2x 60 min běh při 145 TPF. Co ty na to? Mám to na hranici s hladem, pokud rozumíš, tak si nedokážu představit, že stahuju S. Takhle dokážu fungovat do životně Ale stáhnout tak na 150, tak za tejden vyžeru pekárnu - a to že jí mám vedle ve vchodě

Napiš mi, co si o tom myslíš, jo?

Gaia

Jo a mám 58 kg, ale asi celkem sval, plus asi těžký kosti, vypadám na míň.

Gaia
Ok, díky za radu.. vypustím i syrovátku... že je tam hodně cukru vím.. na té mé bylo asi 72g! obal už nemám, tak víc nevím!
A já bláhová jsem si myslela, kdoví jak dobře nejím...no oproti tomu co jsem jedla před tím je to ale velikej pokrok.. několikrát do týdně jsem se cpala nudlema od tamana( hrozně velká porce) a takovejma jídlama.. a opravdu kopy jídla! myslela jsem, že když jsem ted začla jíst ason takhle, že úbytek bude.. a ono teda nic moc! co když si občas tu čočku nebo něco takovýho dám? neva, ne?

Holky, co říkáte na slunečnicovej chleba? takovej balenej z lídlu...

Ciriel
Jj, vím že bílý je nej... taky je skoro každej den mám!
A co tunák v konzervě(ve vl.štávě), večer si ho namíchám s pek. zelím a k tomu knuspík, může být? a tu kaši mám sladit čím, když ne med... med zas lepší jak cukr! a neslazenou ji teda nesním.. navíc je to jedniný sladký jídlo co mám.. víc ani nepotřebuju, na sladký nejsem! porad mi prosím ještě něco co bych mohla jíst! nebo ty Gaio! děkuju holky

zachy

Já sladim um. sladidlem, pokud dělám jen vločky a mlíko, ráno čerstvě, tak nesladim ničim, stačí mi to bez cukru.
Tuňák jasný, na něj sem zapomněla!!

zachy

Teda ne um. sladidlem, ale stévií, je to přírodní.

Mimísek - jde o složení, ne název. Zjisti složení a hodnoty, pak budem vědět víc

Ciriel
A kde se to kupije ta stévie? A pod tímto názvem?

zachy

Jo, takto se to jmenuje. je to z kytky. Je to buď prášek....pod názvem ústní voda, páč je to i na kloktání (a zanechá super sladko v puse )...anebo listy, vylouhovat v tekutině....a nebo i v kapkách. Mně vyhovuje nejvíc prášek, listy ne. Ale lepší bude asi v kapkách.

Prášek např tady : http://www.medunka.cz/e-shop/potraviny-napoje/cukr y-sirupy-slady/dalsi-sladidla/sladky-polibek-stevi a-10g?vmcchk=1

Kapky tady, to zkusim asi příště - http://vitamina.cz/Steviana--stevie-sladka--tekuty -extrakt-25ml-CALENDULA,8.html