Trénink na běh 15 km

Reaguji na sabina1990: Ahoj, není těžké hledat..bezeckaskola.cz a desítky dalších odkazů, kde jsou rady, jak začít vůbec a jak zvyšovat dávky. Netřeba k tomuto téma podle mě, tam se dozvíš od běžců.

Reaguji na smarny: Hledat umím, líná nejsem , jen sem chtěla tady od holek, přímou zkušenost pokud třeba taky začínaly. Chtěla jsem jednoduchou odpověď typu např: když budeš každý den trénovat co nejvíc umíš, za dva měsíce to zvládneš, nebo za půl roku nemáš šanci to zvládnout, nebo běhej ob den, první den 200 m, pak přidej vždycky po 200 metrech a obden si dělěj volno... a tak prostě

Když budu vychazet z vlastní zkusenostitak bych začala trenovat ob den a to tak, že bych střídala běh a chůzi např na pásu v posilovně. Začni třeba 5 km a každý týden bych navyšovala vzdálenost podle toho, jak ti to půjde... Zrovna u běhu člověk vidí výsledky ohledně kondice opravdu rychle... Rozhodně to není otázka půl roku

Reaguji na NuFF1k: Děkuji, přesně takovou reakci jsem potřebovala A jsem ráda, že píšeš, že to jde docela rychle, doufala jsem v to

zkus obden, pokaždé si malinko přidej, když už nebudeš moct tak kousek jdi a až se vyfuníš tak zase rozběhni. u běhu jdou ty pokroky vidět neuvěřitelně rychle! nezapomeň na protažení ať Tě nebolí svaly, hlavně zezačátku. a držím palce a gratuluju k pěknému rozhodnutí/předsevzetí

Nejlepší bys měla, kdybys začala trénovat chůzi. Píšeš, že máš lehkou nadváhu a žádnou kondičku- to není pro trénink na vytrvalostní běh úplně to pravé ořechové.
Nejprve si danou trasu projdi, jestli jsi schopná ujít danou vzdálenost rychlejším tempem - když uvidíš, že ti rychlá chůze na danou vzdálenost nedělá problém, poté si ji zkus zaběhnout - např na druhý den.
Jestli se budeš pořádně protahovat před každým tréninkem, pak není důvod OB den, můžeš klidně každý den, ale tělo nesmí být přepnuté (to bys sama poznala). Ze začátku si hlavně nedávej obrovské cíle, ale třeba jen 2km.
Píšeš, že není důležitý čas, proto běhej opravdu pomaličku, ale doporučuji běh nestřídat s chůzí, protože se ti automaticky rozhodí dýchací režim a při běhu dýcháš jinak, než při chůzi (raz dva (tři) nádech - raz dva (tři) výdech).
Když nebudeš moct, opravdu zpomal na tempo běhu rovnající se tempu chůze, ale do chůze nechoď - vyzkoušené na mě samotné.
Taky doporučuji neběhat se sluchátkama s hudbou - nesoustředila by ses na dýchání a začalo by tě píchat v boku, takže bys neuběhla nic.

Dále je potřeba mít vhodnou obuv, při nadváze jsou snad ještě důležitější, aby netrpěly klouby. A nejlepší je, když budeš běhat po lesní cestě, ale málokdo má takovou možnost.

nazačátku začínej pomalu - jestli máš mírnou nadváhu + nulovou kondičku. Tím myslím zlehka běžet minutu (nebo jít opravdu svižnou chůzí) a pak minutu jít. Takhle opakovat 3 týdně. a postupně navyšovat. 2 minuty běh + 1 chůze. Rozhodně nesprintuj, vklidu pomalinku spíš takovej "výklus". a když budeš cítit, že zvládáš postupně přidávěj běhu, až se dopracuješ k souvislému běhu. A trénuj tak 3x týdně min. 30 minut.

Zkus střídat chůzi s během, postupně bude převažovat běh (ale fakt langsam, žádný honičky), až z toho jednoho krásného dne bude souvislý běh. Takhle jsem to měla já, měla jsem 6km trasu, běhávala jsem tak nějak obden, ostatní dny jsem chodila plavat nebo třeba vyjížděla na kole. Nejdřív jsem se do toho běhání strašně nutila, nebavilo mě to, přišla jsem si nemožně, začlo mě to bavit až když jsem tu svou trasu dala bez zastavení svižným tempem, pak jsem jen navyšovala vzdálenost. Začla jsem loni v březnu, dnes 15 dám, pomalu ale jistě. Za půl roku to nebude, každej jsme k běhu jinak nadanej, nevím o jakou nadváhu jde a jaké máš dispozice, ale zhruba ten rok by podle mě mohla být reálná doba