Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

ta večeře je ryba a knackebrot. nemůžu to napsat jelikož tu pracuje cenzura emailů

Reaguji na elleGaladriel: Já už si říkala, že to byla Veselá k.ráva, tu také cenzurují - a on je cenzurovaný i z.avináč

Ve středu to bylo:
Pečená kaše, jogurt
Cizrna, strouhaná pečená řepa míchaná s odtučněným tvarohem
Bílý jogurt smíchaný s vanilkovým tvarohem
Celozrnná pizza s 97% šunkou, dietní mozzarelou a rajčaty
Hruška (chutě na sladké)

V průběhu dne bylo navíc pár olíznutí lžiček od domácí čokoládové zmrzliny - dělala jsem ji jako překvapení pro milého a ona se musí během tuhnutí pravidelně promíchávat...

Tak já jsem si včera navečer místo proteinového nápoje dala ovocnou zmrzlinu z UGO juice baru (Bondi) Uvádí, že má v sobě 80% ovoce. Bohužel jsem nikde nenašla výživové hodnoty? Nevíte někdo náhodou? Kornoutek jsem s velikým sebezapřením vyhodila
Dnešní plán:
SN:smíchaná půlka jahodového kefíru a půlka odtučněného tvarohu, 2 lžíce ovesných vloček, jahody
SV: půlka proteinové tyčinky, zase jahody
OB: hovězí roláda se švestkami, rýže
SV: půlka žlutého melouna, ředkvičky
VE1: chtěla bych si dát zeleninový salát se sýrem feta a černými olivami
VE2: proteiňák
pohyb: ZWOW

Příjem tuků pod 20% není ideální.
Zkus to rozvrhnout třeba takto: 25% bílkoviny, 25% tuky, 50% sacharidy.
Případně pokud se na to cítíš, tak rovnou zónovou dietu a to je 30%bílkoviny, 30% tuky a 40% sacharidy.

Ahoj holky,
už delší dobu si vás pročítám a ráda bych se k vám přidala

můj jídelníček na dnešek:
SN: 3dcl bio kozí syrovátka
SV: holandia jogurt+sekané mandle
OB: ratatouille
SV: holandia jogurt+sekané mandle
VE: dušená mrkev+tunák ve vlastní štávě
2.VE: hrášková polévka

večer jdu na party-můj plán: jen 2dcl bílého vína, jinak voda-snad to zvládnu

Reaguji na cookee: Ahoj, já teda sem moc nepřispívám, spíš jen čtu, sama držím dietu dle Havlíčka. Jak jsem si přečetla tvůj dnešní jídleníček, nedá mi to a musím reagovat. Nemáš tam zahrnuto žádné ovoce, a to si myslím není dobře. A ta snídaně také neodpovídá správným zasádám, i při hubnutí. Tu syrovátku bych si dala spíš k svačině. Přečti si co tady snídají holky a získáš přestavu o tom, jak by snídaně měla vypadat. Musí dodávat energii po ránu.

Reaguji na sartre: já měla včera k snídani "salát" jablko+mrkev+vlašské ořechy (1:1:1)+med a hrozinky, dnes jsem ale nebyla při chuti ráno, proto syrovátko..ale jinak díky za komentář, na to ovoce bych měla víc myslet

Jestli chceš hubnout, tak ovoce s rozmyslem - raději volit nějaké málo sladké druhy, jako jsou drobné plody (vše, co v angličtině končí "-berries"), ananas, citrusy,broskve, nektarinky, kiwi, fíky... Jasně, že ani jablko neuškodí, ale nemělo by mít 200g

Co jsme si tak přečetla o jídle a správném stravování, ráno by tam měly být sacharidy v podobě nějakých cereálií, celozrnné pečivo apod. Tenhle salát bych volila také spíš k svačině. Teď čtu zrovna knížku od Havlíčka a o snídaních tam hodně píše. A na ořechy pozor, mají hodně tuku. Doporučuje na den menší hrstičku. Max. Já se musím ráno do jídla trochu nutit, ale je pravda, že mám potom víc energie než tomu bylo dřív, kdy jsem snídala třeba jen samotný jogurt. Ten tělu nic nedá, jen na chvíli zaplácne žaludek. A my přece chceme být nejen štíhlé, ale i zdravé

Ovoce jíst dopoledne.Ale rozhodně bych z něj nedělala nějakého strašáka, je v něm spousta vitamínů.

Reaguji na sartre: Když napíši "ovoce s rozmyslem", nedělám z něj strašáka.

Tak já opět přispěju pouze jídelníčkem a pohybem na počítání nejsem a tady se to nějak moc řeší..

před sn:Krátké posilování
sn:krajíc celozrnného chleba s 95%šunkou,banán
ob:malá misečka halušek,pouze s kyselým bio zelím
sv:proteinový nápoj
sv2:přesnídávka nebo syrovátkový nápoj(pomeranč)
1,5 hodinky orientálních tanců
vč:vajíčko,lžička hořčice,zelenina

Dnes
7:00 1/2grepu, 30g Dobré vlákniny, 50g bílé Hollandie, 50g nízkotuč.tvarohu, 40g banánu, 1kiwi, lněné semínko
9:00 1/2plátku žitného Mestemacheru, lehce natřený přírodním žervé, plátek 80% kuř.šunky, ledový salát, okurek
11:30 to samé
14:00 30g špaldových krup + směs na pánvi (50g tofu, sójová omáčka, brokolice, pórek, čínské zelí, 1/2cibule), ledový salát, okurek, rajče
16:30 2celozrnné Racio toasty, 1apetito light, pórek, rajče
18:00 brokolice, 1celé vejce + 1bílek, 1/2cibule, ledový salát, rajče
-hodina aerobicu, láhev L-Carnitinu (pořídila jsem si ji poprvé na vyzkoušení, ale investovat do toho zřejmě již nebudu)
20:30 1/2grepu, 50g nízkotuč.tvarohu, lžička rebarborové marmelády

Měla bych dotaz k někomu, kdo se vyzná: Postavu už mám docela OK, chce to zpevnit - hlavně břicho (můj největší problém) a nabrat svalovou hmotu. Mám hodně slabé ruce. Četla jsem dost o doplňcích výživy, ale nějak pokulhávám. Co si myslíte o braní Glutaminu a HCAA? Chci mít v budoucnu hezky vyrýsovanou postavu, ale chci ji zachovat štíhlou. Popřípadě se ještě zeptám, kdy je dobré zařadit tyto doplňky do stravy? A také by mě zajímalo, co byste vytkli mému jídelníčku? Je fakt, že jím denně téměř to samé, ale dávám přednost rychlovkám kvůli nedostatku času. Pohyb mám téměř denně (pilates, aerobic, posilování ; chce to zařadit více aerobní činnosti, tak chci zkusit běh). Předem děkuji za rady!

Holky, mám od mamky v ledničce tento jogurt, ale nevím, podle čeho poznám, jestli je kvalitní. Znáte ho? Nerada bych jedla nějakou sračku..

SN: kuskusový nákyp s jablkem, mrkví a mandlemi (snídaňový koláč)
SV: 2 bebe sušenky, kefír (250ml)
SV: jablko
O: těstovinový salát (cel. těstoviny, zelenina, tuňák, jogurtový dresing)
SV: celozrnný chléb, šunka, sýr, špenát, paprika, malá kinder čokoládka (12g)
V: tvaroh s medem, mandlemi, brusinkami a kokosem

Dnes jsem měla více „hladový“ den. Ale to je pro mě typické, že vždy po týdnu až deseti dnech hubnoucího režimu přijde den, kdy toho sním více než obvykle