Chci zase jíst normálně

Nejlepší bude, když si přestaneš počítat, kolik toho sníš. Prostě sněz, co si tělo žádá a na co máš chuť. Jasně, že nespořádáš 4 koblihy denně nebo nesníš 5 rohlíků k večeři, ale jinak si jez, co je ti libo. Já jsem nikdy žádnou dietu nedržela (jen při mononukleóze), ráno snídám vždy sladké pečivo se slazeným čajem, pak mám svačinku (jogurt, půlku rohlíku, apod.), pak si dám oběd, kterej nemám páru, jakou má energetickou hodnotu, ale dám si porci, kterou sním a pak odpoledne zobu, což by se teda asi nemělo, jenže já netloustnu, ať jím co jím, takže "normální" člověk by si mohl dát sušenku, pokud má chuť, jogurt, ovoce, rohlík, chleba....a večer zase porci večeře, co sníš. A hlavně nic nepočítat.

priemerný denný energetický príjem človeka u nás je 10480 kj.Bazálne spotrebuješ asi 6000kj.
Takže to nie je moc,čo píšeš.Ak si udržuješ svoju váhu stále, nie je čo riešiť.Jedz 5x denne,to ale ovládaš,šport je super vec stačí hodinka denne aj to nie každý deň !,kalorie nepočítaj.Nejedz nezdravé veci /vyprážané,tuky,sladené nápoje....to ale tiež vieš/.A na váhu choď raz za týždeň.Prípadný rozdiel 1-2 kg nie je žiaden problém vyrovnať.Dúfam, že nie si anorektická,alebo netrpíš bulímiou.

Souhlasím s indulonou. Nepočítej to! Jde také o to, jaký jsi typ. Já třeba jím pořád, cokoli, a prakticky nepřiberu ani deko. Já jím několikrát za ten, tak 5x, 6x, většinou menší porce. Ale ne jen zdravé věci. Ale snažím se, aby to bylo pestré. Navíc jsem vegetariánka... Hlavně, kdyby jsi měla pořád problém s tím, zajdu radši k doktorovi. Aby jsi se ,,usměrnila" co se týče jídla - počítání kalorií, cvičení...

Proboha....hlavně necviš několik hodin...a ještě k tomu denně? Jak má tělo regenerovat? Takhle si víc ublížíš...

angelgirl13
no nevím, podle mého jídelníčku se radši neřiď...ale protože jsi chtěla někoho, kdo nedrží dietu, tak tady je třeba můj dnešní:
snídaně: pletýnka s máslem, tři rajčata a muffina
oběd: polévka (nějaká indiánská vylepšená zeleninou a luštěninami) brambory ve slupce, smažený květák, k tomu cosi z jogurtu, majolky, cibulky a petržele
večeře: sýr, hrozně moc domácích jahod a k nim domácí jahodový džem

někde mezi tím jsem ještě snědla kus koblihy, kus okurky, kus rohlíku, jabko a určitě ještě něco, o čem nevím.

včera (ale není tam všechno, tak daleko má paměť nesahá)
snídaně: chleby ve vajíčku a rajčata
oběd: tvarohové knedlíky s jahodami a strouhankou s cukrem, polévka ta co dnes (no jo, zbytky) hlávkový salát
večeře: rizoto

mezitím zbytek zmrzlých zákusků od vánoc, neb potřebujeme místo v mrazáku a zas tu kus rohlíku, tu jahody, rajče a tak.

řekla bych, že jím asi tak co dvě hodiny. ale záleží, i jak moc pracuješ, třeba včera jsem pohrabala louku sena a pak jsem měla náladu na obžerství

a souhlasím s holkami nahoře...pokud nemáš nějak rozhozený metabolismus, tak jez, když máš hlad, případně chuť a sněz tolik, abys nebyla přecpaná. tělo si prostě řekně.
já bych jakože asi tak tři kila shodit mohla, ale to bych nesměla sladké, a do toho se mi nechce. nepřibírám, trvale mám takovouhle váhu, krom občasných výkyvů při stresu nebo když jsem nemocná.
a nesportuj tak, co není snad ani zdravé. já se teď přes léto docela hýbu v práci nebo na zahradě a na poli, a večer si dám vždycky 25-35 minut na elipticalu. když přidám 5 minut a uberu různé mlsání mezi snídaní, obědem a večeří, začnu automaticky hubnout. je mi 26 (takže už jdou kila dolů hůř).

quanta66
Moje tělo je zvyklé ,odmala jsem dělala sport, závodně hrála basket a měla každý den hodinu a půl tréninky, k tomu jsem jezdila na koni a tancovala. Teď už nemůžu dělat ani jedno, ale každý den skoro dvě hodinky běhám a chodím wellnes clubu. Bez pohybu bych asi těžko existovala, samozřejmě že si dávám aspon jeden den v týdnu volno. Jsem mladá, regeneruju rychle imoen
Tohle jsem přesně potřebovala vidět, hezký jídelníček Pro ukázku ten můj dnešní, mohla bys mi napsat jestli je to normální nebo už to patří do kategorie přejídání? já to totiž fakt nepoznám,mám scvrklý žaludek...
Snídaně: Lívance- bylo jich asi 5 malejch.
Svačina: půl kila třešní( minimálně ), dva nanuky
Oběd: Dva rohlíky s náslem a medem
Večeře: rajčata

Mezitim jsem snědla trochu nějakejch sušenek....

a Zapomněla jsem na piškoty....

angelgirl13
já nejsem nějaký výživový poradce to spíš jiní kdyby ti tu řekli. podle mě ti určitě chybí teplé jídlo (aspoň třeba polévka). jinak mi to jako přecpávací jídelníček nepřijde, ale už je dost sladký, to není dobré, hlavěn svačina byla extra sladká. v podstatě jediné jídlo nesladké byla rajčata, a ta jsou taky "sladká". a málo "podstatného" jídla: luštěnin, rýže, brambor nebo aspoň těstovin....jasně že z jednoho jídelníčku člověk nic nevyčte.
já se snažím mít vždycky každý den kus zeleniny, kus ovoce, teplé jídlo, chleba (jako základní pečivo, plus jiné pečivo). dva nanuky naráz už jsou solidní šlupka, pokud nejsi zvyklá z dřívějška na sladkosti.
ale jak říkám, výživou se nezabývám, jím co zahrada a dům dá, a jak to cítím, nebo jak to říct podle testů mám všechny živiny, minerály, vitamíny a nevímcoještě abnormálně normální, takže se asi nestravuju špatně.

tak já ti přidám svůj jídelníček:
ráno: dva rohlíky s máslem.
svačinu jsem nestíhala.
takže první oběd - pizza.
druhý oběd: bůček na grilu s bramborovým salátem.
svačina: aktivia tvarohová, rohlík s nutelou (měla jsem strašnou chuť na sladké a nic jiného doma nemáme, jen nutelu)
večeře: zbytky mražené zeleniny (potřebujeme vyprázdnit mrazák), dušené s olivovým olejem.
druhá večeře: zbytky dětského jídla (kaše od miminka a kuřecí polévka od většího miminka)

včera
snídaně: dva rohlíky s máslem.
svačina: půlka zakysané smetany, banán.
oběd: kuře na paprice s bramborem.
svačina: dva grilované párečky (jen tak bez ničeho), nutela (jen tak bez ničeho)
večeře: ovesná kaše s borůvkama.

to je i moje pravidlo. každý den minimálně jedno teplé jídlo, i když by to měla být jen polívka. k večeři zeleninu a ráno pečivo a ovoce.
z tvýho jídelníčku bych spíš řekla, že jsi jedla dost málo, ale ve špatném složení, proto tolik kalorií. snídaně a svačina dobrý, ale chtělo by to pořádný oběd...

angelgirl13
Pri tom množstve pohybu, ktorý dene vykazuješ si môžeš dovoliť viac energet. príjmu.Raňajky by mali tvoriť asi 20% denného príjmu energie.Lievance nie sú na raňajky vôbec vhodné.Mali by obsahovať 3 dl tekutiny/voda,čaj/ ak pečivo, najvhodnejšie je celozrnné,lepšie sú ovsené vločky cez noc namočené do jogurtu s obs. tuku max.3%,môžeš do neho pridať slnečn. semeno, orechy,dyňové semeno,med. na raňajky by si mala zjesť asi 10 gr. tuku,čo je dôležité na vyprázdnenie žlčníka po noci proti tvorbe žlč.kameňov.Vhodná je pol. lyžica oliv. oleja virgine do zeleninového šalátu.
Desiata v poriadku,na obed môžu byť lievance s džemom,ale treba aj bielkoviny/slepačía polievka, kuracie maso - tie ti v tvojom jedálničku chýbajú.Zeleninu môžeš hojne,pokvapkaj olejom z olív,bylinky apod.Vhodné sú strukoviny.Na večeru môžeš nízkotučný tvaroh s grahamovým pečivom,alebo len so zeleninou.Počas dňa by si mala vypiť asi 2 lt vody.
Vzhľadom na šport si môžeš dovoliť aj sladkosti,ale u teba sú zastúpené v dosť zvýšenej miere.V tvojom jedálničku iste chýbajú belkoviny,prevládajú rýchle cukry.

tak já si taky někdy připadám divná a to proto že jsem nikdy nedržela žádnou dietu.
kalorie neumím,nechci a nemusím zatím počítat.
já dnes jedla:
ráno-2 housky bílé s máslem a šunkou,čaj
oběd-polévka,houska
odpoledne-čokorolka
večer-4 nožky tenkých párků se sýrem,3 housky
mezitím samozřejmě piju dost vody,občas kafe.

jinak toto je hrozný příklad jídelnčku a obvykle jím mnohem víc a normální,např. doma vařená jídla.

bobkova
mariane
Holky jsem ráda, že je tady někdo, kdo nepočítá kalorie (ani to neumím), diety nedržím (taky to neumím). Tak mé jídla dnes (upozorňuji, že někdy jsem děsné)
Ráno- 2krajíce chlepa s paštikou, rajče
dopoledne ještě zvládnu salám, šunku nebo párek ( záleží, co je v lednici, jím to studené a bez pečiva)
Oběd- Vařené brambory,. sm.hermelín
odpoledne-kiwi,tatranka a různé blbiny, které nedojí prcek
Večer-opět chleby, nebo rohlíky (toho se nikdy nevzdám)

Tak tak, když pracuješ, máš nárok pořádně jíst.

Ještě před rokem a půl jsem na tom byla naprosto stejně jako ty... kalorické hodnoty jakéhokoliv jídla bych odcitovala i ze spaní... vše jsem si pečlivě počítala a dodržovala (zhubla jsem díky tomu a sportu 25kilo)... a po pár letech takového striktního dodržování už mi to začalo lézt na mozek... prostě jsem jednoho dne vyhodila váhu a začala jíst tak jako ostatní...
k snídani dám obvykle anglický rohlík či pečivo s "něčím"
k obědu klidně smažák s hranolkama neb jiné "klasické" jídlo
k večeři třeba 2 toasty se šunkou a sýrem se zeleninovým salátem
průběžně přes den uzobávám ovoce dle chuti (obvykle něco přes kilčo, na tom ujíždím)
a večer to ukončím skoro vždy něčím sladkým (jogurtem či pudinkem), v případě, že jsem měla náročnější den, tak to klidně zazdím velkou porcí zmrzliny či čokoládou (za odměnu)
... a světe div se netloustnu
Jez na co máš chuť, pohybových aktivit máš dost, tak si můžeš docela dopřát... jednou týdně vlez na váhu a kdybys měla něco malinko navíc, tak se na 2-3 dny omezíš s večeří (tak to opravdu vyjímečně a nerada dělám já) a bude to OK