Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Ahoj holky, sleduju Vás tady už dlouho, ale zatím jsem nepřispívala. Chtěla bych zhubnout tak 5 - 7 kg. Ty kila navíc jsem vyloženě nabrala hodně špatným stravováním, hlavně moc sladkostí a tak. Taky jsem kvůli zdravotním problemům musela přestat cvičit. Teď se to pomalu snažím změnit. Mohly byste mi prosím napsat, co si myslíte o mém dnešním jídelníčku?
Snídaně: 58 g celozrnného chleba, 50 g polotučného tvarohu, 33g 89% šunky
Svačina: dva kouskymrkvového koláče od Moniiik, malý banán
Oběd: zelňačka, přírodní vepřový řízek, bramborová kaše, zelený salát
Svačina: Jogurt Hollandia višeň
Večeře: 30g celozrnného chleba, 63g olomouckých tvarůžků, 50g papriky, 150g rajče
Večeře 2: 250 ml podmáslí 1% tuku
Děkuju za případné připomínky

Reaguji na xxari:
Tak:
1. je to opravdu celozrnný chleba, jestli má 70% cel. mouky tak je to v pořádku, u šunky bych zvedla podíl masa.
2. no snad tobylo ojediněle, nejsem pro sladkosti, ten banaán 2x do týdne je v pořádku
3. Oběd záleží jak bylo upravováno, takhle to vyzní hezky i když kaše je nevhodná má vysoký GI.
4 svačina. raději preferovat přírodní a dochutit si ho dle svého, třeba nasekané mandle pokud je třeba
5. Večeře nemám námitky , ale existuje omezení sacharidů večer.
6. večeře 2 je ok.

Reaguji na xxari:
já bych do té svačiny už asi necpala ten banán
možná i oběd mi připadá trošku velký,zelňačka je sama o sobě dost hustá a sytá , k tomu ten řízek..
pouze můj názor

Složení super Nejlepší je čerstvý, má výbornou chuť..já z něj byla nadšená, zase si ho budu muset někdy koupit

Dokonce jsem si otevřela tvůj článek o nakupování potravin a napsala si je na lístek, ale rukolu už prosííím neMěla jsem ji včera v salátu a dnes v omeletě, zbytku se asi zbavím, je to na mě příliš

Jojo, to jsem měla na mysli. Z obchodu to právě znám, jednou jsem to měla, ale taky mám radši vločky. Nakonec jsem se rozhodla objednat jen tu červenou směs lyofilizovaného ovoce za 199,- a sama si to doma po částech přisypu do ovesných vloček, vyjde to i levněji Přítel dělá ve čtvrtek státnice, tak jsem mu vytvořila mix s banánem, para ořechy a kiwi a nazvala ho "inženýrův mls", snad se mu to bude líbit

Já o rukole 100% nepsala, v životě jsem ji neměla Ale jinak se tím řídit určitě můžeš, stojím si za tím

Reaguji na Red_fire:
Aá, tak to se omlouvám, zřejmě jsem si to spletla s tím, že někdo psal tady v jídelníčcích v posledních dnech o rukole P.S. za mě - i když jsi ji nikdy neměla, o nic jsi nepřišla

já
ale nezanevřela bych na ní definitivně), taky u mě poprvé letěla do koše
chce to vychytat správnou kombinaci. Třeba s tím kuřecím masem a rajčaty, nebo v těstovinách

Zdenis, R17:
Děkuju vám holky za reakce. Vím, že to neni ideální, ale oproti dřívějšímu jídelníčku je to fakt změna. Díky za rady, zkusím ty sladké věci nějak víc omezit. Ale včera po té snídani jsem měla na svačině už velkej hlad, proto i ten banán a je taky pravda, že oběd mohl být menší...
Každopádně vás tady obdivuju, jak pěkné máte jídelníčky, snad se k tomu taky někdy dopracuju

já ji poprvé taky vyhodila, ale dneska už si ji vychutnávám Je výborná s mozzarellou, rajčátky, bazalkou, olivovým olejem a basamicem A taky teda záleží na samotné rukole, někdy je fakt k nepozření, ale někdy člověk koupí naprosto vynikající

ahoj holky, prosím o radu... když si chci zpočítat výživové hodnoty u čočky, bere se gramáž v syrovém nebo uvařeném stavu? ta čočka strašně nabyde.... a připadá vám vhodná do jídelníčku? díky moc!

Tak jsem zase po delší době tady, v poslední době se můj jídelníček dost zlepšil a snažím se ho udržet, ale moje váha stojí, což mě dost štve a nevím co dělám špatně?
Teď jím asi takto-
Sn- dva plátky celozrnného chleba, dvě kolečka tvarůžků, dva plátky šunky, paprika¨
Sv-dva plátky wasa chlebíčku, cottage, rajče
ob- rýžové nudle s thajskou zeleninou, pár kapek sojové omáčky
sv- jogurt nebo kefír
ve- kuřecí nebo rybí maso a zlenina
Váha se mi zastavila na mínus 10kg

Reaguji na plasicka: Určitě v syrovém stavu. Čočka do hubnoucího režimu 100% patří. Nejlepší je však k obědu, na večeři je (alespoň pro mě) už moc těžká. Vhodné k čočce zařadit ještě nějakou bílkovinu živočišného původu

Reaguji na Pučmeloun: Díky, tak to je super, čočka mě perfektně zasytí a je moje oblíbená.....

Pak to je ještě těžší a ne zrovna dobře se to tráví. Dobrá je k čočce zelenina.