Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na Red_fire:
Ten pudink s příchutí hořké čokolády taky stojí za vyzkoušení, já si tam ještě kostičku 80% přidám...mňam. Asi vím co zítra k večeři
Reaguji na moniiik:
Jo Moniiiku, díky za to bramborové pyré, bylo výborné....jen jsem se nevyhnula posměchu, že jím jídla pro mimina

Nepočítám : )

Reaguji na moniiik: No jo, ale já ráno na lačno cvičím (začínám v 7:15 a končím v 8:00 a hodinu po cvičení se prý nemá jíst, tak proto snídám tak pozdě, nevím, jak bych to měla udělat, abych snídala dřív, ale nějak dodržela tu hodinu...
Reaguji na Red_fire:
Tak to jsem nevěděla, myslela jsem právě, že ráno spálím víc tuku... Díky za rady, teda to s tím džusem mě nenapadlo, že není dobrý.

Většinou si jej přidávám do jídla (kaše, tvarohy atd.) pro získání vanilkové příchuti, jinak jej piji s mlékem, ale dávám jednu polévkovou lžíci a 150 ml mléka, pak to má - oni doporučují 3 lžíce a 300 ml mléka, ale to už pak má 250 kcal a 15g sacharidů, což mi přijde zbytečně moc na to, že je to "jen pití", má verze má 13g bílkovin, 3g tuků a 6g sacharidů, což je se 106 kcal pěkné,

To už se přiznám, že si raději sním tu kostičku samotnou, čokoládu miluji, ale z čokoládových výrobků si mě žádný nezískal - vše je to na mě slabé

Reaguji na lovecourtney: Nasnídej se do půl hodiny po probuzení, pak hodinu až hodinu a půl počkej, cvič a po půl hodině si dej svačinu, která obsahuje zejména sacharidy.
(Vstáváš v 7, čili v 7:15 se nasnídáš, 8:30 začneš cvičit, 9:15 skončíš a do desíti si dej svačinku.)
Pokud bys posilovala, je dobré si dát bílkoviny a pokud bys kombinovala kardio a posilování, jako svačinka je pak vhodná kombinace sacharidů a bílkovin.
Mimochodem nejíst celou hodinu po cvičení dle mého také není dobré, já jím po 30 minutách...

Edit: Teď vidím, že od 10 máš zas kolo... Ber to tak, že švihadlo můžeš mít na rozehřátí (10 minut před kolem), pak cca 40 minut na kole a na závěr posilování - sedy lehy a jiné. Spalovat budeš lépe než když bys to dělila na ranní a dopolední cvičení. S protažením před a po to bude lehce nad hodinu.

Dnes

SN: plátek bramborového chleba, arašídové máslo, 1/2 jablka
SV: cottage, 2 knackebroty, rajčátka, paprika
SV: jogurt s příchutí kiwi/jablko, mrkev 1/2 jablka
O: kuřecí maso v cornflacích, bramborovo-mrkvové pyré
V: plátek bramborového chleba, pomazánkové máslo, 2 míchané vajíčka, červená řepa

Právě, že by ses měla najíst do 20 minut po cvičení. Alespoň tak to znám já a já osobně mám vždy po cvičení hlad, takže jím brzy a hodinu bych asi ani nevydržela čekat

Reaguji na Red_fire:
Do půlhoďky po cvičení je dobré doplnit sacharidy, takže aspoň banán nebo jablíčko nebo nějaké ovoce bys sníst měla a pak za hodinku klidně normální jídlo.

Jinak já s váhou furt stejně, těch 59,2 dneska, o víkendu jsme si trochu povolila, byl to spíš udržovací jídelníček kolem 8000-9000 Kjtak jsme čekala že bude i víc, ale dobrý

a dneska:
sn: pohanková kaše se skořicí, medem a mletými vlaš. oříšky
o: losos na másle, pečená brambora, zeleninový salát
sv: celoz. chleba, cottage, lučina, jarní cibulka, rajčata, paprika
sv 2: pár rozinek v čokoládě
ve: tvaroh s půlkou banánu a lžičkou granka

Jinak můj dnešní jídelníček, dost teď nestíhám, takže nedostatek bílkovin, které jsem se snažila nahnat odpoledne, ale každý den se hold nedaří, no

5:30 - kaše z kukuřičných vloček, ochucená ananasem, tvarohem
9:30 - jablko a celozrnná houska (vím jak akutně tu něco chybí)
10:00 - florbal a baskeball
11:30 - těstovinovo-rýžový salát s chlebem a zeleninou (= školní jídelna, nedalo se toho sníst moc)
15:00 - tvaroh s ananasem, rozinkami, ořechy, 1 muffin
16:00 - jogurt s ananasem, rozinkami, ořechy
19:00 - v plánu je stepper
20:00 - asi krevety s kokosovým mlékem, ale ještě uvidím jestli nebudu líná si vyvářet...

Dneska je ten jídelák fakt zvláštní když na něj koukám

Reaguji na Kimm: Mě se teďka taky nějak nedaří váha se mi zastavila a nechce se dál hnout dolů, nevím co mám dělat a uvažuju jestli se mi vůbec bude dařit hubnout, když se mi před tím nedařilo

Reaguji na Pomela:
A máš třeba nějaké problémy se štítnou žlázou jako já? Protože v tom by mohl být problém nehubnutí, nedávno jsem se učila, že tím trpí 40% ženské populace..

Reaguji na Kimm: jo mám sníženou funkčnost štítné žlázy, a beru na to prášky a myslím si že by už hladina měla být v normě tudíž by to tomu hubnutí nemělo tolik bránit.

dnes:

Sn: bílý jogurt
O: brokolice zapečená se sýrem , rajčátka
Sv: česnečka
Ve: brokolice zapečená se sýrem + brambory + okurka, porek, cherry rajčata (viz.foto - jím na malých talířcích, abyste se nelekli, že je ten talíř nějak vrchovatý )
Ve II. nízkotučný tvaroh se skořicí

60 min.domácího cvičení , 30 min. rytí zahrádky

Pokud bych dělala kardio (eliptical, běh...), dala bych si za půl hodiny sacharidy.
Pokud bych posilovala, dala bych si za půl hodiny bílkoviny.
Momentálně dělám kombinaci obojího (Jillian Michaels) a tam je dobré si dát obojí, s převahou sacharidů.

S tím "za hodinku normální jídlo" ale souhlasím - příklad, nasnídáš se v devět, od desíti do jedenácti cvičíš, o půl dvanácté si dáš svačinku dle toho, jak jsi cvičila a do půl jedné pak další jídlo, což dává smysl i proto, že od předchozího většího jídla už uběhly více než tři hodiny

Jestli je to jinak, prosím o opravu, ale pouze od někoho, kdo tomu rozumí a věnuje se tomu do hloubky.

Měla by sis k němu vzít ještě něco...

Pokud chceš obnovovat glykogen tak po cvičení je nejlepší jíst jídlo kde jsou jak bílkoviny tak i sacharidy.

upřímně se mi tvůj jídelák moc nelíbí. chybí ti tam bílkoviny, svačiny jsou malé a večeře samé sacharidy. asi bych to předělala..