Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahooj
Takže dnes celý den škola,od rana do večera,takže žádný sport nestihnu
sn: bílý jogurt s oříšky a medem
sv:mandle
ob:kuskus s brokolicí
sv:asi si koupím nějaký sýr mám na něj chut a zelenina
vč:kuskus s brokolicí(mám to strašně ráda,takže když to mám uvařené,tak to prostě budu jíst..ale dám si ho mín a možná doplním o zeleninku..

Reaguji na nicolettka:

třeba olivový olej nebo taky sojové boby mají dost tuku - vaří se jako luštěniny a jsou výborné nebo potom nějaké vepřové, či hovězí maso no

Reaguji na monicina:

Holky na STOBklub je tu vytvořené téma - https://www.omlazeni.cz/-38-142729-4.html#msg203936 0 nerada bych aby nám to blokly

nahraď ho medem, nebo jablečnou koncentovanou šťávou (seženeš ve zdravé výživě) nebo si vyber aspoň nějaký "zdravější" cukr - přírodní, třtinový, hroznový, ovocný nebo si do čaje vymačkej trošku pomeranče

Tak jsme si dneska k večeři chtěla dát kousek melounu (Piel de sapo) a dvě jablka a hned mi ztoho na Stobu udělali přes 1300KJ To by mě tedanikdy nenapadlo a samozžejmě sacharidů mám zase moc:-/

Reaguji na heluska:
máš pravdu pořídím asi ten med a ten pomeranč zní taky moc dobře, díky za tip

Včerejší večeře dopadla poněkud jinak než byla v plánu Ale i tak se musím za včerejší večeři pochválit Byly jsme s přítelem v restauraci a dala jsem si krůtí stejk (potřebovala jsem doplnit bílkoviny) s bylinkovým máslem (byla tam jen malá hvězdička ze zdobícího sáčku) ale objednala jsem si k němu krokety s tatarkou (nedošlo mi, že kroktety budou smažené a né pečené jak je dělám doma ) Ale naštěstí u stejku jsem měla hodně zeleninové oblohy, takže jsem ve finále snědla jen tři krokety namočené do trošky tatarky

Tak jsem včerejší večeři přežila snad bez újmy na linii no do hodnot jsem se vešla krásně, takže si myslím, že by to mělo být v pohodě. jen mi teda pak bylo docela těžko

A večer u kamarádky jsem odolala sušenkám co nám otevřela ke skleničce červeného

Není zač, taky jsem s tím ze začátku bojovala tak jsem hledala způsob jak vypít čaj bez toho aniž bych si tam dala cukr. A už zvládnu i caro bez cukru (když si tam dám hodně mléka). Jen normální rozpustnou kávu zatím bez cukru nevypiju ale aspoň postupně se snažím snižovat ze dvou lžiček už je to jedna lžička

Jak moc velké zlo je vanilkový puding? Od oka jsem to odhadla na 10 g cukru, 10 g malin, 10 g prášku-pudingu a 200 ml polotučného mléka (a to jsem si ještě přidávala hodnoty, abych se tím svým odhadováním neošidila) - hotová porce má 213 g, takže jsem fakt u něčeho přidala. Nu, ale podle STOBu 722 kJ, 6.1 g bílkovin, 4.1 g tuků, 26.6 sacharidů. Jasný, je mi jasný, že to není pro dietu ideální, jsou to rychlý cukry a navíc večer, ale můžu si ho dát, aniž bych si to musela nějak zvlášť vyčítat?

No já bych ho udělala takhle = nízkotučné mléko nebo polotučné, místo cukru lžičku medu, a trochu toho práškového pudinku. Podle mě by jsi měla mít na obalu/sáčku zezadu nějaké nutriční hodnoty ne? A pokud nemáš váhu aby jsi si zvážila suroviny tak to vezmi přes lžíce a tady se můžeš podívat kolik je to zhruba gramů http://clanky.vareni.cz/odmerujeme-a-vazime-bez-va hy/

jídelníček za dnešek

SN: ovesná kaše, 1/2 banánu, kokos, oříšky, sušené švestky, trocha jogurtu a jav. sirupu
SV: cottage se sójovými boby a tvrdým sýrem, 1 tmavý toast, cherry rajčátka
SV: červená řepa s jablkem
O: kuřecí kapsa se šunkou a sýrem, brambory
V: vaječina (3 bílky, 1 žloutek), hermelín figura, šunka, paprika, kyselé okurky

Já dnes
Snídaně: 2 vajíčka skoro na tvrdo (110g), 2 tmavé toustové chleby (46g), vločka másla (4g), salátová okurka (105g) a rajče (69g)
Svačina:bílé hrozny (120g), jablko (150g), banán (170g)
Oběd: krémová hrášková polévka (mražený hrášek, ledový salát, cibule, nízkotučný sýr s vlákninou a vápníkem) a lžíce na kostičky vypečené libové slaninky (21g)
Večeře: zeleninový salát (rukola 40g, rajče 90g, červená cibule 15g, okurka 42g) a malá plechovka tuňáka v olivovém oleji 52g
Večerní svačinka: 4 beskydské korbačiky (na doplnění bílkovin) 40g

Tak s dnešním jídelníčkem jsem vcelku spokojená, i když nebylo na oběd maso

A zítra na snídani se chystám udělat si svojí první jáhlovou kaši (na sladko) tak jsem zvědavá

Nehýbe se mi váha, ale ani neroste - 58, 7 kg. Měla bych ubrat na večeřích!

včera
SN: 40g vícezrnné lupínky + 200ml sojové mléko + káva bez cukru
SV: půl jablka + 20g corny linea
OB: grilované kuře prsa cca 130 + zelenina 150 + 1 kornspitz 60g
SV: ovofit + 10g rozinek + 10g mandlí
VE: kousek hermelínu linea + kousek uzené mozarelly - než jsem připravila večeři
zeleninový salát s tuňákem ve vl. štávě, 1 vejce + 1 bílek, olivy
2VE: z nervů jsem snědla hrst rozinek s mandlemi + 4dcl bílé víno

ahoj holky tak já dneska:
snídaně: plátek žitného chleba, namazaný rio mare pate(mňam), dva plátky 20%-tního sýra, paprika + káva s mlíkem
svačina: 150g jogurtu bílého, 30g dobrý vláknina, 70g ananas
oběd: 50g šunka, 60g tvrd. sýr, 80g těstoviny a zelenina(salátek)
svačina ovofit + jablko
večeře...asi vaječná omeleta 1 vejce +2bílky, zelenina a nějakou bílkovinu, to ještě nevím