Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

SN: mléčná rýže, banán, ořechy, rozinky, kokos
SV: 2 wasa plátky se sýrem, okurka
O: celozrnné penne se špenátem, tuňákem a nivou
SV: bílý jogurt s mrkví a sušenými brusinkami
V: ledový salát, sójové boby, dresing balsamico

Dnes jsem si to taky orientačně spočetla: 6595Kj, 80g bílkovin, 145g sacharidů a 60g tuků - tuky má vyšší o 20%, jinak je to celkem v pořádku

Reaguji na wikča:

myslím, že pokud budeš posilovat a narostou ti svaly, tak budeš více spalovat i v klidu a hubnutí půjde mnohem rychleji...takže u toho můžeš klidně zůstat a nebo jeden posilovací tréning nahradit kardiem
Rambo z tebe hned tak nebude...to bys musela opravdu dřít a ty svaly pořádně vyživit bílkovinami. Fitnesky mají 2g bílkovin na kg váhy a sacharidů mají taky dost, ale přesné gramy nevím.

Jídelníčky
ÚTERÝ
snídaně: bio celozrnný kuskus, jablíčko, ořechy, med, skořice
svačina: sušené fíky, půlku pomela, tmavý chleba, vločka másla, med
oběd: Jogurt Müller breakfast mix s müsli a čokoládovými vločkami
svačina: piškoty, banán, skořice, řecký jogurt
večeře: kovářský chléb

Bolela mě ledvina a tak jsem neměla chuť na žádný oběd

STŘEDA:
snídaně: fitness lupínky, mandarinka
oběd: langoše, strouhaný sýr, česnek (řádně vymačkané od oleje )
svačina: mrkev, jablko, med, slunečnicová semínka, citrón, Caro
večeře: jogurt hollandia Mango

ČTVRTEK:
snídaně: fitness lupínky
svačina: jogurt Müller malina/ostružina namícháno s řeckým jogurtem
oběd: nebyl
svačina: mandarinka, banán, lžíce lupínků fitness (před cvičením)
pohyb: hodina a čtvrt Macumby
svačina: jablko, mrkev, med, skořice, citrón, slunečnicové semínka
večeře: kuřecí prsíčko na grilovací pánvičce, malá brambora, zeleninový salát, jogurtový dresing

Dnes:
Sn patka chleba, 6 cherry rajátek, půlka okurky, půlka papriky, půlka hermelínu, čaj Pu-erh.
Sv: Jablko
O. vepřové se žampiony,rýže
Sv: půl litru kefíru
ve. šopský salát

asi je toho málo, když já nějak nemám chut

Reaguji na LenkaJ11:
krásná váha to je super!!

Reaguji na Saro: cvičím tak už skoro rok viš a když chodím do posilky makat, tak nic, a když jedu jen kardia, protože mám slušnou svalovou základnu, tak se mi váha zase hne dolů

Dneska by to celkem šlo:

SN - vločky, rozinky, brusinky, 4 kuličky hrozna, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - 1/2 pomeranče
OB - čočková polévka,plátek celozrnného žitného chleba
SV - 2 knackebroty s lučinou linií, kus papriky, káva s mlékem
VE - 1/2 pytlíku míchané zeleniny podušené na trošce másla, kus eidamu 30%

Nějak mi rychle vytrávilo, tak si jdu dát ještě druhou půlku tý zeleniny

Takže na víkend odjíždím za babičkou a rodinou takže jsem zvědavá jak to zvládnu s jídlem. Ještě k tomu mám už od včerejšího večera pořád děsné chutě No uvidíme. Nejzdravější víkend to asi nebude, ale budu se snažit u toho nezdravého mít alespoň přiměřené porce. Tak si užijte víkend holky, v pondělí jsem zpět

včera trochu horší:
sn: lámankový chlaba, máslo, med, marmeláda
o:cizrna se zeleninou, tofu, ledový salát+balsamico
sv:kus povidlové lístkové kapsy+pletenec s javor.sirupem a pekan. ořechy
ve:celoz. chleba, máslo, 2 tvarůžky, rajčata, okurka
ve2: půl velké margotky, perníkový pribináček

včera jsme byli odpol u kamošky tak jsem si dala ke kafíčku sladké pečivo, to by mi až tak nevadilo, ale to moje večerní žraní už bylo horší, no dneska snad bude líp, na oběd jdeme ke tchýni na rajskou, tu miluju, ale vidím to tak na jeden knedlík a maso podle toho co bude, jestli mleté tak si dám trochu, jestli hovězí tak se nacpu

Reaguji na wikča:
tak to ses rozhodla dobře....já myslela, že začínáš...to víš...podle sebe...

Dneska jsem si koupila kuchyňskou váhu ať můžu přesně zapisovat kolik čeho sním
Nevím jestli se mi to zdá ale přijde mi,že nemám tak nafouklé břicho a stehna nemám tak no......prostě tvarohové
A mám z toho hubnutí dobrý pocit

no tak já to měla právě tento týden, zdálo se mi na pohmat, že mi trochu spadly boky a vyhladila se kůže, paže že mám pevnější né tak rosolovité, tak jsem tak nějak věřila, že to spadlo a měla jsem pak ( podle váhy ) pravdu

kolik vypijete za den tekutin?Já max.1,5l vody.Víc prostě nedám,myslíte že to stačí?A i to se musím nutit,u mě bylo normální za den 2dcl

Ach jo. Tak už se od Nového roku snažím jíst zdravěji, tak zatím nějaké výsledky nevidím, i když jsem obézní. Nemám sice váhu, ale snad bych to cítila na oblečení. Dřív jsem se ládovala denně čokoládama, bélé pečivo jsem nahradila tmavým, máslo zase lučinou, smetanové jogurty 3 procentníma, nic nemažím. Piju Pu er čaj. Dr. mi zjistila vyokou hladinu cholesterolu, a tak se snažím omezovat tuky, jím lecitin. A dokonce obden cvičím půl hodiny na elipticalu. Asi jím hodně, možná kdybych ubrala i na množství, tak by to šlo rychleji. Ve středu jdu na vyšetření k internistce, tak jsem zvědavá, co mi řekne a snad mi nenasadí léky na ten cholesterol. Za 2 týdny začínám chodit na kurz hubnutí Stob. Mám ale slabou vůli a to že si nemůžu dávat ty čokoládičky jak se mi zachce, tak se odráží na mé psychice a někdy mi je i špatně od žaludku, pomůže i když si pak dám třeba banán.