Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Reaguji na R17: Já bych také měla dotaz.Co si myslíte o kokosovém mléku?Myslím samozřejmě občasné použití do jídel apod. i v rámci diety.

Reaguji na R17: Moc děkuji, zařídím se podle Vaší rady !

Reaguji na Lauritta:
Proti němu nemám co napsat. Klidně ho přidejte do jídel.

Nevěřila bych, jak mě to bude mrzet Ale tak dám na vás, vyzkouším ho nahradit Lučinou.

Ještě k tukům: 1g tuku má 9,3 kcal je to nejenergičtější makroživina, ale musíme je tělu dodávat a ten poměr jsem psala. Sacharidy a bílkoviny jsou 1 g na 4,3 kcal
Takže doporučuji olivový olej, ořechy a semena přidávat do jídel - pokud používáte lněná semínka tak si je drtte těsně před použitím, protože jinak oxidují pokud kupujete drcená či olej tak ty se mění z 3 na 6, celá nepoužívejte.

Reaguji na laisabella:
Spíše zkuste si dopřát jen opravdu občas, a pak náležitě vychutnejte. Zase jde o to aby Vám to extremě nechybělo a když opravdu dáte tak 1x za 14 dní tak nebudete strádat.

Reaguji na R17: Díky, musím říct, že vaše komenty jsou (určitě nejen pro mě) hodně přínosné.Přece jen nejde jen o to hubnout, ale ozdravit si jídelníček.

Reaguji na Lauritta:
Já zase tolik nepřispívám, protože moje komenty spoustě lidí nevyhovují a nechtějí slyšet jak co má vliv na jejich zdraví.

Reaguji na R17: Nevím jak ostatní, ale já si z vašich komentářu ráda něco vezmu a poučím se. Je pravda, že není dobré něco co mám ráda si opravdu odepřít protože už jednou se mi to neoplatilo a vrátilo se mi to i s uroky. Ale momentálně by nebylo naškodu vyzkoušet to s tou lučinou. Takže děkuji

Dnešní jídelníček celý špatně, ale naprosto bez výčitek. Hřešit se občas prostě musí

SN - vločky, rozinky, bílý jogurt
SV - tvarohový šáteček, 2 jablíčka v listovém těstě, jablečný koláč
OB - pečené kuře, rýže, kousek brambory, vařená zelenina, ruská zmrzlina politá čokoládou, káva s mlékem
SV - tvarohový šáteček, jablíčko v listovém těstě, jablečný koláč, buchta s rozinkama (uždibování během celého odpoledne)
VE - 3bit xxl, 2 celozrnné sušenky, hrst rozinek

Naprosto souhlasím! R17, čím víc budete psát, tím my budeme raději. Myslím, že nejen já bych uvítala i nějaké Vaše jídelníčky, holky Vám je chválily, ale já je nedohledala...

Správně!

6:40 - celozrnný žitný perník, kostička 81% čokolády jako poleva, mléko s vanilkovým proteinem
10:00 - 2 křehké plátky, troška tvarohu (vanilkový smíchaný s odtučněným)
12:45 - fazolový guláš (fazole, restovaná cibule a bílá paprika, pálivé koření) + 2 velká rajčata, černý čaj s trochou mléka
15:30 - tvaroh (to co ráno), 15g mandlí
17:30 - salát (ledový salát, ředkvičky, cherry rajčata)
21:30 - 3 míchaná vejce, ledový salát

Svačinu na ráno jsem si zapomněla nachystat, dala jsem si tedy trošku odpolední. Tři vajíčka takto večer jsou moc (bylo to hned po příchodu domů), měla jsem si v osm dát cottage a neměla bych hlad, ale měla jsem na ně neodolatelnou chuť...

Dneska se pohyb nakonec konal - doběhla jsem do Lidlu, v poklusu nabrala nezbytnosti a u pokladny zjistila, že je na kartě málo peněz (ač jsem to před hodinou kontrolovala!). Běžela jsem tedy za přítelem a s jeho kartou zpět do Lidlu. A protože to bylo zdržení, běžela jsem pak ještě na tramvaj...

Ahoj holky, tak dnesk to vidím takto:
snídaně: sypané ořechové muesli, bílý jogurt, bílá káva
svačina: půl pohankové bagetky, rama, dijonská hořčice, lahůdková cibulka, kvalitní šunka, kedlubna
oběd: zeleninový salát s tuňákem(testíhám s vařením) a druhá půlka poh. bagetky
svačina: sojový jahodový jogurt, červený meloun
večeře: mám v plánu dělat špenát a vepřové plátky. Přemýšlím že bych k tomu udělala bramborové noky, znáte nějaký dobrý, zdravý recept?
Reaguji na R17: jen přispívejte, já osobně si ráda přečtu rady odborníka.

Hlavně to chce zvýšit příjem omega3 mastných kyselin. Hlavně tedy EPA a DHA, protože většina lidí tady u nás jich má nedostatek.

Je stále řeč o bílkovnách, ano? Tento poměr mě zaujal, protože hlavním zdrojem bílkovin u mě je maso, mléčné výrobky a vejce (+ proteinové doplňky výživy). Rostlinné bílkoviny jako např ořechy a sóju si dávám pouze občas. Je to tak tedy špatně? V jakých potravinách rostlinného původu lze ještě najít větší množství bílkovin?

A ty se nacházejí konkrétně v čem?

Dnešní jídelníček:
SN: 100g jahod, půl banánu, 2 lžíce ovesných vloček, 90g cottage
SV: 2x wasa, 100g cherry rajčátek, 2 trojúhelníčky odtučněné Veselé k.rávy (vyjímečně ), jedno vejce natvrdo
OB: pravděpodobně to bude nějaký zdravý sendvič
SV: proteinová tyčinka
VE: talíř ledového salátu, plátek kuřecího masa osmahnutého na trošce olivového oleje, 25g parmezánu, česnekové krutonky
Podle toho, co si nakonec dám k obědu, si možná ještě večer udělám proteiňák.
Pohyb: flowin dynamic