Hubnutí v posilovně

Já teda stravu nedodržuju cvičím a zhubla sem..

Reaguji na Terysecek1234: A můžu se zeptat, co cvičíš? Jestli v posilovně, tak kolik kardia a kolik posilování?

Reaguji na daisy01: Je mi jasné, že se nesmím cpát fast foodem apod. Změnou samotné stravy taky neudělám zázraky bez cvičení, si myslím ))

Stravu sem nedržela, akorát jsem se nepřejídala a nejedla furt smažené a tak, jedla jsem v celku normálně i sladkosti když jsem měla chuť... Já teda nejdřív du posilovat a až pak jdu na pás na 45 minut, rychlá chůze střídaná s během, první měsíce to moc nejde, protože jsem nabírala i svaly, takže se to na váze neprojevilo nesmí se to hnedka vzdávat.. A chodila jsem cvičit tak 3-4 týdně.. na 45 min kardio a tak pul hodky posilovani

Nejlepší je se na začátek pět minut rozehřát, třeba na kole, protáhnout, dát půlhodiny lehkýho posilování. Ne si nandat nejvetší váhy, co to jde, ale míň a více rychlých opakování. Minimální pauzy mezi cvičeníma. A na konec alespoň půlhoďky kardio.

Přesně tak jak říká Terysecek. Nejdříve posilování a potom kardio.

Zaprvý se musíš měřit a né vážit, aby jsi zjistila výsledky. Jinak na hubnutí nejlepší kardio a na strojích malé zátěže a spíš svižně, rychle opakovat.

Jak píšou holky nade mnou, pro pálení tuků je nejlepší zařazovat kardio až po silovém tréninku. Při posilování se vyčerpá z krve cukr a při následném kardiu se bere energie rovnou z tuku.
Co se týče vah při posilování,nebála bych se zamakat si s vyšší váhou(samozřejmě začátečník nemůže squatovat s 30ti kily), Šmrdlání s nízkou váhou nemá příliš význam. účinnost posilování se ověřuje jednoduše-pokud jsou svaly unavené a druhý den bolí, je to správně. Sval, který bolí, roste

Treba si uvedomiť, že práve svaly ti spaľujú tuk a u žien nejaký extrémny rast svalov nehrozí, takže sa netreba bát tažších váh. Na začiatku sa zahrej na páse na 5 minút, potom pol hodina posilňovania - napr. 3x10 opakovaní na jeden cvik, záťaž voľ tak, aby si si bola schopná spraviť práve toľko opakovaní. A na záver pol hodinu kardio

Strava je 80% úspěchu, opravdu, to vím z vlastní zkušenosti. A jestli máš pocit, že v tom problém není, tak zkus dělat hlavně kardio (teda jestli jsem správně pochopila, že chceš zhubnout). To znamené, že přijdeš do fitka, dáš si 10 minut na pásu, orbitreku, nebo kole, pak můžeš posilovat buť komplexně všechny části těla a nebo se každý trénink zaměřit na něco jiného (například - prsní svaly, záda, ramena další den - zadek, nohy). Jestliže chceš být v posilce 1,5 hodinky, doporučuji posilovat max 30 minut a zbytek dát kardio, takže aby si úšpěšně spalovala, měla by sis dát minimálně 40 minut kardia (běhání, rychlá chůze, orbitrek, kolo).

Chodila jsem do posilky asi rok. Nejdřív tak 10 kardio na zahřátí, pak normální posilování ( moc jsem se nešetřila) a pak asi hodinku kardio (pás, stepper a eliptical). Chodila jsem 3- 4 x týdně. No upřímně.. shodila jsem 2 kila za ten rok.
Pak jsem začla s P90X, trochu upravila jídlo (nic extrémního) a za 3 měsíce mám dole 8 kilo a celkem se začínám slušně tvarovat. Ještě to není ončo, tak se chystám na dvojku, na posilku asi taky dojde ale to až budu vypadat k světu

Jinak moje ségra je expertka na šíleníé diety, tak asi za půl roku dala dolů 12 kilo jen tou dietou bez cvičení, s tím začíná teď, tak jsem na ni zvědavá

Holky děkuju moc )) Moc mi to pomůže. V pondělí se jde na to )

Hlavně je ale dobrý nechat si poradit od profesionála. Zkušenosti kamarádek a známých jsou fajn, ale každej jsme jinej a potřebujeme něco jinýho. Proto si myslim, že je ideální chodit někam, kde jsou ochotný poradit a při cvičení ohlídat, aby se cvičilo správně. já chodím do dámskýho fitka, cvičím s trenérem na powerplatu a vidím výsledky a nemusím se ptát kamarádek Vřele tohle fitko doporučuu tady jsou webovky, kdyby chtěl někdo bližší info: www.bodybri.cz

Začni běhat. Ze začátku třeba jen patnáct minut, střídej to klidně s chůzí. Běhej nejlépe co nejpomaleji, abys pálila tuky a ono půjde, neboj.