Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Klary: Vítám Tě mezi námi hubnoucími jsme na tom podobně , v červnu mi bude 20 a měřím 168/62kg ... Jestli tě nebaví ten stepper a tak, zkus zumbu domácí ... Na netu prodávají dvd Zumba a je to skvělý Minulé Vánoce sem měla zápal plic a zhubla sem tím 3 kg za 4 dny a dost mě to motivovalo , že jsem začala tu zumbu cvičit s vážila sem před létem 58 kg .. Jenže sem na prázdniny odjela do Chicaga a fast foody mě dohnaly a sem zpátky na své váze takže o5 spoléhám na zumbu

Reaguji na Klary: Vítám Tě mezi námi hubnoucími jsme na tom podobně , v červnu mi bude 20 a měřím 168/62kg ... Jestli tě nebaví ten stepper a tak, zkus zumbu domácí ... Na netu prodávají dvd Zumba a je to skvělý
Minulé Vánoce sem měla zápal plic a zhubla sem tím 3 kg za 4 dny a dost mě to motivovalo , že jsem začala tu zumbu cvičit s vážila sem před létem 58 kg .. Jenže sem na prázdniny odjela do Chicaga a fast foody mě dohnaly a sem zpátky na své váze takže o5 spoléhám na zumbu

Jejda omlouvám se za spam, ujel mi enter ...

Jinak dnešní jídelníček : sn.: Fitnes cereálie s activijí
1.sv: Activia jogurtové mléko malinové
2.sv: 2 krajíčky černého chleba s lučinou a kuř. šunkou + zelenina (cherry rajčata, okurka, paprika )
3.sv. pár raciolek s jogurtovou polevou
obed: Pizza z listového těsta, 4 malé kousky

a jelikož obědvám až ted, tak je to nejspíš mé poslední jídlo možná ještě večer nějaká ta zelenina nebo suchar ...
Pohyb : 3km rychlé chůze + zumba 40 minut

Reaguji na Kajunnka: Určitě se po tý domácí zumbě podívám. Díky za tip. Jen nevím, jestli to bude pro mě, protože mi přijde, že sem hrozný dřevo co se tancování týče tak uvidíme

Ták dneska druhý den, co píšu co sem snědla.
Sn Žitný chléb + 40g cottage + ledový salát
Sv 100g odtučněného tvarohu + hrstka borůvek
Oběd 100g rýže + směs na čínu (cibule,paprika,trošička hub,ocet) + 6kostek sójy
Sv 50g eidamu 30% + kousek okurky + hlávkový salát
Teď plánuju co k večeři. Když jsem si zadala tohle do jídelníčku na kaloricketabulky.cz, tak mi zatím vyšlo za dnešek 3700 KJ, což je málo, takže bych to teď měla tou večeří nějak dohnat. Nějaké nápady?
Ještě mi vychází, že za dnešek je 69g bílkovin, 122g sacharidy, 14g tuku. Nevím jestli je to špatně nebo dobře myslím si, že těch sacharidů je moc. Co vy na to?

Reaguji na Klary: Já sem taky "dřevo" a to je také jeden z důvodů, proč jsem zvolila domácí zumbu ... Nikdo tě nevidí , tak si můžeš dovádět , jak chceš já mam sadu DVD
http://www.google.cz/imgres?q=zumba+dvd&um=1&hl=cs &sa=N&rlz=1C1WZPD_enCZ376CZ376&biw=1280&bih=675&tb m=isch&tbnid=LS8tV7UcoO8UiM:&imgrefurl=http://www. warez.azbase.net/zumba-fitness-4-dvd-t390217.html& docid=Vz5QcaJgqgQOKM&imgurl=http://img140.imagesha ck.us/img140/2728/zumba5hh.jpg&w=641&h=355&ei=Ok4Y T9CIGuGp4gSvvcHmDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=537&vpy=175& dur=456&hovh=167&hovw=302&tx=125&ty=95&sig=1112056 71375174205190&page=1&tbnh=120&tbnw=216&start=0&nd sp=20&ved=1t:429,r:3,s:0 jedno DVD je pro začátečníky a pak sou dvě rychlejší a jedno na posilování

Máš toho strašně malinko, ráno bych přidala ovoce na snídani nebo sváču, na odpolední svačinku klidně ještě nějaké pečivo nebo knekebrot, večer už klidně bez pečiva.

a dneska:
sn:lámankový chleba, máslo, marmeláda jahodová a lesní směs
o:kari rýže, kuřecí plátek s provensálskýma bylinkama na lžičce oleje, led. salát, paprika, rajčátka
sv:slunečnicový chleba+půl mozzarelly, okurek, rajčátka+3 kostičky 70% čokošky
ve:půl tvarohu s ovocem (zvážila jsem to a dalo to 150 g ovoce-pomeranč, hruška, banán, suš. švestky+120 g tvarohu)
2.ve:pomeranč nebo grep

Holky vím že jste tu některá dělala celozrnnou žemlovku (Heluska, Monik??, nepamatuju si...) Můžete prosíííím hodit receptík?

Tak dneska jsem měla odpoledné divný pocit - cítila jsem se plná, najezená, ale zároveň měla strašné chutě a nevěděla na co No naštěstí to pak přešlo po cvičení a mé oblíbené večeři. Možná mi chyběly bílkoviny, které jsem doplnila tvarohem Nebo jsou to zase ty hrůzné chutě provázející PMS

SN: sypané musli, banán, kaki, jogurt
SV: 4 křehké látky Wasa se šunkou a sýrem, paprika, okurka
O: hovězí guláš, kuskus, čalamáda
SV: rýžové kuličky - asi 6ks
V: tvaroh ořechy, kokosem, sezamovým semínkem a javorovým sirupem

Děkuji za inspiraci na rýžové kuličky, kterou mám z této diskuze. Ochutnávka nebyla v plánu, ale při těch chutích jsem neodolala, jinak je plánuji na zítřejší snídani

Reaguji na moniiik: Mohla bys mi prosím ten recept napsat ? nějak mi dochází nápady co dietně baštit

Nějak mě dneska opět honí chutě, hlavně teďka večer. Asi se příště budu muset najíst víc před cvičením, abych pak takhle večer nežrala. Sice samý dzravý věci, ale to množství....

SN - vločky, rozinky, bílý jogurt
SV - mandarinka, káva s mlékem
OB - celozrnné těstoviny se zeleninou
SV - hrst rozinek, káva s mlékem
SV - 4x knackebrot, kus papriky
VE - zapečená pohanka, 2 ředkvičky, okurka, listový závin s brokolicí a sýrem, mandle, rozinky

Pohyb: spinning

Zadávej si to na www.stobklub.cz tam ti to po vyplnění váhy, výšky a roků doporučí příjem a vypočítá ti to kolik máš mít optimální množství sacharidů, tuků a bílkovin je tu i založené téma stobklub

Celozrnné pečivo, jablka, med, mléko, skořici, (ořechy, tvaroh )
pečivo nakrájíme, ohřejeme mléko a rozpustíme v něm lžíci medu, jablka oloupeme a nakrájíme na malé kousky.Zapékací misku vymažeme kapkou oleje, pečivo namočíme do mléka a vyložíme jí formu, dáme vrstvu jablek (ořechů, tvarohu) a poprášíme skořicí a opět pokračuje namočeným pečivem a jablky až do konce, poslední vrstva je pečivo. Pečeme cca při 160-180 asi 20-30 minut

Malý svačinky proto ten hladeček večer a chutě mandarinka a rozinky to nevytrhnou a chybí bílkoviny

Dnes
snídaně: tmavý rohlík opečený v toustovači, lučina šalotka, vločka másla, pl madeland light
svačina: pohanková kaše, 1/2 banán, 4 jahody (rozmražené), mandlové lupínky, lžička medu
oběd: špagety panzani, zeleninová boloňská omáčka
svačina: bio jogurt s müsli a zrním , banán
cvičení: hodina zumby
svačina: banán, 1/2 pomela
večeře: 1/2 plechovky tuňáka Rio Mare, cherry rajčátka, okurek, cibule

Pití: cca 2,5 l bylinkových čajů