Hubneme spolu - vzájemná podpora během hubnutí

Začala jsem si plánovat, co budu jíst, v exelu. Mám tam i bílkoviny, sacharidy, tuky, vlákninu a všechno mi to hezky počítá. To je suprový, ale nevím, zda-li skladba potravin je ta nejlepší. Poradily byste mi? Je mi 16 let, měřím 164cm a i přes usilovné snažení vážím 61 kg - nesmějte se. ;D
Jídelníček na dnešek vložen jako obrázek.
Energie: 5 672 kJ
Bílkoviny: 110 g
Sacharidy: 203 g (z toho cukry: 57 g)
Tuky: 32 g
Vláknina: 20 g

Dámy zdravím vás! Po pár dnech se opět vracím, bylo toho na mě v poslední době moc a jídelníčky a cvičení bylo to poslední, co by se mi chtělo řešit... Ukázalo se ale, že o víkendu bude zřejmě "veřejné koupání" a tak nemám jinou možnost

Reaguji na Katie96: Méně pracně se to dá dělat na stránkách STOB, konkrétně v sekci Sebekoučink Rozsáhlá diskuse o něm zde.

Včerejší jídelníček:
7:10 - ovesné vločky (kaše s vodou) s banánem
10:00 - 300ml podmáslí
14:00 - fazolačka (červené fazole vařené s bobkovým listem a bujonem Alnatura, rozmixované s kořením a mlékem - milému jsem přilila i smetanu ke šlehání)
17:30 - pekingské zelí s dresingem z Hollandie a lžičky tatarky light
19:30 - brokolicový krém ze 400g brokolice, 100ml mléka a kostky bujonu Alnatura + 200g cottage, první část
22:00 - večeře, druhá část
Pohyb: 10min svižné chůze, 50 dřepů se zátěží - jen zlehka, jsem trochu nemocná

Nazdárek holky...poprvé jsem vyzkoušela bulgur a skvělý - jednoduchý, rychlý a dobrý

sn: sypané müsli s bílým jogurtem, jahodami, borůvkami a meruňkami, cheesecake
ob: celozrnný bulgur se sýrovou omáčkou - sójová varianta - a zeleninový salát s chřestem a pekanovými ořechy
ve: celozrnný sandwich se sýrem, rajčaty a zeleninový salát, hrnek sójového mléka

Mám dotaz, hodně píšete o sojovém mléku, zajímá mne jaké pijete a kde jste zakoupili. Já jsem zatím viděla jenom v DMku a tam ho kupuji, bohužel cena je 59,90Kč, chutná mě to light - tedy abych upřesnila to je jediné co jsem byla schopna používat, ale jsou tam stabilizátory což mě vadí, a je tam přidaný fruktozo-glukozový sirup to mě také vadí.

Máte nějaký lepší a zdravější tip?

Ahoj R. V DM je i značka Alnatura, sójové mléko stojí tuším 29,90 Kč (čisté) nebo 37,90 Kč (ochucené, tolik stojí i jiná mléka - rýžové atd.). Stabilizátory by tam být neměly, sirup také ne, je to bio výrobek

Já si jej také poprvé koupila teprve nedávno, moc mi chutnal! Dělám si jej i na sladko - nejvíce mi chutnal smíchaný s arašídovým máslem, zkoušela jsem jej také hotový ještě podusit na pánvi spolu s broskví a chutnalo to jako nákyp, opravdu lahoda

Reaguji na Red_fire:
Děkuji, více to proberu v DMku. Tohle co mám je od ALPRO SOYA. Výrobce tam sice píše na obalu že je bez konzervantů, umělých barviv a aromat, ale ty stabilizátory tam jsou

Teď mě napadá nemá žlutý obal a je tam přidán vápník - calcium?

Reaguji na Red_fire:

Rýžové jsem nikdy neměla

Ano, to je jeden druh, je s přidaným vápníkem, mírně přislazený třtinovým cukrem a obsahuje i nějakou mořskou řasu. Pak je tam i čisté sójové mléko (ve složení má sójové boby a vodu) a to stojí těch 30 Kč. Chutnala mi obě

Také ne, přiznám se, že mi to přišlo chabé, voda a rýže za 38 Kč...

a co koupit sušené? Já jej kupuji v lékárně, nejvíc mne chutná se smetanovou příchutí. Krabice vyjde na nějakých 50-60 Kč a je to na několik litrů.

Holky tak dnes jsem to zvládla bez mléka..Uvidíme další dny..ale už mám nakoupené tofu atd..
sn:2 kousky domácího celozrn. koláče s rybízem a dve blumy(pečeno ze sojového mléka)
sv:meloun
ob:rybí pečené karbanátky se zeleninou, brambor
sv:3 knackebroty šunková pomazánka(z tofu ne ze sýru),zelenina
vč:salát z červené řepy se zbytkem tofu z pomazánky.

SNÍDANĚ: ovesná kaše - malinovo-vanilková
SVAČINA: jablko
OBĚD: zeleninová polévka, guláš, těstoviny
SVAČINA1: meloun, smetanový zákusek (tvaroh vyšlehaný se smetanou, kakao, jahody)
VEČEŘE: toastové chleby, máslo, salám, sýr, okurka
TEKUTINY: voda, džus

Tak dlouho jsem odolávala až jsem podlehla tomu smetanovému zákusku, ale zase tvaroh není tak nezdravý a bylo toho celkem málo. Ale stejně dobře mi tak, pak jsem lítala na záchod

Jenže to sušené obsahuje také přidané látky. Např. sojové mléko s příchutí smetany Zajíc: sušený kukuřičný sirup, (částečně hydrogenovaný sójový olej, sojová bílkovina) 29%, regulátor kyselosti fosforečnan draselný, emulgátor E 471, kaseinát sodný, oxid křemičitý, sůl, aroma, přírodně identické barivo: karoten.
Tak to asi není zrovna to co R17 chce.

Reaguji na R17: Já vyzkoušela to od Alnatury s calciem a chutnalo mi. Dělala jsem z něj kaše nebo koktejly. A neobsahuje žádné EEE eeeee. Je přislazeno malinko tím třtinovým cukrem, tak možná proto mi chutnalo. A stojí cca 33,- Kč.
Co se týká dalších náhrad, tak jsem vyzkoušela ovesné mléko, rýžové a mandlové. Mandlové je taková voda lehce ochucená mandlemi, rýžové je úplná voda. Asi nejzajímavější z těch náhrad mi zatím přišlo to ovesné.

Tak já dneska docela hezky a od zítra budu 14 dní pryč, léčit si pošramocené nervy s kámoškama na moravě tak doufám, že to nebude žádné obžérství...
Snídaně: ovesné vločky, borůvky
Svačina: dobrá máma, nektarinka
Oběd: těstoviny stvarohema cottagem
Svačina: dobrá máma, meloun, jablko
Večeře: tvaroh, zelenina
Pohyb: hodina a půl běhu

Reaguji na plasicka: hezky si to užij a starosti hoď za hlavu

Jinak holky musím se pochlubit. Já jsem už neměla v plánu hubnout a myslela jsem, že už to ani nepůjde, ale stoupla jsem po delší době na váhu a mám 50,5kg!(ty v**e!) no jsem fakt ráda, to jsem vážila...už ani nevím kdy naposled je to asi tím, že jsem si přidala pohyb (cassey + teď i běhám) navíc to znamená že po bezmála roce snažení mám asi 10kg dole (tuším, že jsem měla asi 60kg, ale na počátku hubnutí jsem na váze nestála)

jinak dneska:
snídaně: domácí kakaový cheesecake, kousek banánu, káva
svačina: grahamová houska, madeland, ledový salát, trocha ramy a hořčice, kedluben
oběd: bramb. kaše a kuřecí plátek, dva kusy bebe a káva
svačina: tvarohová activia kakaová, boruvky a jahůdky
večeře ještě nevím
doufám, že mi výjde si jít odpoledne zaběhat
jinak holky držím palce na život bez mléka to bych nedala a abych řekla pravdu moc tomu nevěřím, že není dobré, ale pokud se bez něj cítíte lépe tak proč ne

Já ho mám doma, tak se taky chystám, jak jsi ho připravovala? je to stejné jako kuskus?

Jinak ještě k těm mléčným výrobkám, myslíte, že pokud chci vysadit mléko,tak se musís vzdát i cottage, jogurtiny, philadephie a gervé?? často si z toho dělám pomazánky, tak nevím, čím, bych to pak mohla nahradit.

Dnešní jídelníček:

SN: ovesné vločky, sojový jogurt, nektarinky, agáve, skořice
SV: meruňky
OB: pečené brambory v troubě, kuřecí maso na cibulce, zakysaná smetana, rajčata
SV: plátek Penam chleba, jogurtina, šunka, paprika
VE: špenátová omeleta se šunkou, rajčata