Chci zhubnout a nejde to

A pak se párkrát normálně najíš a máš to zpátky, klasický jojo efekt.

Reaguji na Janis87:
Jak dlouho už se snažíš hubnout? Tělu někdy trvá, než nastartuje.
Vykašlala bych se na výživové poradce i detoxy, přidala bych rychlou chůzi (ale ne každý den, tak 3x týdně hodinku).
Kromě vážení bych se i měřila.
A 5000 kJ je dost málo, přidala bych aspoň na těch 6500.

V podstatě se snažím od Vánoc, kdy jsem nepřibrala, ale dolů to taky nešlo. To že cvičím pravidelně 3x týdně je teď moje maximum. Je dost náročné a já jsem ráda, že mám mezitím ty dny pauzu. Dojíždím do práce daleko a je to časově náročné. Navíc když nejdu cvičit, akorát si udělám něco k večeři, osprchnu se a jdu si lehnout. Navíc mi vadí ta tma odpoledne, ale už to začíná být lepší, tak doufám, že když bude dýl světlo, budu i aktivnější.
Jinak co se týče toho kJ příjmu, právě nevím, jestli ve dnech pohybu mám jíst víc než ve dnech klidu, a nebo jíst pořád stejně...?

Nechci žádnou dietu typu row food či jíst jen klíčky atd. Chci jíst normálně

Nejsem vyžívový poradce ani nic jiného, ale kde jsi vzala 5000kJ? Přijde mi to málo, zkusila jsem zadat do několik kalkulaček tvoje údaje a podle mě 5000 kJ nepokryje ani tvůj bazální metabolismus (tj. ani výdej, kdy bys celý den jenom ležela v posteli a nic nedělala), v případě, že bys vůbec necvičila (brala jsem, že číslo v tvém nicku je rok narození, pokud to tak není, tak mě oprav).

V různých kalkulačkách mi vyšlo, že kdybys necvičila vůbec (ale ty cvičíš 3x týdně), tak pro hubnutí bys měla přijímat něco kolem 6400kJ.

takže moje rady:
1. zkus si ještě někde nastudovat víc o kaloriích - co je to bazální metabolismus (BMR), jaký rozdíl oproti BMRp, kolik je doporučované snížení kalorického příjmu, když chceš hubnout (příp. že někdo i doporučuje, že min.kalorický příjem je 1500 cal neboli 6200 KJ, protože pak si zbytečně zpomaluješ metabolismus a ty ho naopak chceš nastartovat, aby byl rychlý a rychleji si hubla).
2. složení stravy - pouze zeleninový salát ti nedodá energii (nejčastější omyl všech hubnoucích) - správný jídlo se skládá z bílkovin, komplexních sacharidů a k tomu si přidej ten salát. Omez věci jako: pečivo, průmyslově zpracovaný věci (sem patří třeba i salám, konzervy, sušenky), smažený a tučný jídla, alkohol. Co nejvíc to jde, VAŘ SI ze základních surovin (jako je zelenina, luštěniny, rýže, jáhly - jedině tak opravdu víš, co jíš. (vím, je to opruz, taky mi trvalo, než jsem na to najela). Doporučuju postupně vyzkoušet: jáhly, pohanku, rýži, quinoa, amarant, cizrnu, fazole, hrách, červenou čočku, fazolky mungo (je toho fakt spoustu, na poprvé třeba tolik nechutná, ale když přijdeš na správnou úpravu/recept, tak je ze všeho ňamka).
3. Sport - piloxing co to je? to je zase nějakej novej výmysl jako zumba atd? Za mě vedou jednoduché sporty (nejlépe pouze vlastní váha těla, žádný zbytečný zvedání činek). Vyber si kardio a posilování k tomu. Ze začátku 3x týdně - vždy jeden trénink kardio, druhý trénink posilování. a takhle střídej. Za kardio doporučuji svižnou chůzi (tak abys zvládla celou dobu dýchat nosem, případně si povídat s kamarádkou (nebo sama se sebou prohodit pár vět jako "to je ale hezkej pejsek" bez velkého funění)), příp. jogging, běh (to samé pravidlo). na posilování je báječná Jillian Michaels. Jako druhou variantu nabízím právě Jillian Michaels a její 30 Day Shred (cvičíš 30 dní v kuse každý den a výsledky jsou opravdu vidět - vyzkoušeno na vlastním těle). Pak můžeš navázat od Jill sérií videí Ripped in 30.

Kdybys chtěla můžeš mi napsat do SZ, zkusím poradit. Ale vím, že na každýho funguje něco jinýho a jedinej člověk, co ti pomůže zhubnout seš ty sama.

Reaguji na Janis87:

Vzhledem k tomu, že máš 80kg na 175cm, tak předpokládám, že chceš dát dolů aspoň 10kg, a to bude nějakou tu dobu trvat. Předpokládám, že chceš dávat dolů tuky a ne svaly, takže tam je reálné dávat cca 1kg za týden dolů. Za mě je nejlepší si dát první týden až dva takový rozjezd na tu správnou stranu a sport, tzn. během téhle doby se pohybuj/sportuj tak, jak tě baví a vůbec nepřemýšlej, kolik během té doby zhubneš kcal nebo zda je to pro tvoje hubnutí to nejlepší. Během téhle doby taky postupně upravuj svůj jídelníček, zaměř se na pitný režim, aby ses během toho týdne/dva naučila vypít alespoň 2-3 litry vody denně, postupně vynechávej sladké, zaměř se na to, abys třeba dopoledne jedla víc sacharidů a odpoledne víc bílkovin, nauč se jít 5x-6x denně, nemusí to být 100% zdravá jídla, ale postupně na tom pracuj, aby sis během těch cca dvou týdnů udělala nějaké základní návyky na jídlo a pití a sport, poté teprv začni přemýšlet, kolik bys měla za den cca sníst kcal a jaké sporty zařadit. Sport tě samozřejmě musí bavit, jinak s tím sekneš, ale na druhou stranu, když se budeš snažit sport přizpůsobit k hubnutí a uvidíš brzo výsledky, tak budeš "přežívat" i "nudné" rotopedové 40minutovky. Určitě je fajn se zaměřit na kardio spolu s posilováním celého těla, záleží, jak na tom sportovně jsi. Na youtube najdeš tunu videí i v čj, jak správně posilovat. Když dvakrát do týdne lehce zaposiluješ celé tělo a dvakrát do týdny dáš alespoň na půl hodiny kardio (rotoped, cokoliv...), tak to není časově náročně a pro začátek to stačí, každý týden si přidávej, ať už jsou to minuty nebo i zátěž. Co se týče jídla, tak se hlavně zaměř na tom, abys měla kvalitní a zdravou snídaji, jednou to můžou být vajíčka a pečivem (můžeš udělat i omeletu a různě kombinovat), podruhé doporučuji klasické vločky s ovocem (banán, kiwi, jestli máš zmražené letní ovoce, tak super), ke sváče si dopoledne dej třeba obloženou housku, nebo menší kousek ovoce s kvalitnější musli tyčkou bez polevy, k obědu si povětšinou dávej nějaký ten kousek masa (kuřecí, krůtí, kýta, ryba...) s přílohou a zeleninou, druhá sváča třeba bílý jogurt (3%tuku) s oříšky nebo si tam něco přidej, co máš ráda, a večeře by měla být lehčí, na tu se zaměř, aby ses nenafutrovala na noc, ale večeře není o tom si dát zeleninový salát! Je to o lehčím jídle, může to být třeba polévka, tuňákový salát s trochou těstovin, rizoto nebo tak něco. A pokud chodíš pozdě spát, tak si dej cca 2h před spaním ještě něco malého, může to být kousek sýra, např. max 30% eidam, může to třeba bílý jogurt, třeba i mandarinka něco takového. Pokud by se ti hodně chtělo cpát peníze do výživovejch poradců, tak si od nich hlavně nech zjistit nějaký informace, kolik máš bazální metabolismus, nebo jestli máš třeba nějaký svalový problém atp. Nenech si cpát žádný koktejly atp. zbytečně vyhozený prachy, je to jenom o tom začít se hýbat a lépe jíst a když uvidíš první výsledky, bude tě to motivovat zase víc zapracovat na jídelníčku i pohybu. Hlavně nechtěj během jednoho měsíce tělo modelky, nemá to cenu, pokud máš 80kg, tak to prostě bude chvilku trvat. Hlavně se měř a važ jednou za týden, vícekrát ne a vše si zapisuj, nejlépe i dokumentuj fotkama.

Reaguji na Janis87:
Denně bys měla sníst zhruba stejný počet kcal (KJ), ve dnech cvičení můžeš být lehce nad, ale ne o moc. Dám ti příklad, můj bazální metabolismus (to je to, co potřebuje moje tělo, aby fungovalo) je zhruba 1520kcal (nechala jsem si měřit cca před rokem). Pokud bych do sebe dostala za den 1000kcal (což je takový klasický přístupo dietářek), tak si začnu zpomalovat tenhle základní (bazální) metabolismus a to je špatně. Dlouho se na 1000kcal nedá vydržet a jakmile bych začala jíst "normálně", byť ne jako prase, začala bych nabírat pomalu i ze vzduchu. Denní výdej mám tak cca 2200 kcal (záleží, co v ten den dělám), pokud bych si chtěla váhu udržet, tak bych se měla pohybovat kolem těch 2200 kcal, pokud bych chtěla hubnout 0,5-1kg za týden, snížím si příjem, a to zhruba na 1800 kcal.

Mám navržený jídelníček, kde bych měla papkat 2050 kcal denně. S tímto jídelákem si nastartuju metabolismus. Můj bazál je 1550 kcal.
Takže jíš moc málo, tělo potřebuje minimální hodnotu (bazální metabolismus) i v případě, že bys celý den jen ležela.
Takže můj příklad - věk 23 let, váha 88kg a výška 174cm:
-mám bazální metabolismus 1550kcal
-denně něco dělám (chůze, práce,..) - tak bazál vynásobím hodnotou 1,25 - dostávám se na 2050kcal
-pokud cvičíš tak v průměru přičti 450kcal (podle toho co sportuješ)
-no a poslední krok - pokud chceš hubnout tak odečti hodnotu 500kcal
=> takže pokud chci hubnout se cvičením, nikdy nesmím jít pod hodnotu 2000kcal - což mi vychází i konkrétně jídelníček, co jsem si od známého vydupala .. jsem ráda že jsem si to konečně teď ověřila
Tady máš kalkulačku, kde ti to tvůj bazál vypočítá (ale lepší je inBody) a spočítá i počet kcal pro hubnutí.
Jinak ještě doporučuji FB stránku Fitness Motivation CZ, je tam spoustu tipů, já odtud čerpám pořád!

Reaguji na Lentilka3:
krásně napsané, nenapsala bych to lépe!

Reaguji na zuzk-dietka:
nechci kazit očividnou reklamu ale sacharidové vlny jsou pro normálního člověka hloupost... určitě ano pro vyrýsování kulturistů ale ne pro obyčejného člověka co závodně nesportuje...

Ty jsi kozena Než vypustíš takový blud do éteru zjisti si o co se jedná

Kdybys doteď jedla opravdu normálně, tak nemusíš řešit nadváhu... a to ani kdyby ses relativně přejídala. Normální strava je totiž v první řadě přirozená a tělo s ní umí nakládat a nepřibírá po ní.

Vážně, jo? Zajímavé, že mám po zeleninovém obědě rozhodně mnohem víc energie než ti, co do sebe nacpou klasické "vyvážené" a "pestré" jídlo. Asi jsem ještě větší ufo, než jsem si myslela

Reaguji na classy and chic:
Jsi můj člověk.

Reaguji na mau-mau:
s tím taky nesouhlasím... zeleninový salát prostě na oběd ani na večeři nestačí (maximálně na druhou večeři), měla by tam být bílkovina i sacharidy.... ale sto lidí sto chutí

Reaguji na marsse7:
... a sto věčných debat na téma, jak konečně zhubnout a udržet si postavu
Kdyby běžná strava byla pro člověka opravdu optimální, tak by neměl každý druhý takovéhle problémy. Myslím, že to je nejlepší důkaz ohledně "vhodnosti" klasického stravování.

A proč vlastně? Teda kromě toho, že se to stále všude opakuje?

Reaguji na mau-mau:
protože bys za den měla přijmout určitý poměr bílkovin, sacharidů a tuků, tudíž když si dáš k obědu jen zeleninový salát tak ty BTS musíš dohnat během jiného jídla a to pak zbytečně zatěžuje tvůj trávicí systém

Teorie...

... kterou praxe nepotvrzuje. Jsou lidi, kteří na salátech dlouhodobě dobře fungují, aniž by se zatěžovali přepočítáváním podílů jednotlivých živin nebo dokonce kalorií.

Nicméně Janis, o kterou tu jde, určitě dá na známé poučky a bude se jimi řídit. Jsem zvědavá, jak se jí povede, stejně jako jiným tady...