Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Tak já jsem dnes po akci, takže zase od rána šílené chutě a hlad
Včera jsem pekla jablkový koláč, akorát při spočítání kalor. hodnoty, jsem se zhrozila. Nevíte, jestli se dá něčím nahradit mouka?

Můj dnešní plán, ale nevím, jestli ho zvládnu dodržet

SN: 100g jablkového koláče, 50g ovesné kaše s banánem a malinama (dohromady 1700KJ)
SV: ananasový cottag, jablko
OB: grilované kalamáry, bílá ryby na grilu s grilovanou zeleninou
SV: plátek fitness chleba se šunkou a philadelpií light
VE: špenátové listy, 3míchané bílky, sušená rajčata, tunák

45min. běh, posilování

Včerejšek děs běs

SN - vločky, rozinky, oříšky, bílý jogurt, káva s mlékem
OB - malá porce čínských nudlí, nějaké kuřecí směsi se zeleninou a jeden jarní závitek (celkově malá porce na dezertním talířku u číňanů)
SV - obrovská porce mentolové zmrzliny s čokoládovými kousky
SV - bubble tea
VE - 2 trojůhelníčky špenátovo-slaninové pizzy

Tak o tom bohužel nic nevím. Vláknina je hlavně v celozrnném pečivu, ovesných vločkách, ovoci a zelenině

No já myslím, že jelikož jsi v udržovacím režimu a jak píšeš, tak máš kolikrát problém ty kalorie nahnat, tak tady ty kalorie navíc nevadí

Snídaně: Půlka hermelínu (s příchutí bazalky a sušených rajčat), dva plátky kvalit. šunky, dva minichlebíčky (snědla jsem jen jeden), Almete pom. máslo a listy špenátu, Káva
Svačina: Káva
Oběd: Těstoviny s kuřecím masem a vejci
Svačina: Vločky, bílý jogurt, lžička medu, maliny
Večeře: Těstoviny s kuř. masem a vejci (malá porce)

Dnešní váha 62,5kg (shodila jsem tedy půl kila)

Reaguji na chocolattecoffee:
Máte málo vlákniny, vitamínů a minerálů, zkuste si to i doplňovat Chybí vám ovoce a zelenina, protože to co píšete je minimum a nepokryje to dané denní množství vitamínů, minerálů a vlákniny. A co suplementovat ještě omega 3, jste jen na živočišných bílkovinách a zdravé tuky nemáte ve stravě, alespoň tento den.

Reaguji na R17: Vím vím, musím zítra na nákup do tesca, dochází zásoby. Takhle to vypadá, když mi dochází zásoby, dala bych si banán nebo nektarinku.
Jinak děkuji za názor na jídelníček, mrkněte eventuelně i na ostatní (mé) jídelníčky. Snad to mám docela vyvážené.

ahoj holky, omlouvám se, že vám sem takhle vpadám jen se chci zeptat, jestli odměřujete třeba těch 40 nebo 50 g jáhel, pohanky, rýže atd.. pomocí kuchyňské váhy, nebo se to dá změřit i jinak, já ji totiž doma nemám...tak kdyby mi mohl někdo poradit děkuji

Reaguji na dulinka123:
Dříve jsem odměřovala, nyní beru od oka.

Reaguji na dulinka123:

Já někdy používám normální lžíci. Kolem 50g je 4-5 lžic (záleží samozřejmě, jestli jsou zarovnané nebo vrchovaté). U každé přílohy to ale může být trochu jinak.

Reaguji na chocolattecoffee:
Tak jsem zkoukla vaše jídelníčky a dle mého názoru: máte ve všech strašně málo ovoce a zeleniny, řekla bych že i bílkovin je pomálu a s vlákninou na tom tím pádem taky nejste dobře, rybu jste měla v delším horizontu zařazenou pouze 1x, luštěniny jste neměla nikde, jíte hodně těstoviny a pestrost tam nemáte jíte většinou co je k obědu tak si dáte i k večeři.
Měla bych otázku píšete o celozrnným chlebu, ale dle fota se domnívám, že není celozrnný pouze nějaký cereální. Krabí pomazánky hodně jíte ale to nemohu brát jako ryby , protože tam v nich je pouze32% separovaného rybího masa z treskovitých ryb ( Nowaco), pak jsou náhražky různé škroby, samá Ečka a extrakty navrch umělé sladidlo, není tam vůbec krabí maso.
Vím že hubnete a zatím vám to jde, ale snažte se hledět spíše na svoje zdraví, proto to snad děláte. Štíhlost a zdraví se nevylučují. Třeba tu krabí bych udělala z humra nebo krevet, dala bych jogurt bio a místo majonézy sojanézu a dochutila je to zdravá verze tohoto pokrmu. Máme ji doma taky rádi, ale tuhle umělotinu fakt nekupuji a dělám z těchto ingrediencí.
Píšete o malinách a borůvkách pokud je máte kupované čerstvé tak je to v pořádku pokud konzervované tak již ne. a jíte strašně moc banány, zrovna u nich musí být člověk opatrný, zařadte jablíčka, hrušky, jahody, ananas a jiné druhy, střídejte . Strava má být pestrá a rozmanitá.

Už několik dnů sem nakukuju a musím se přidat. Nedávno jsem se rozhodla, že chci dosáhnout své původní váhy (cca 55 Kg), momentálně mám skoro 65, výška 167 cm. Jsem z toho nešťastná, byly i časy, kdy jsem měla kolem 50 Kg.. a to jsem nehladověla, jedla všechno a hodně, jen jsem měla prostě opravdu moc pohybu, což teď nemám.

Můj dnešní jídelníček:
Snídaně: pečená ovesná kaše (děkuju za recept, je výborná)
Svačina: Jablko
Oběd: Kuřecí plátek s kukuřicí a mrkvičkou na páře
Svačina: Asi něco s tvarohem
Večeře: Zeleninový salát
(celý den piju zelený čaj)

Udělali by jste něco jinak? Jsem amatér, nikdy jsem se v jídle neomezovala, ale teď už vážně musím

Reaguji na janeee: Reaguji na janeee:
K večeři dejte hlavně kapku kvalitního oleje olivového - lisovaného za studena. To je dostačující v době hubnutí.
Svačina dobrá volba tvaroh, mě třeba stačí tvaroh nízkotučný stevie a skořice mletá pokud bych chtěla nasladko, jinak dávám papriku něco jako budapest podomácku na slano.
Oběd nevím jak byl velký ale volila bych menší přílohu ještě.
Snídani neposoudím neznám igredience a svačina je v pořádku i když bych někam do stravy dala kousek ovoce.
V jednom dni se toho moc nepozná, nezapomeňte zařazovat 2x týdně luštěniny, 2x týdně ryby, dbát na správné tuky.

Reaguji na R17:
Děkuju za rady Budu se snažim sem dávat každý den jídelníček, tak budu ráda, když mi ho klidně někdo ,,zkritizuje", abych se naučila dobře jíst

Reaguji na R17:

Můžu se zeptat jak připravit luštěniny zdravě? Znám jen recepty s moukou.. Děkuji