Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Leny11:
Při takové stravě budeš pravděpodobně hubnout ještě lépe i když nebudeš cvičit.

ještě jídelák včera:
SN - žitný chléb 100g s medem 18g, káva se soj.ml., 1 kulička ferrero
SV - 1 musli tyčka kokosová, 1bebe dobré ráno
OB - 165g bramborový knedlík,130g krkovička pečená na vodě
SV - 1 jablko 180g, 200 jogurt, skořice
VE - 135g fazolové lusky, 165g krůtí prsa na přírodno bez oleje
cca 6500kj

To znám Já třeba dělám svíčkovou úplně stejně jako ty Rozmixuju okořeněnou zeleninu, která se pekla s masem, a zjemním zakysanou smetanou . Mně tak chutná mnohem víc než ta "normální" s tunou mouky, másla, šlehačky...

Na tvých jídelníčkách obdivuju, jak si skoro každý den dáš něco sladkýho (bebe sušenky), ale dokážeš zůstat jen u jednoho kousku. Já tohle prostě neumím, bud nic a nebo vše

Reaguji na maggggda: já miluju sladký, tak si to alespoň takhle kompenzuji dopoledne, jsem buchtová , ale musím potvrdit, tím že mám prvního půl dne většinou jen sacharidy, tak pak nemám nijaké chutě přes den, něco na tom bude. Hlídám si samozřejmě i poměry B, S, T. Ale i ta jedna sušenka vám vezme 240 kj, takže takhle si každý den udělám dopoledne sladké a nemusím pak odpoledne a večer.

já svíčkovou nikdy nemusela, ale pak jsem dostala tento recept a zamilovala se do ní

joj, dlouho jsem tu nebyla..
dneska :
Sn: Holandia jogurt + banán
Ob: těstoviny s tuňákem, cherry rajčátky, porkem a kousky šmakouna
Sv: slunečnicová semínka
Ve: zase trocha těstovin
Ve II. zeleninová polévka bude

no pořád to není předpisový , já vím. Začla jsem užívat Psyllium v kapslích pro podporu zažívání (chodím poslední dobou 1x za 2 dny na velkou a břiško jak balon tak snad tohle pomůže ) no a jak mě to vlákninuje a hodně do toho piju (kolem tří litrů) tak se cítím docela dost zasycená a tak odpolko je jídla míň.
Holky může mi to zpomalit metabolko když beru to psylium po O a pak odpo už moc nejím protože sem plná psyllia ? nerada bych ho zase zasavila když mi dává takovou práci ho rozběhnout...
jinak pohyb dnes 20 min. steper, půl hodka procházka svižná + 10 min posilko
no a váha pořád 62,5 Kg

Dnešní jídelníček:
Snídaně: 2 ks celozrnného mrkvového řezu (naposledy)
Oběd: grilovaný steak z lososa s mořskou solí, salát z čínského zelí
Po obědě: káva, 2 kostičky hořké čokolády
Svačina: malinovo-banánový koktejl (z půlky bílého jogurtu)
Večeře: zeleninový salát, 3 plátky krůtí šunky, cereální kaiserka
Po večeři: půlka bílého jogurtu

Tak já už holky začínám pomalu udržovat a postupně si přidávám. Možná by mi nevadili ještě tak 2 kila dolů, ale to už nechám spíš na cvičení nějakém pomalejším dotvarování (stejně ještě pořád nemám úplně příjem=výdej). Každopádně si teď užívám to jídlo navíc Pokud ale chcete, klidně vám občas nějaký jídelníček napíšu

Myslím že dobře děláš,postavičku máš pevnou, ukázkovou sportovní, ale jídelníčky určitě piš dál

dneska:
sn: dvě velké palačinky (část mouky celozrné+vločky) s marmeládou a grankem
sv: 2 mandarinky
o: cizrna s lečem a chilli, kousek celoz. chleba, led. salát+rajčátka
sv: 3 milka sušenky kravičky
ve: celoz.chleba, cottage, zeleninka+3 kostičky hořké čokošky
2. ve: kus pomela

Reaguji na moniiik: Taky už v podstatě váhu jen udržuju, takže jídelníčky pro inspiraci klidně piš

Já dneska:
SN - vločky, rozinky, brusinky, 4 kuličky hrozna, bílý jogurt, káva s mlékem
SV - hroznové víno
OB - pohankové "rizoto" s tuňákem, cherry rajčátky a olivami
SV - mandarinka, káva s mlékem
SV - salát z červené řepy s bílým jogurtem a sluneč. semínky
VE - 50g mozzarella, 3 plátky kuřecí šunky, 10 malých oliv, ledový salát, okurka, zmražená fitness bagetka

Té zmražené fitness bagetky se prosím nelekejte, já zmražené pečivo miluju
To mě tak napadá, nevíte, jestli má zmražené pečivo jiný GI než třeba pečivo čerstvé?

Ahoj holky, chtěla jsem se zeptat, jak to děláte večer po večeři, když máte chutě na něco dobrýho? Já mám celý den předpisový jídelníček a po večeři to začne, potřebovala bych pusu zadrátovat. Ty mrkvovo-ořechové řezy mi byl čert dlužen, nejen že jsem snědla k snídani čtyři, ale večer ve 21 hodin jsem si dala další čtyři a nahoru ještě jogurt a marmeládu, aby to mělo říz. Manžel se mi směje, co zase budu večer vytahovat. Včera zase jsem neodolala a dala si s dětma popcorn a k tomu ještě skleničku vína. Pak se zase pár dní družím a pak na novo, pěkně mně to pak štve druhý den, že jsem dietu porušila, ale v ten večer si nemůžu pomoct. Jinak, taky jsem si spočítala kolik bych měla mít příjem a dělá mi to 7 731 Kj, to jsem byla docela příjemně překvapená, musím zvětšit svačiny.

Reaguji na moniiik: Chtěla jsem se Tě zeptat, jaký jogurt je asi nejvhodnější při dodržování zdravé výživy? Všimla jsem si při pročítání této diskuse, že Ty i ostatní holky preferují hlavně Hollandia jogurt selský? Můžu se Tě prosím zeptat proč zrovna ten? (už ho mám taky v lednici )

Reaguji na moniiik:
Určitě piš jídelníčky dál, ráda se inspiruju Taky udržuju, ale jídelníček mám víceméně stejný, jen jsem někde přidala na porcích nebo si dopřeju - př. včera tabulka oříškové milky Když to hodim na floru, mám většinou okolo 8500 KJ.
Dnes to nejspíš bude:

sn: domácí müsli cca 50g - ovesné vločky, slunečnicová, sezamová a lněná semínka, mandle, rozinky a brusinky s bílým jogurtem a jablkem a dvakrát celozrnný chléb cca 70g s máslem, medem a sypaný skořicí, caro s mlékem
ob: rýžové nudle s praženým sezamem a mandlemi, dušeným ananasem s chilli, zeleninový salát a potom 250ml podmáslí ať doplním bílkoviny
sv: tvaroh s medem a skořicí
ve: zeleninový salát s balkánem a vlašskými ořechy, 40g celozrnný chléb z topinkovače potřený česnekem

a pohyb: 40 min jogging, 20 min stepper a hodinku určitě ještě dám, buď jóga, pilates...

takže dnešní den
Snídaně: Palačinka( bez tuku a cukru) s 60g tvarohu a lžičkou marmelády
Svačina: Pomeranč cca 200g
Oběd: Pohanka zapečená se sýrem, okurka, ředkvičky
Kulajda asi tak 4 lžíce
Svačina: Capuccino v kavárně a doma pak asi troška vanilkové carte d´or
Večeře: Mrkvový perkelt( chci vyzkoušet ten od Mačingové) a nějaká zelenina