Optimální tepová frekvence na spalování tuků

méně než
10 příspěvků

Elispe

Ahoj, mohla bych poprosit o radu? Druhým týdnem jezdím na rotopedu. Jsem po dvou porodech, bez fyzičky, celkově jsem necvičící typ. Nikdy jsem nebyla hubená, ale mám 20 kg navíc, než bych měla mít, tak s tim něco chci udělat. Klidovou tepovku mám kolem 70–80. 155 cm, 75 kg, 26 let. Jezdím 4× týdně 50 minut. Většinou to vyjde, že jedu průměrně 19–21 km/h a ujedu kolem 16 km za těch 50 minut. Držím si tepovku na těch 130–135 tepů/min. Myslíte, že je to správně? Chci cvičit efektivně, abych hubla a ne vyloženě nabírala svaly. Dneska jsem totiž pak už jela na 140 tepů, abych cítila, že se vůbec něco děje, protože na těch 135 jsem byla schopná normálně mluvit, nebyla jsem skoro vůbec zadýchaná a měla jen spocené trošku čelo, ruce, jak se držím a možná malinko záda a přišlo mi to málo. Teď cítím trošku stehna. Na stránkách jakzdravězhubnout.cz mi to spočítalo rozpětí 116-155, což mi přijde velký rozdíl. Díky za odpovědi a rady

28299

Cituji Elispe: Chci cvičit efektivně, abych hubla a ne vyloženě nabírala svaly.

Tahle věta vpodstatě moc nedává smysl.. Nevím, proč se všechny ženský tak hrozně bojí zpevnit a trochu nabrat svaly- rambo z nás nikdy normální cestou nebude!
Když ti přibude svalové hmoty budeš naopak lépe spalovat..

TerezVv

MTF (ženy) = 210 - 1/2 vašeho věku - 5% vaší váhy.. Tepová frekvence pro spalování tuků = 60% až 80% z MTF (nejlépe 70% z MTF)..

im4fun

No právěže správná tepovka pro spalování tuků je ta, při které si mūžeš povídat. Nevím kde všichni berou dojem, že se musí servat, aby něco zhubli. Hlídej si aerobní pásmo a nezrychluj. Sice nic moc necítíš, ale to je pro spalování tuků správné. Pokud tě pak trošku bolí svaly, tak máš příliš vysokou tepovku, takže se ti vyplavuje laktát. To není sice špatně, ale pouze pro zpevňování svalů a ne úbytek tuků

im4fun

Jo jinak všechny obecné vzorce jsou pouze orientační, pro přesné stanovení jednotlivých zón doporučuju navštívit laboratoř a nechat si udělat testy (např. změření laktátové křivky)

classy and chic

Cituji mroskvicka: Chtěla jsem napsat to samé. To by kulturisti měli jednoduché, trochu by si zajezdili na kole a bylo by to Více svalů=lepší tvar těla a lepší spalování.

Ty postavy uvedených žen jsou na mě třeba už příšerně svalnaté A mimochodem, s posilováním opatrně, patřím mezi ty které si posilováním, byť s trenérkou, vycvičila stehna závodní krůty. Bez ******! Z kalhot 36 jsem měla 40

Chlop

Reaguji na Elispe: Základní problém je krátké trvání jízdy. Asi není úplně nutné striktně se držet přesného tepu, ale utrčitě nepřekračovat cca 140 tepů. Ber to tak, že prvních 30-40 minut bere tělo ze zásob cukru v krvi a teprve potom začne spalovat tuky. Stále se tu bavíme o lehké aktivitě s nízkou tepovou frekvencí. Tudíž to chce zařadit spíš vytrvalostní aktivity. 2-3 hodiny kola, nebo rychlejší chůze. A pak samozřejmě omezit příjem kalorií.